Así es como lo vas a hacer: Comienza a pararte en una posición neutral. Ahora, es muy importante que entiendas lo que esto significa para ti.
Bien, básicamente queremos que tus pies estén directamente debajo de tus caderas. Una buena posición de la columna vertebral. Tan relajado como sea posible, pero también quieres sentirte estable. Vas a imaginar que estás de pie en medio de una brújula. Así que vamos a hacer pasos de embestida hacia el norte, hacia el sur, este
y al oeste y también al noroeste, suroeste, etc.

Ahora el objetivo aquí, cuando hacemos nuestras arremetidas básicas de brújula es que estamos poniendo la mayor parte del peso en la pierna de arremetida. Muy bien. La pierna que no se inclina va a estar en una posición cómoda, con la rodilla ligeramente doblada o recta. Así que comienzas a trabajar alrededor de la estocada. Con cada paso, quiero asegurarme de que estás prestando atención a tu postura. Muy bien, esa es la primera ronda y puedes hacerla a la velocidad que quieras.
Entonces vamos a añadir una banda a esto. Y como he dicho, aquí es donde quiero empezar a traer el cerebro en la ecuación
porque siempre que hablamos de equilibrio, tenemos una especie de estilo volitivo consciente de equilibrio en el que realmente nos centramos y luego tenemos un sistema reflexivo que también está contribuyendo constantemente a nuestro sentido del equilibrio.
Así que cuando añadimos una banda, vamos a desafiar los sistemas de estabilidad reflexiva mucho más porque vamos a añadir lo que se llama perturbación. Así que imagina esto, estoy de pie aquí y lo que vas a ver en un minuto, es que tengo una banda alrededor de mi cintura. Voy a dar un paso en una de mis posiciones de embestida. Sin la banda mi cerebro puede hacer un mapa bastante limpio de "Voy a dar un paso adelante con mi pie derecho en un ángulo de 45 grados. Cuando me plante, voy a mantener una buena posición de la columna vertebral". Y como las fuerzas externas que actúan sobre mi cuerpo son mínimas, mi cerebro no tiene que prestar tanta atención si he practicado mucho esto.

Así que lo que tenemos que hacer es que tenemos que aumentar la carga. Así que vamos a utilizar es en este caso particular, una gran banda Flexvit. La tengo anclada a la derecha, así que ahora voy a entrar en la banda y voy a ponerla alrededor de mi cintura para empezar. Puedes ponerla en un par de puntos diferentes. Me gusta que la gente empiece normalmente alrededor de la cintura. Así que una vez más obtén tu postura neutral. Estás aquí, tienes la banda puesta, te pones bien alto. Nuevamente, voy a recomendar que comiences tu trabajo de embestida ahora, pisando uno de los ángulos hacia la banda porque te va a acelerar en ese movimiento. Y esto suele ser mucho más fácil para que te agarres a ti mismo. Es mucho más fácil calcular la cantidad de fuerza que necesitas usar. Y, se añade un poco de desafío de estabilidad debido a la perturbación de la banda. A partir de ahí vamos a empezar a trabajar para alejarnos de la banda. Y lo que notarás inmediatamente es que dependiendo de la cantidad de tensión que tengas aquí, vas a tener que hacer algunos ajustes significativos en la cantidad de impulso que pongas en esto.

También, como he dicho, desafiará tu equilibrio, particularmente si tratas de transferir tu peso a la pierna que da el paso. Así que lo que me gusta que la gente haga, una vez más, es trabajar a través de la brújula, asegurándose de que estás haciendo una buena zancada. Manteniendo una buena postura. La siguiente ronda - para hacer esto mucho más desafiante es que ahora vamos a tratar de quitarle peso a la pierna de apoyo. Así que en este caso particular comienzo en una postura neutral. Voy a dar un paso con mi pie derecho en esa estocada anterior 45 y luego voy a levantar mi pie trasero. Esto es una estocada lateral y una elevación.
Esto debería ser bastante fácil porque la banda me tira en esta dirección. Se vuelve mucho más difícil cuando ahora voy en la dirección opuesta, lejos de la banda. Así que ahora estoy dando un paso adelante en una estocada anterior 45 y si puedes sentirlo en tu propio cuerpo, la mayor parte de tu peso probablemente se ha desplazado hacia tu pierna de apoyo. Así que ahora muévete hacia la pierna de la zancada e intenta, en la medida de lo posible, liberar el peso de la pierna trasera y recuperar el equilibrio.

Esa es la progresión básica. Ahora, la parte genial de tener un solo ancla para la banda es que puedo añadir múltiples direcciones de desafío porque después de haber trabajado a través de mis 8 estocadas, he añadido la banda desde el lado, he trabajado a través de mis ocho diferentes estocadas, ahora voy a girar mi cuerpo. Así que ahora voy a girar y enfrentar la banda y voy a ir a través de las mismas iteraciones exactas y luego me gustaría girar para que la banda es ahora, presionando mi cadera derecha en contraposición a mi cadera izquierda Así que recomiendo que usted elija al menos cuatro direcciones diferentes de un solo punto de anclaje de la banda, trabajando en esas ocho variaciones diferentes de estocada. Esto puede llevar un tiempo y puede que tengas que escribirlo para asegurarte de que entiendes todas las diferentes variaciones.

Pero esta es una manera muy buena de hacer un montón de trabajo de lunge, para crear una gran cantidad de perturbación, y hacer que su cerebro regule un poco para asegurarse de que estamos aumentando el desafío para que sus sistemas de estabilidad reflexiva, entren en juego un poco más fuerte. Ahora, después de que hayas hecho tus múltiples posiciones con una banda, quieres ajustar el punto de anclaje en tu propio cuerpo. Asi que despues de haberlo hecho alrededor de tu cintura, te recomiendo que lo muevas hacia arriba en el pecho. Y ahora, cuando empieces a hacer el trabajo de las estocadas, vas a sentir un nivel de desafío muy diferente ya que ahora hemos cambiado la perturbación más hacia la parte superior del cuerpo. Así que sentirás esto mucho más a través de la línea media. Así que esa es nuestra serie básica de "uso de bandas para el cerebro y mejor entrenamiento del equilibrio".
Denle una oportunidad. Espero que lo disfruten.