Salut les gars.
Aujourd'hui, nous allons faire quelques exercices très rapides pour améliorer votre flexion avant en nous concentrant sur deux parties spécifiques de votre tronc cérébral.
Donc ce que je veux que vous fassiez, prenez un stylo, chauffez-vous un peu.
Je veux que vous fassiez cinq à dix flexions avant pour avoir une idée de votre niveau de confort actuel.
Ensuite, nous allons d'abord faire ce qu'on appelle des push-ups crayon, mais nous allons les faire d'une manière spécifique.
Prenez un stylo. Tenez-le devant vous.
Pour le premier exercice, vous allez amener le stylo vers le bout de votre nez. Vous le tenez maintenant en comptant jusqu'à cinq, quatre, trois, deux, un. Fermez les yeux et détendez-vous.
Vous allez ensuite répéter le même exercice. Mais cette fois, vous allez amener le stylo sur le haut de votre nez.
Un, deux, trois, quatre, cinq. Vos yeux doivent converger.
Ceci est contrôlé par le nerf crânien trois et le nerf crânien quatre.
Ces deux éléments se trouvent dans une partie du tronc cérébral appelée mésencéphale, et chaque fois que nous activons cette partie du cerveau, nous augmentons ou améliorons le tonus des muscles fléchisseurs du corps.
Faites-le donc plusieurs fois, puis testez à nouveau.
Et vous pouvez voir en moi, dès que je l'ai fait, que j'obtiens peut-être trois ou quatre pouces d'amélioration dans ma flexion avant.
Nous allons maintenant passer à la partie inférieure du tronc cérébral, appelée la moelle.
On va faire deux choses ici, mais on va le combiner avec notre push up au crayon.
Nous allons donc commencer par le bout de notre nez. Une fois que nous sommes dans cette position, cependant, nous allons inclure quelque chose dans le mélange.
La façon dont on va faire ça, c'est qu'on va faire une manoeuvre de Valsalva.
Le Valsalva consiste à se baisser légèrement. On ne va pas faire un Valsalva complet, mais on se baisse, on ferme la bouche, on ferme le nez pour retenir l'air.
Cela stimule le nerf vague.
Le nerf vague sort de la moelle et, tout comme le mésencéphale, la moelle a tendance à améliorer le tonus des fléchisseurs du corps.
Donc ça ressemble à ça. Amenez-le et appuyez dessus. Et détendez-vous.
Retest.
Je me sens encore mieux grâce à ça.
Et puis notre dernière, c'est que nous allons faire une autre stimulation pour le nerf vague, qui est juste un bourdonnement.
Vous tendez le stylo, vous vous concentrez dessus et vous commencez à fredonner.
Fermez les yeux. Détendez-vous et refaites le test.
Très bien, donc vous pouvez tester votre arête nasale, qui sera le nerf crânien 3.
Le bas de votre nez, le nerf crânien quatre, et faites-le soit avec un valsalva ou un fredonnement.
Et nous ciblons maintenant les deux parties du tronc cérébral qui devraient améliorer le tonus des fléchisseurs, ce qui devrait améliorer votre flexion avant.
Essayez-le et dites-moi ce que vous en pensez.
