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Points forts de la vidéo

- 5 exercices de vision simples
- Mots clés pour vous aider à vous souvenir de la séquence
- Conseils pour intégrer cette routine dans votre journée de travail

Nous avons tous fait l'expérience de la fatigue visuelle liée à l'utilisation prolongée d'un ordinateur. De toute évidence, la pandémie a aggravé la situation pour de nombreuses personnes. Aujourd'hui, nous allons donc passer en revue cinq exercices simples que vous pouvez utiliser pour lutter contre la fatigue oculaire
ou la fatigue visuelle.


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Il y a cinq mots dont vous devez vous souvenir et qui vous aideront à traverser cette épreuve : Cligner des yeux, fixer, changer, se balancer, et spirale. Blink, stare, switch, swing, spiral. Passons-les en revue.
Tout d'abord, nous allons cligner des yeux. Si vous avez passé beaucoup de temps sur l'ordinateur, les recherches ont montré que le taux de clignement diminue généralement de plus de 50 % lorsque nous regardons un écran. Dans un environnement naturel, nous clignons probablement des yeux 14 à 16 fois par minute.
Si nous regardons notre iPad ou la télévision, ce chiffre tombe généralement à quatre ou six par minute, ce qui signifie des yeux secs, brûlants, fatigués. Comment combattre cela ? Eh bien, il faut cligner des yeux toutes les 20 minutes environ. Ce que je dis normalement aux gens, c'est de compter jusqu'à 10 et de cligner des yeux aussi vite que possible pendant ce temps. Donc, prêt, partez. Mille un, mille deux, mille trois, mille quatre, mille cinq, mille six, mille sept, mille huit, mille neuf, mille dix. Tu comprends l'idée, hein ? Vous voulez juste faire ça parce que le clignement va aider à créer un peu plus d'humidité dans l'oeil et commencer à réduire un peu la fatigue. A partir de là, nous allons passer au regard fixe.
Fixer - super simple. Ça veut dire arrêter de fixer quelque chose de près. Fixez quelque chose au loin. Donc, si vous êtes dans une pièce, vous devez choisir une cible qui est aussi éloignée que possible. Dans l'idéal, vous allez à une fenêtre et vous regardez au loin aussi loin que possible. Certains experts de la vision recommandent que si vous essayez vraiment de travailler votre vision de loin, ce que vous regardez doit se trouver à au moins 30 ou 40 mètres. Après avoir cligné des yeux, allez à une fenêtre et fixez-la. Je veux que vous fixiez quelque chose au loin pendant environ 20 secondes, puis nous passerons à notre interrupteur.
Rappelez-vous, cligner des yeux, regarder fixement, changer. Changer signifie que nous allons maintenant mettre une cible de plus près
Dans ce cas particulier, j'utilise un crayon avec la lettre dessus. Je vais le tenir à une distance confortable pour mes yeux. Je vais regarder ma cible, et ensuite je vais rapidement passer à cette cible de distance. Puis, une fois que c'est clair, je vais revenir à mon crayon ou à ma cible proche, puis à la distance. Et je vais simplement faire cela pendant 20 secondes, 30 secondes, ou aussi longtemps que cela me semble confortable ou relaxant pour mes yeux. Nous avons donc fait le clignement des yeux, le regard fixe et le changement.
Maintenant on veut faire le swing. Pour le swing, nous allons ajouter des mouvements de la tête et du corps. Donc élargissez votre position un petit peu. Vous allez vous concentrer sur le crayon. Vous pouvez utiliser votre pouce si vous n'avez pas de crayon et nous allons simplement commencer un mouvement de balancier. Maintenant ma tête, mes yeux, mon cou sont tous coordonnés. L'objectif principal de cet exercice particulier est double pour le système visuel. Premièrement, nous essayons de rester concentrés sur notre cible, mais l'aspect le plus important de cet exercice est de nous aider à nous détendre. Nous voulons être conscients de la périphérie. Donc, quand je me balance, je remarque que tout ce qui est derrière ma cible visuelle est en mouvement.
Je vois du mouvement à ma gauche, du mouvement à ma droite. Nous espérons que cela va nous aider à prendre conscience de nos champs périphériques, ce qui est généralement lié à une plus grande relaxation.
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Et enfin, nous allons faire une spirale. On va faire travailler tous les muscles de nos yeux. Pour ce faire, nous allons à nouveau utiliser notre crayon. Nous allons commencer par une spirale en haut et en bas. Je vais tenir le crayon, la cible ou mon pouce directement devant mon nez et je vais commencer à tracer de petits cercles et, au fur et à mesure que ces cercles grandissent, je vais éloigner mon bras de mon corps. Une fois que j'aurai atteint l'extension complète du coude, je commencerai à inverser le mouvement et à ramener le crayon vers mon nez. Donc, je fais des cercles. Et je travaille aussi un peu sur ma capacité d'accommodation de près et de loin. Donc, après avoir fait des spirales de cette manière, nous voulons maintenant faire une autre version de spirale où nous allons commencer avec un crayon, encore une fois, près du nez, et nous allons commencer quelques cercles qui vont entrer et sortir, mais ils restent essentiellement dans un plan horizontal. Et, je vais juste travailler mon chemin en essayant de garder ma tête immobile, comme je me concentre sur ma cible et ici et vous pouvez pousser vers l'extérieur. Maintenant, si vous vous sentez vraiment épicé, vous pouvez aussi faire ces spirales en diagonale dans chaque direction. Normalement, je recommande juste un ou deux tours de chaque direction, encore une fois, en travaillant vers l'intérieur et vers l'extérieur. Après avoir fait ces cinq choses, cligner des yeux, fixer, changer, se balancer et spiraler, vous remarquerez que vos yeux et votre corps tout entier sont beaucoup plus détendus.
Vous n'avez pas besoin d'y consacrer beaucoup de temps. Si vous êtes au travail, réglez un minuteur toutes les 20 à 30 minutes, si c'est possible là où vous travaillez. Lorsqu'il se déclenche, levez-vous et effectuez cette séquence de relaxation très rapide.
Cela peut vous épargner une énorme fatigue oculaire tout au long de la journée.
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