Cambio de hábitos
Quiero empezar esta semana hablando de tu cerebro y de cómo se enfrenta a los esfuerzos de cambio por tu parte.
Hola, Dr. Cobb aquí estamos de vuelta hablando sobre el cambio de hábitos ahora quiero empezar esta semana discutiendo su cerebro y cómo se ocupa de los esfuerzos de cambio de su parte.
Ahora recuerda que un esfuerzo de cambio significa que estoy tratando de romper un hábito. Quiero tener un nuevo hábito, quiero comer mejor, quiero hacer ejercicio de manera diferente, quiero hablar con mi pareja de una manera diferente de forma regular.
Todo eso son hábitos. Así que vamos a hablar de esto muy rápidamente para que puedas empezar a hacer un ejercicio al final del vídeo que te ayudará a tener más claro cómo empezar a aprender a cambiar los hábitos.
Mencioné en mi vídeo de la semana pasada que si pudiera dar un regalo a todas las personas con las que he trabajado, a mi familia, a mis hijos, el regalo número uno que daría a la gente es una comprensión de sí mismos tan profunda que pudieran cambiar los hábitos a voluntad. Porque el hecho es que lo que somos y en lo que nos vamos a convertir se rige principalmente por los hábitos que hemos adoptado a lo largo de nuestra vida.
Así que, teniendo esto en cuenta, hablemos del cerebro humano.
El cerebro requiere una enorme cantidad de energía. Cuando observamos la cantidad de oxígeno que utiliza el cerebro y la cantidad de energía alimentaria que emplea, es completamente desproporcionada para su tamaño. El cerebro pesa probablemente entre un kilo y medio y un kilo y medio y utiliza una enorme cantidad de todos los recursos energéticos que entran en el cuerpo. Así que tienes esta especie de cerdo de energía viviendo aquí arriba en tu cráneo, y la cosa sobre eso es que a tu cerebro no le gusta gastar energía sin una buena razón y muy a menudo tu cerebro está muy contento con cómo son las cosas, no tu cerebro consciente, no tu cerebro lógico, sino tu cerebro subconsciente porque te está manteniendo vivo. ¿No es así?
Estás pasando tu día, estás comiendo de una manera determinada, estás haciendo ejercicio o no, te estás comunicando con la gente de una manera determinada, y mientras estás sobreviviendo a eso, tu cerebro, especialmente como he dicho esa parte protectora más primitiva de tu cerebro, no ve la necesidad de cambiar. Así que, cuando vas a decir, hey sabes que voy a dejar... lo que sea... flor blanca, y porque realmente creo que eso me va a ayudar a perder peso, a tu cerebro, como dije la parte primitiva de él, no le gusta eso. Dice que sabes que toda esa idea de cambiar va a requerir más energía, porque romper un hábito existente o añadir un nuevo hábito requiere que tu cerebro gaste más energía.
Así que en el mundo de la neurociencia, como se habla ahora con el mundo de los negocios, la frase que escuchamos una y otra vez es que el cambio es doloroso, lo que significa que tu cerebro percibe tus esfuerzos por cambiar tus hábitos como algo realmente doloroso.
Nos gusta usar una palabra diferente en Z-Health, usamos la palabra amenaza. Por lo tanto, el cambio de hábitos puede ser amenazante, a como he dicho esta parte más primitiva de su cerebro que está diseñado específicamente para protegerlo.
Uno de los grandes retos a los que se enfrenta la gente es el contenido emocional, y esto es lo que quiero decir. Cuando la mayoría de la gente empieza a pensar en los hábitos que quieren cambiar, empiezan con las cosas grandes. Dicen: "Oh, tengo que dejar algo en mi dieta", o "Tengo que empezar a hacer ejercicio", o eligen algo que es realmente importante para ellos. El problema es que cuanto más contenido emocional tenga el hábito que quieres añadir o el hábito del que quieres deshacerte, más amenazante es para el cerebro.
Así que nuestro ejercicio para esta semana para prepararte para la próxima semana es este. Al final de este video quiero que saques un papel y quiero que escribas cinco cosas que te gustaría cambiar en tu vida. ¿ok? Cinco. Cinco hábitos diferentes. Pueden ser hábitos de los que quieras deshacerte o nuevos hábitos que quieras añadir, pero sólo quiero que escribas cinco.
Una vez que hayas anotado los cinco, este es tu ejercicio. Te vas a sentar y vas a mirar la lista. Vas a pensar en las cinco cosas que has escrito, y quiero que vayas a la que tiene la mayor carga emocional, como oh hombre esto sería tan impresionante si pudiera deshacerme de ello o añadir esto a mi vida, y lo que quiero que hagas es tomar un gran bolígrafo rojo y tacharlo de la lista. Luego quiero que mires los cuatro restantes y quiero que hagas el mismo proceso.
Al final de este breve ejercicio vas a haber eliminado los cuatro principales hábitos que quieres cambiar desde una perspectiva de respuesta emocional y te vas a quedar con uno que es de baja amenaza. Ahora, la razón por la que quiero que hagas esto es que cuando empecemos a hablar la próxima semana sobre cómo empezar a implementar tecnologías en tu vida para ayudarte a cambiar hábitos, queremos asegurarnos de que empieces a tener éxito. Quiero que aprendas a cambiar hábitos, y lo hacemos comenzando con esta perspectiva de muy baja amenaza.
Hubo un libro maravilloso escrito hace años llamado The Four Day Win, el nombre de la autora es Beck, y lo que ella habló es que quieres tomar cualquier hábito que quieras cambiar y quieres cortarlo por la mitad, y luego quieres cortarlo por la mitad de nuevo, y luego cortarlo por la mitad de nuevo, y seguir haciendo eso hasta que el hábito que estás tratando de cambiar es tan ridículamente pequeño que parecería tonto tener miedo de él, y eso es lo que estamos buscando para esta semana.
Así que recuerda, haz este breve ejercicio.
La semana que viene, cuando nos reunamos, empezaremos a hablar de las tecnologías del cambio. Porque estamos aprendiendo cada vez más sobre el cerebro, sobre cómo responde tanto a lo que pensamos como a las cosas de nuestro entorno externo, y hay muchas maneras de empezar a aprovechar esa información para facilitar nuestros esfuerzos de cambio.
Así que gracias por acompañarme.
Que tengas una buena semana.
