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- ¿Qué es una "buena respiración"?
- ¿Respiras demasiado?
- Cuánto hay que practicar.

Hoy, aunque no lo creas, vamos a hablar de por qué la respiración es tan importante. Perdón por el estúpido título para empezar.

Diseñado para enseñarle a crear su propio programa personal de respiración para aliviar el dolor, mejorar el movimiento, obtener un rendimiento óptimo y mejorar el cerebro, el Gimnasio de Respiración es nuestro más reciente producto de entrenamiento en casa.

Obviamente la respiración es importante porque te mantiene vivo, pero hay un montón de componentes de la respiración correcta que realmente tienen un tremendo impacto en tu salud y rendimiento general. Hoy es un pequeño anuncio de servicio público para recordarte que si estás trabajando con alguien que te dice: "Oye, necesitas hacer estos ejercicios de respiración", que son realmente, realmente importantes.

Repasemos algunas ideas básicas sobre lo que las buenas prácticas respiratorias pueden hacer por usted.

Número uno: Hay un par de cuestionarios y exámenes diferentes, o evaluaciones por ahí, lo que vemos es que en algún lugar entre el 15 y el 20% de las personas son llamados hiperventiladores crónicos. Ahora, alguien que es un hiperventilador crónico tiende a respirar en exceso. Utilizan muchos músculos de la parte superior del pecho y respiran demasiado para su nivel relativo de actividad.

Una de las cosas de las que he hablado mucho en otros blogs es que la respiración profunda no siempre es necesaria; tu respiración debe estar a la altura de tu nivel de actividad. Sin embargo, cuando empezamos a ver la respiración con un poco más de profundidad, hay muchos elementos diferentes de buenas prácticas respiratorias que pueden cambiar tu salud. Permíteme empezar por lo más básico. Obviamente, la respiración es vital para tu cerebro.

Elcerebro es un devorador de energía; utiliza el 25 por ciento de toda la glucosa y el oxígeno disponibles, por lo que este pequeño órgano de 3,5 libras utiliza mucho de lo que está tomando durante una buena respiración. Si no respiras bien, hasta cierto punto, estás provocando alteraciones en la función cerebral, así que si quieres tener un cerebro mejor, una mejor función cognitiva, una mejor función motora, etc., a veces incluir prácticas de respiración en lo que haces puede ser absolutamente vital.

Probablemente, una de las razones por las que se habla especialmente del ejercicio aeróbico en la literatura de investigación en relación con la mejora de la función cerebral, especialmente a medida que se envejece. La respiración: Excelente para el cerebro. Número dos: Cuando se practica bien, lo que se llama la respiración abdominal periódicamente, porque su diafragma es como un gran paracaídas, y va invertido. Cuando inhalo, mi diafragma empuja hacia abajo en mi abdomen.

Le decimos a la gente que una buena respiración profunda es una forma de movilización visceral.

En otras palabras, conseguimos tomar estos pequeños órganos relativamente suaves y apretarlos y moverlos un poco, lo que, mecánicamente, creemos que tiene un impacto en la función general del intestino, y además de eso, parte de la información que se genera cada vez que hacemos la respiración se envía de nuevo al cerebro, a través de un par de vías diferentes, por lo que vemos, en esencia, algunas buenas respuestas de relajación debido a lo que estamos haciendo con la respiración abdominal.

Una tercera cosa.

Mucha gente habla ahora de la disfunción del suelo pélvico, de las lesiones del suelo pélvico, y en particular de los accidentes y otras cirugías y demás, y una de las cosas que también estamos viendo en la investigación es que una de las mejores maneras de reacondicionar el suelo pélvico es realmente una buena respiración abdominal, que parece ser más eficaz que muchos de los ejercicios tradicionales.

Finalmente, una vez que hemos discutido todo eso, obviamente optimizar tu respiración puede disminuir tus niveles de estrés, cambiarte hormonalmente de muchas maneras diferentes. Le decimos a la gente, esto es uno de los más ... Es de libre acceso. Es una de las cosas más importantes que puedes hacer. El mayor desafío es incorporar las prácticas de respiración en tu día. Ahora, lo más importante que puedo decirte es que tu práctica de "respiración" básicamente significa que necesitas respirar de manera diferente a como lo haces habitualmente.

Hay muchas cosas diferentes que puedes practicar. Puedes practicar la respiración abdominal profunda, puedes practicar la respiración escalonada, puedes practicar el llenado de un lado, el llenado del otro lado, la respiración diagonal, el llenado del abdomen inferior derecho hasta el pecho izquierdo.

Al principio no me importa, a menos que te hayamos evaluado, decirte exactamente lo que tienes que hacer, pero jugar con tu respiración, descubrir diferentes patrones y demás, en realidad hace que tu cerebro sea mucho más consciente de lo que se supone que está sucediendo, y puede ser un complemento realmente valioso.

Si no sabes nada de ejercicios de respiración, consulta nuestro blog. Escribe ejercicios de respiración en el cuadro de búsqueda, y te mostraremos un montón de maneras diferentes de empezar con esto.

Lo que me gustaría que recordaras y anotaras es que lo que vemos, basado en mucha experiencia y en alguna literatura de investigación, es que quieres apuntar a algún lugar entre 8 y 10 minutos de práctica de respiración, práctica de respiración deliberada por día. Cuando empiezas a incorporar esa cantidad de práctica específica, empiezas a ver cambios realmente significativos, y todas las diferentes funciones de las que hemos hablado, así como otras cosas.

La última cosa de la que hablo a menudo con nuestros clientes es que la respiración, la exhalación en particular, es un componente clave en la pérdida de peso. La mayoría de la gente no lo sabe. Piensan que la grasa se quema de alguna manera. En cierto modo se quema, pero en esencia, en los procesos metabólicos que eliminan la grasa del cuerpo, la mayor parte se exhala. Es una de las razones por las que mucha gente piensa en la respiración para la pérdida de peso, además de todo lo demás.

Si tienes preguntas sobre algo de esto, por favor, háznoslo saber. Tenemos toneladas de recursos, como dije en la respiración. Hay muchos programas por ahí. Lo más importante es recordar que es la práctica habitual de cambiar tus hábitos en torno a la respiración lo que realmente marca la diferencia.

Si tiene alguna duda, háganoslo saber.

Por lo demás, buena suerte.

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