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Prévention et rééducation de l'entorse de la cheville (Idées clés pour l'entraînement cérébral !)

Points forts de la vidéo

-- A propos de l'entorse de la cheville
-- Entraînement au contrôle de la marche en avant
-- Tâche de terminaison de la démarche

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance et je vous parle d'un outil de prévention des blessures appelé la tâche de fin de marche. En tant qu'entreprise d'éducation basée sur le cerveau, nous nous concentrons sur la recherche actuelle concernant l'interaction du système nerveux avec le corps. En ce qui concerne les blessures des membres inférieurs, comme les entorses de la cheville, nous constatons qu'elles surviennent souvent plus rapidement que le système nerveux ne peut réagir. La recherche indique que les entorses peuvent se produire avant que le système nerveux ne détecte le problème. Cela souligne l'importance d'entraîner notre cerveau et notre corps à se préparer à différentes éventualités, ce qui contribue en fin de compte à la prévention des entorses de la cheville.
Dans le monde de la neurologie, nous appellerions cela l'entraînement au contrôle en amont. La façon la plus simple de commencer ce type d'entraînement est de faire ce que nous appelons une tâche de terminaison de la marche. Cela signifie que si je marche ou cours et que je dois m'arrêter pour me rattraper, je mets fin à ma démarche. Je stoppe mon élan vers l'avant. Chez les personnes qui se sont blessées à la cheville ou au genou, on constate que leur capacité à décélérer et à s'arrêter n'est pas aussi puissante ou aussi rapide que chez les personnes non blessées. De notre point de vue, une partie de la rééducation consiste donc à enseigner aux gens des pratiques de cessation de la marche.

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Vous commencez très simplement, vous allez juste faire un pas pour prévenir l'entorse de la cheville, votre but est de faire un pas relativement fort, de vous arrêter et de vous équilibrer une fois sans tomber. Vous remarquerez que je regarde la caméra pendant que je fais cela, il s'agit donc juste d'un pas, d'un arrêt pour se rattraper, ce qui est très facile pour la plupart des gens. Nous allons ensuite commencer à augmenter la difficulté, mais cela ne veut pas dire que nous allons vous demander de courir, de sauter et de vous rattraper. Au lieu de cela, nous voulons incorporer des mouvements corporels normaux comme tourner la tête à gauche, tourner la tête à droite. Vous faites deux versions différentes de ce mouvement : vous commencez debout, vous tournez la tête, vous faites un pas et vous vous rattrapez à l'équilibre - beaucoup de gens tombent lorsqu'ils font cela - puis vous tournez la tête à droite, vous vous rattrapez à l'équilibre et vous faites huit positions de la tête : tourner à gauche, tourner à droite, regarder, en haut, regarder, en bas, en haut au-dessus de l'épaule gauche, en haut au-dessus de l'épaule droite, en bas, à gauche, en bas, et à droite. Si vous faites cinq à dix répétitions de chacune de ces positions sur chaque jambe, vous commencerez à avoir l'impression de faire de l'exercice. La version suivante consiste à tourner la tête en même temps que l'on fait un pas. Imaginez que vous êtes dans la rue, que vous faites un pas et que votre ami sur votre gauche vous appelle " hey ". Encore une fois, nous rendons l'exercice plus difficile en faisant un pas, en arrêtant l'équilibre pendant que la tête tourne, et encore une fois, vous passez par ces différentes positions de la tête. Alors, pendant que vous faites cela, essayez de ne pas le faire sans réfléchir. Pendant que vous vous préparez, pensez à ce que je vais faire, je vais marcher, m'arrêter pendant que je tourne la tête, parce que c'est l'essence même d'un système de contrôle en amont. Votre cerveau planifie à l'avance ce qui doit se passer pour stabiliser votre corps, quels muscles doivent être actifs et, croyez-le ou non, c'est un outil très puissant pour prévenir les blessures récurrentes au niveau de la cheville, de l'entorse de la cheville et du genou, ainsi que du bas du dos et de la colonne vertébrale, comme nous le verrons plus loin dans la littérature. En outre, cet outil est essentiel pour la prévention des chutes. Si vous travaillez avec une population de personnes qui vieillissent et qui commencent à s'inquiéter de plus en plus des chutes, le travail en amont est incroyablement important. Une fois que vous avez progressé, que vous vous sentez mieux, que vous allez un peu plus vite et que vous bougez ; Ainsi, au lieu de faire un pas et de tourner la tête vers la gauche, je vais faire un pas, je vais tendre la main vers la gauche et peut-être même me pencher vers l'avant. Je fais donc quelque chose comme ça et je me force toujours à retrouver mon équilibre. Voilà les mouvements pour lesquels le cerveau ne dispose pas d'une carte cohérente et appropriée et pour lesquels nous voyons souvent des personnes tomber ou se blesser. Sortez un peu des sentiers battus. Soyez créatifs, mettez-les au défi, rendez-les progressifs ; c'est une compétence incroyablement précieuse, un outil incroyablement précieux à ajouter à votre arsenal d'entraînement à l'équilibre.
Très bien, bonne chance, j'espère que vous avez apprécié !

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