Entrenamiento de equilibrio
Hoy quiero hablar brevemente de algunas ideas que puedes utilizar para mejorar el rendimiento del equilibrio con una sola pierna.
¿Dónde vive el equilibrio?
Si has estado cerca de Z-Health durante algún tiempo, sabrás que somos muy conscientes de cómo se crea el equilibrio a través de la
integración del sistema visual, el sistema vestibular y el sistema propioceptivo.
Una idea clave en la que queremos que pienses es reconocer que la estabilidad es impulsada por el cerebro, y sabiendo eso, hay algunas cosas realmente geniales con las que puedes empezar a experimentar para ver si encuentras un beneficio en mejorar particularmente, como dije, tu estabilidad simple. Así que imaginemos que voy, en realidad no tengo que imaginar. Voy a hacerlo.
El entrenamiento del equilibrio comienza con la evaluación del mismo.
Me pongo de pie sobre el pie derecho y me hago una idea de lo cómodo que estoy aquí. ¿Cuánto me tambaleo? Si haces mucho trabajo de equilibrio esto es probablemente muy simple. Así que tal vez empiece a añadir algo de movimiento.
Comprueba de nuevo lo estable que te sientes. Si eres realmente bueno, cierra los ojos o gira la cabeza. Haz algo para que sea más desafiante
para ti porque, generalmente, lo que queremos hacer es encontrar una evaluación de equilibrio para tu cuerpo que sea realmente difícil de mantener durante 15 o 20 segundos.
Así que si ves que mover la cabeza con los ojos abiertos te hace caer a los 15 o 20 segundos, genial. Esa va a ser nuestra prueba.
Así que esa es nuestra evaluación previa.
¿Qué es el "enrutamiento" del equilibrio?
Lo que quiero que hagas a continuación es que aprendas un poco sobre el cerebro y cómo se crea el equilibrio.
Cuando pensamos en la estabilidad, una de las ideas clave es que nuestro cerebro está dividido. Tenemos un lado derecho y un lado izquierdo. El lado derecho del cerebro
generalmente, y esto es una exageración o simplificación, pero generalmente el lado derecho del cerebro a través de múltiples vías a través del tronco cerebral en el lado derecho estabilizará el lado derecho del cuerpo.
Por qué el trabajo sensorial es de vital importancia para el entrenamiento del equilibrio.
Ahora bien, el motivo por el que esto es muy importante es que una de nuestras otras reglas en Z-Health es la sensorialidad antes que la motricidad. No voy a entrar en lo que significa todo eso ahora,
pero básicamente, si queremos mejorar un resultado motor, quiero ser más estable, o más fuerte, lo que sea. A veces necesito mejorar la entrada sensorial, porque la entrada sensorial ayuda a impulsar la actividad motora.
Así que ahora viene el experimento genial.
Empecemos el entrenamiento de equilibrio.
Digamos que llevas 15 o 20 segundos moviendo la cabeza y te tambaleas por todos lados. Sabemos que estoy parado sobre mi pierna derecha, lo que significa que tengo que hacer algo para regular o activar el lado derecho de mi cerebro. Una forma sencilla de hacerlo es proporcionar una entrada sensorial al lado opuesto del cuerpo.
Muy bien, porque una de las reglas básicas de la neurología es que toda la información sensorial acaba yendo al córtex contralateral, excepto el olfato. Lo que significa que si me froto la pierna izquierda, o me golpeo el brazo izquierdo, mi cerebro derecho va a recibir esa entrada. Esa entrada sensorial podría mejorar mi producción motora.
Así que lo que iba a mostrarte usando este pequeño y genial masajeador de mano de Jawku, es que a veces la simple adición de un estímulo vibratorio puede mejorar el rendimiento de tu equilibrio de una pierna.
Así que digamos de nuevo que estoy aquí. He estado moviendo la cabeza y cayendo. Todo lo que vas a hacer primero es tomar una unidad de masaje de algún tipo y mantenerla en tu mano. Ahora estoy recibiendo una sensación vibratoria en mi mano izquierda que va a mi cerebro derecho.
Reevaluar siempre
Ahora puedo probar eso para ver si me hace más o menos estable.
A partir de ahí. Puedo tomar ese masajeador y ponerlo en la parte exterior de la pierna, tal vez en los glúteos, tal vez en los cuádriceps, y volver a hacer la prueba.
A menudo encontraremos que añadiendo estímulos, normalmente a la parte inferior de la pierna, mejorará la estabilidad de la postura de la pierna contraria .
Si sostener la unidad en la mano o simplemente elegir al azar un punto en la extremidad inferior no le hace nada, el paso número tres sería tomar la unidad de masaje y si ha tenido una lesión en cualquier parte del lado opuesto de su cuerpo, en este caso mi lado izquierdo, tomar la unidad de masaje y mantenerla allí durante 15 o 20 segundos.
Y luego repita su prueba y vea si la adición, de nuevo, de una pequeña estimulación sensorial contralateral mejora su equilibrio de una sola pierna.
Cómo incorporar esto a tu entrenamiento.
Esta es una de nuestras pequeñas herramientas favoritas del cerebro, odio llamarla un hack, es sólo ciencia del cerebro. Pero una de nuestras herramientas favoritas de la neurociencia para mejorar la estabilidad.
Ahora bien, una vez que tenemos eso no queremos volvernos dependientes de él.
Así que recomiendo usarlo durante 15 a 20 segundos hacer un poco más de trabajo de equilibrio y luego repetir el trabajo de equilibrio sin las estimulaciones.
Vas de un lado a otro mejorando gradualmente tu fuerza, mejorando tu capacidad, pero asegurándote de que aprovechas estas herramientas.
