Bonjour, je suis le Dr Cobb. Aujourd'hui, nous allons passer en revue l'une de mes séries d'exercices de préhension préférées afin que vous puissiez développer des mains plus coordonnées, plus mobiles et plus fortes. Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau. L'une des choses que nous disons depuis de nombreuses années est que la formation de praticiens de classe mondiale, qu'il s'agisse de médecins, de thérapeutes ou d'entraîneurs, est la principale chose sur laquelle nous nous concentrons - nous avons des étudiants dans plus de 110 pays à travers le monde. Si cela vous correspond, si vous êtes un praticien d'élite dans le domaine des arts du mouvement, n'oubliez pas de vous abonner à la chaîne et de nous consulter en ligne.
Parlons donc rapidement du cerveau et de la main, car le travail de la préhension est essentiel pour la plupart des gens en termes d'utilité à long terme dans la vie. Les recherches montrent que les personnes qui ont des poignées plus fortes vivent souvent plus longtemps. Cela ne veut pas dire que le simple fait de travailler la préhension augmentera automatiquement votre durée de vie, c'est probablement juste une corrélation, les personnes qui ont une préhension plus forte sont généralement plus actives. Nous ne disons donc pas que la résolution des problèmes de groupe vous fera vivre plus longtemps, mais il s'agit d'un biomarqueur intéressant que nous pouvons examiner pour dire : "Sommes-nous suffisamment actifs et nous mettons-nous suffisamment au défi pour continuer à maintenir notre force au fil du temps ?".
L'une des choses que j'ai remarquées au fil des ans en travaillant avec des athlètes et des personnes en rééducation, c'est que beaucoup de gens travaillent leur prise, mais c'est un peu secondaire par rapport à tout ce qu'ils font d'autre en termes de force - ils font beaucoup de tractions - mais ce que nous avons tendance à faire, c'est développer la force de la prise dans une position relativement neutre et nous finissons par ne pas rendre la main et le poignet plus intelligents.
Lorsque l'on regarde le cerveau, une grande partie de l'espace cérébral est consacrée au contrôle des mains, à la connaissance de leur position dans l'espace et à l'assurance d'une mobilité et d'une force dans de multiples positions.
Ainsi, chaque fois que nous ne sollicitons pas régulièrement notre poignée de manière inhabituelle, il y a potentiellement des zones du cerveau qui ne réagissent pas ou qui ne sont pas activées en raison de ce manque d'activité. Il s'agit donc d'une série d'exercices très simples que vous pouvez faire pour commencer à éduquer et à améliorer la coordination, la mobilité et la force de vos mains et de vos poignets.
Pour ce faire, il vous suffit de vous souvenir de quatre positions primaires : pouce vers le haut, pouce vers l'intérieur, pouce vers l'extérieur, pouce tourné vers le sol. Ce sont les quatre positions primaires. Nous avons ensuite trois positions secondaires : le poignet au point mort, le poignet fléchi et le poignet tendu.
Très bien, nous avons donc quatre primaires et trois secondaires. Cet exercice s'appelle les spirales de préhension. Je vais donc prendre une massue, un bâton, quelque chose qui va me donner un peu de résistance. Il s'agit d'une massue en métal d'environ deux livres que j'aime utiliser pour cet exercice particulier. Vous pouvez augmenter la résistance au fur et à mesure que vous devenez plus fort, mais honnêtement, au début, la plupart des gens n'ont pas besoin de plus qu'un rouleau d'essuie-tout ou quelque chose de très léger parce que le simple fait d'être dans certaines de ces positions va être inconfortable, vous allez avoir beaucoup de sensations de tension et d'étirement, alors n'allez pas trop loin au début, concentrez-vous sur la qualité du mouvement.
Voici ce qu'il faut faire : se mettre en position, s'assurer que le bras est soutenu, commencer en position pouce levé, poignet en position neutre et faire une spirale avec la pointe du club. Nous allons en faire trois à cinq dans chaque direction. Cela semble vraiment très simple et ne devrait pas poser de problème. Nous passons maintenant à la position secondaire suivante qui est la flexion du poignet, donc je ramène ma paume vers moi. Je dois maintenant maintenir cette position tout au long de mes spirales en me concentrant à nouveau sur le saut du bâton, puis je vais me mettre en position étendue et répéter ces mêmes spirales. Vous devez donc vraiment vous concentrer sur le maintien de ces positions secondaires tout au long des spirales.
De là, on passe à la position où les pouces pointent vers l'intérieur, le poignet est en position neutre et on va répéter trois fois dans chaque direction, puis on va fléchir le poignet, on va le laisser tomber et maintenir cette position et si vous avez assez de poids dans le bâton, vous allez vraiment sentir que cela vous fait travailler assez fort et puis de là, on va passer à une position allongée, maintenir cette position allongée tout au long de nos cercles. Vous avez maintenant compris qu'il s'agit de trois à cinq répétitions dans chaque direction du cercle dans nos quatre positions primaires et nos trois positions secondaires.
Il n'y a pas beaucoup de répétitions. La raison en est que la plupart des gens adoptent des positions plus contraignantes et plus bizarres, et que si vous portez un poids quelconque dans votre main, vous aurez des sensations d'étirement et vous vous sentirez peut-être très mal coordonné. Je vous promets que si vous faites cela deux ou trois fois par semaine pendant un mois, votre poignet et votre main seront très différents, vous vous sentirez beaucoup plus coordonnés et vous serez capables de générer de la force comme vous ne l'avez jamais fait et vous vous sentirez en sécurité. La dernière chose que je veux souligner est la position du pouce vers le bas. Cette position peut être très difficile à cause de la rotation interne de l'épaule. Lorsque vous faites cette position, n'hésitez pas à laisser votre omoplate tourner un peu afin de ne pas ressentir trop de stress dans l'épaule elle-même. Il m'arrive même de demander à des personnes d'attacher leur bras ou d'utiliser une bande pour qu'elles puissent se concentrer sur les mouvements qui se produisent au niveau du poignet. C'est un exercice très important sur lequel vous devez vous concentrer parce que j'ai vu beaucoup de blessures au cours de ma carrière chez des personnes qui tendaient la main vers le siège arrière de la voiture pour attraper quelque chose en essayant de le soulever, de le faire pivoter et de le ramener sur le siège avant. Il s'agit de la position du pouce vers le bas, dans laquelle nous avons besoin de mains et de poignets mobiles, intelligents et forts. Il ne faut donc pas l'oublier. Très bien, j'espère que vous apprécierez ce qui suit ! Essayez-le, passez un peu de temps avec vos mains, vos poignets, vos bras et votre cerveau vous en remerciera.
