Votre meilleur équilibre
Aujourd'hui, je veux parler brièvement de quatre mouvements primaires que vous voulez pratiquer et travailler afin de stimuler les canaux vestibulaires.
Votre meilleur équilibre - Anatomie importante
Lorsque nous parlons de votre oreille interne, également connue sous le nom de système vestibulaire, rappelez-vous qu'il y a trois canaux de chaque côté.
Vous avez un canal horizontal, un antérieur et un postérieur.
Ils sont orientés à 90 degrés l'un par rapport à l'autre et servent à informer votre cerveau des mouvements de la tête et du cou, ainsi qu'à coordonner vos yeux avec votre oreille interne afin que votre cerveau reçoive de bonnes informations des deux systèmes.
Il y a donc quatre choses essentielles à faire pour stimuler à la fois les mouvements oculaires et le système vestibulaire.
Votre meilleur équilibre - Exercice n° 1
La première chose que nous allons faire, condition numéro un, est de garder la tête immobile et de bouger les yeux.
Maintenant, la question qui se pose est bien, "dans quelle direction dois-je bouger vos yeux ou bouger mes yeux ?"
La réponse est toutes les lignes. Je veux que vous imaginiez qu'il y a une boussole devant vous et que nous allons parcourir les huit lignes de base de la boussole, nos directions ordinales et cardinales.
Donc j'utilise un crayon à saccade ici.
Il y a une lettre devant moi. Je vais garder ma tête immobile et je vais faire ce qu'on appelle une poursuite en douceur. Je vais me concentrer sur une lettre.
Je vais aller sur ma droite et ensuite sur ma gauche, c'est juste un va-et-vient. Vous n'êtes pas obligé de changer de main, mais vous pouvez le faire si vous voulez. Ensuite, nous allons monter et descendre.
Donc encore une fois, la tête immobile et juste mes yeux sont en mouvement et ensuite mes diagonales.
Donc je vais de haut en bas et de droite en bas et de gauche en droite, et finalement de haut en gauche et de bas en droite.
Des poursuites en douceur.
Vous voulez faire 5 à 10 répétitions de chacune de ces lignes.
C'est donc la première condition.
Votre meilleur équilibre - Exercice n°2
Deuxième condition, nous voulons maintenant garder nos yeux immobiles pendant que notre tête bouge.
Donc, souvenez-vous de la première condition : la tête est immobile, les yeux bougent. Condition 2 : je veux que mes yeux soient immobiles et que ma tête bouge.
Donc je vais à nouveau utiliser mon crayon. Je le tiens devant moi, je me concentre sur une lettre. Je vais commencer par la rotation de la tête.
C'est ce qu'on appelle le réflexe vestibuloculaire, puis je vais hocher la tête et si vous pouvez voir mes yeux, je me concentre sur le même point encore et encore pendant que je fais les différents mouvements.
Maintenant, je dois descendre mon nez vers le bas et la gauche, le haut et la droite.
Et enfin, mon nez en bas et à droite, en haut et à gauche.
C'est donc notre deuxième exercice.
Votre meilleur équilibre - Exercice n°3
Notre troisième exercice consiste à les coordonner.
Maintenant, je veux que mes yeux et ma tête bougent ensemble, donc je vais utiliser le mouvement des bras, de la tête et des yeux.
J'imagine que mon nez, mes yeux sont tous fixés sur le crayon. Donc maintenant je vais commencer mes rotations. D'un côté à l'autre, en général j'essaie de garder le reste du corps immobile, comme vous le faites, c'est un peu difficile de le faire sur la caméra.
Nous aimons appeler cette annulation VOR, annulation du réflexe vestibuloculaire. Parce que maintenant, mon cerveau doit arrêter ce réflexe ou l'inhiber pendant que je fais mes différents mouvements.
Et vous pouvez le rendre aussi lisse que vous le souhaitez.
Tu peux aller aussi vite que tu veux.
Votre meilleur équilibre - Exercice n°4
Enfin, nous voulons maintenant que la tête et les yeux bougent dans des directions opposées.
Pour celle-ci encore, je vais commencer avec mon crayon devant moi. Je vais tourner ma tête vers la gauche pendant que mon crayon ou ma tête vers la droite pendant que mon crayon se déplace vers la gauche. Donc maintenant, j'ai un mouvement contraire de la tête et des yeux qui se produit.
Alors je vais à ma verticale.
Donc c'est le crayon qui descend. Ma tête s'élève.
Il s'agit donc d'une combinaison des mouvements du canal vestibulaire avec les exercices de poursuite en douceur que nous avons faits pour le numéro un.
Your Best Balance - Résumé et plan d'entraînement
Ce sont donc les quatre idées de base que nous voulons explorer.
Évidemment, vous voudrez les faire à des vitesses différentes.
Vous aimeriez faire de grands mouvements chaque fois que vous le pouvez, mais aussi des petits mouvements bien serrés.
Il y a beaucoup de façons différentes de travailler là-dessus. Maintenant, il est essentiel pour nous, praticiens basés sur le cerveau, que vous voyiez comment ils vous affectent.
Je vous recommande donc d'effectuer des tests d'amplitude de mouvement, de force ou de douleur, puis de refaire le test après chacun de ces exercices.
Si vous voulez un peu plus de conseils, vous pouvez travailler jusqu'à 5 à 10 répétitions ou peut-être 30 secondes pour chacune des lignes, ce qui est un bon objectif à atteindre.
Au début, vous pouvez également envisager d'utiliser un métronome.
Si vous réglez un métronome entre 120 et 180 battements par minute, ce sera la vitesse à laquelle vous voudrez travailler pour chacun de ces différents mouvements.
Je peux vous garantir que le plus compliqué est généralement le dernier où je bouge mes yeux et ma tête de manière opposée. Pour ce dernier, vous pouvez donc commencer par de très, très petits mouvements afin de vous assurer que vous avez acquis la bonne coordination.
Ce sont des défis, mais comme je l'ai dit, ce sont les normes de base que vous devez respecter pour améliorer votre fonction vestibulaire.
