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Mejora tu respiración - Episodio 387

Vídeo de lo más destacado

- Contexto de respiración y resistencia.
- Instrucciones y ejemplos claros de ejercicios.
- Protocolo de entrenamiento.

Fuerza y función pulmonar


Hoy, voy a cubrir un ejercicio de exhalación muy rápido, sin juego de palabras, rápido.

Fuerza y función pulmonar - Contextualización

Normalmente, cuando trabajamos en la mejora de la fuerza muscular respiratoria, utilizamos dispositivos como éste, que es un dispositivo de entrenamiento muscular inspiratorio y espiratorio, lo que significa que tiene resistencia.

El Gimnasio de Respiración es nuestro más reciente producto de entrenamiento en casa. Está diseñado para enseñarle a construir su propio programa de respiración personal para la resistencia, el rendimiento óptimo, y un mejor cerebro!

Sin embargo, hay algunas investigaciones excelentes que indican que si no hacemos nada más que centrarnos en una exhalación rápida podemos mejorar la actividad oblicua, la actividad transversal y también podemos mejorar la función pulmonar simplemente centrándonos en la exhalación rápida no resistida.

Así es como se hace.

Fuerza y función pulmonar - Método correcto e incorrecto

Vas a comprar un espirómetro muy, muy barato, muy barato. Esto te costará 15 o 20 dólares en Amazon y es una fantástica herramienta de entrenamiento.

Si tiene asma, probablemente esté acostumbrado a utilizar uno de ellos, pero éstos son muy valiosos para trabajar en la mejora de la función respiratoria.

Así es como se hace el ejercicio. Después de tener tu espirómetro, te vas a poner de pie. Vas a tomar una respiración muy completa y profunda - tan profunda como puedas. Y luego vas a hacer una exhalación muy aguda y rápida con el enfoque en la intensidad instantánea de la exhalación.

No estamos tratando de vaciar nuestros pulmones.

Así que voy a demostrarlo correcta e incorrectamente.

Fortalecimiento pulmonar: Atleta femenina agachada recuperando el aliento.

Muy bien, así que la primera inhalación completa y una exhalación súper rápida, súper fuerte.

Muy bien. Ahora tienes una medición en tu espirómetro no es un gran problema en este momento, a menos que estés haciendo un seguimiento por una razón específica.

La otra forma en que la gente suele hacer esto, que no parece ser tan eficaz, es trabajar en la exhalación de todo el aire.

Así que esta es la versión incorrecta.

Ambos pueden tener algún efecto, pero en términos de mirar a la literatura lo que estamos viendo es la primera versión - la contracción dura instantánea rápida para sacar el aire es más eficaz.

Fuerza y función pulmonar - ¿Cuánto hay que hacer?

La forma en que íbamos a hacer esto es que vas a hacer 20 respiraciones y vas a hacer eso en tres minutos.

Eso es porque no queremos que esto se sienta horrible.

No tiene que ser súper rápido ni súper intenso.

El Gimnasio de Respiración es nuestro más reciente producto de entrenamiento en casa. Está diseñado para enseñarle a construir su propio programa de respiración personal para la resistencia, el rendimiento óptimo, y un mejor cerebro!

Así que pones el temporizador en tres minutos.

Haces 20 exhalaciones rápidas e instantáneas después de una inhalación completa.

Si haces eso, basado en el estudio de investigación que hemos estado viendo, estás buscando hacer eso tres veces a la semana durante cuatro semanas.

Ese régimen en particular - muy fácil - te va a llevar literalmente a lo que sea.

Nueve minutos por semana.

Ha demostrado unos efectos bastante profundos en la mejora de la fuerza muscular respiratoria y también en algunas medidas de la función pulmonar.

Así que dale una oportunidad a esto.

Háganos saber cómo le va.

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