Uso de los reflejos para una mayor movilidad de los hombros
Hoy vamos a hablar de cómo utilizar los reflejos para mejorar el movimiento de los hombros. Ahora, la mayoría de ustedes habrán visto a un bebé en algún momento acostado de espaldas y que gira su cabeza y a menudo hará algo así. Cuando la cabeza gira, un brazo sale en dirección a la cabeza y el otro se flexiona. En el mundo del desarrollo, esto se llama reflejo tónico asimétrico del cuello. Es parte de lo que nos ayuda a aprender a darnos la vuelta cuando somos bebés y hay una gran población de profesionales que estudian lo que se llama reflejos retenidos y su implicación en cosas como los trastornos del aprendizaje y los problemas de coordinación del desarrollo. Pero no es de eso de lo que quiero hablar hoy. ¿De acuerdo? Eso es una conferencia de cien horas.
Lo que quiero discutir hoy es, número uno, la investigación ha comenzado a demostrar que estos reflejos que deberían estar básicamente integrados en nosotros como adultos, todavía conservamos algún nivel de ellos, incluso cuando somos normales y saludables. Ha habido varios estudios que han demostrado que en los adultos sanos, todavía tenemos un reflejo tónico asimétrico del cuello. El motivo por el que esto es útil para nosotros en las profesiones del movimiento es que podemos utilizar este reflejo para ayudar a facilitar mejoras en el rango de movimiento que luego podemos respaldar con fuerza.
¿Listo para probarlo?
Así que déjame mostrarte lo que vamos a hacer hoy. Vamos a comprobar el rango de movimiento de tus hombros. Así que vamos a entrar básicamente en una posición de espantapájaros con un solo brazo, ¿verdad? O posición de ladrón de bancos, "¡manos arriba!"
Así que lo que quiero que hagas es que te pongas en esta posición y quiero que te pongas bien alto y pruebes tu rotación interna de hombro y tu rotación externa de hombro. Y me gustaría que lo hicieras cinco o diez veces. Y me gustaría que realmente empujaras el rango de movimiento. Muy bien, entonces una vez que estés en esta posición, sientes que has ido tan lejos como puedes. En realidad trata de ir un poco más allá, porque quiero asegurarme de que tengas una conciencia o crees una conciencia de lo que sucede cuando generamos este reflejo.
Así que estamos comprobando la rotación externa y la rotación interna. Si quieres ser muy, muy estricto con esto, hazlo contra la pared para que tu brazo esté recto, a nivel del suelo. Pones la punta de tu codo contra la pared para que estés midiendo exactamente de la misma manera cada vez.
Así es como funciona este reflejo. Si estoy parado aquí y giro mi cabeza hacia la izquierda, eso facilita la musculatura extensora en el lado izquierdo de mi cuerpo. También facilita la musculatura flexora en el lado opuesto. Así que si me giro hacia la izquierda, debería ver una mejora en mi tono flexor, por lo que mi bíceps debería fortalecerse, mi agarre debería fortalecerse en mi derecha girando hacia la izquierda. Debería tener mayor capacidad extensora en este lado izquierdo, así que tal vez mi lat o mi glúteo. Así que la forma en que me gusta mostrar a la gente esto, es lo que quiero que hagas es ponerte en esta posición. Vas a probar tu rotación interna, la rotación interna es otra forma de flexión. Entonces, para usar este reflejo para mejorar la rotación interna, simplemente queremos practicar o probar mirando hacia otro lado.
Vamos a hacer esto en dos pasos. Primero vamos a usar los ojos solamente, y luego vamos a usar los ojos y la cabeza. Así que pruebas tu brazo derecho. Lo calientas, vas a tu posición de rotación interna y te congelas ahí por un segundo. Ahora, en esa posición congelada, con la cabeza quieta, quiero que rápidamente muevas tus ojos hacia la izquierda, como si estuvieras mirando por encima de tu hombro sin girar la cabeza y veas lo que sucede con tu rotación interna. Para muchas personas, el simple hecho de mover sus ojos en la dirección opuesta les dará una mejora. A continuación, volveremos a esa misma posición, pasaremos a la rotación interna. Ahora, moveremos nuestros ojos y lo seguiremos rápidamente con nuestra cabeza y volveremos a probar y ver lo que sucede con nuestra rotación interna. Ahora, si quisiera mejorar mi rotación externa, obviamente tendría que hacer lo contrario.
Así que, una vez más, estaría en esta posición, rotaría externamente lo más que pueda, giraría mis ojos hacia la derecha, obtengo un buen cambio. Giro los ojos y la cabeza hacia la derecha, obtengo aún más cambio. Ahora por qué esto es útil es que ahora tengo una herramienta reflexiva que puedo usar para mejorar mis rangos finales de movimiento, pero eso no significa que tu cerebro te dejará mantener ese rango de movimiento a menos que hagas algún trabajo de fortalecimiento y coordinación en esa nueva posición.
Así que usamos esto todo el tiempo con los clientes para mejorar el rango de movimiento y una vez que están en ese nuevo rango, ahora, haremos algo de trabajo isométrico o haremos algo de trabajo de bandas pequeñas, algo de trabajo de estabilidad en esta posición para que su cerebro diga, "bien, este es un rango de movimiento que puedo controlar así que ahora te lo concederé de forma más regular". Así que este es un breve vistazo al ATNR.
Espero que lo hayas disfrutado. Este es solo un ejemplo de por qué conocer la ciencia de bain puede desempeñar un papel tan importante y crítico para conseguir mejoras muy rápidas en ti y en tus clientes.
