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Dans le blog d'aujourd'hui, nous souhaitons jeter un coup d'œil rapide aux muscles du mollet, souvent négligés. De nombreuses personnes (et professionnels) se concentrent sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, oubliant que les mollets jouent un rôle crucial dans la prévention des chutes, la mécanique de la marche, la prévention des blessures et les performances sportives.

Voici ce que nous allons aborder dans le blog de cette semaine :

- Un examen rapide de l'anatomie et des fonctions des muscles du mollet.

- Principaux résultats de la recherche sur l'importance de la force des mollets.

- Instructions détaillées sur l'exécution de deux tests essentiels de la force des mollets : le test de la montée des talons et le test de la montée des mollets pour les seniors.

Comprendre les muscles du mollet

Les muscles du mollet, également appelés triceps surae, se composent de trois muscles principaux : le gastrocnémien, le soléaire et le plantaire. Le gastrocnémien, le muscle le plus superficiel, naît des condyles médial et latéral du fémur et s'insère dans le tendon d'Achille. Ce muscle est impliqué dans les mouvements rapides et puissants. Le soléaire, situé sous le gastrocnémien, prend naissance sur le tibia et le péroné et s'insère également sur le tendon d'Achille. Il est davantage impliqué dans les activités posturales et d'endurance, telles que la station debout et la marche. Le plantaire, un petit muscle situé entre ces deux muscles, contribue à la flexion des articulations de la cheville et du genou.

La fonction principale de ces muscles est la flexion plantaire, qui consiste à pointer les orteils vers le bas et à pousser sur le sol, ce qui rend les mollets essentiels pour marcher, courir, sauter et monter les escaliers. Les mollets sont donc essentiels pour marcher, courir, sauter et monter les escaliers. Cela signifie évidemment qu'ils sont soumis à un stress important, ce qui rend leur force et leur endurance vitales pour la mobilité et la stabilité globales.

Recherche sur la force des mollets et son importance

  1. Prévention des chutes: Des muscles du mollet forts contribuent à un meilleur équilibre et à une plus grande stabilité, réduisant ainsi le risque de chute. 
  2. Efficacité de la démarche: Une marche et une course efficaces nécessitent des muscles du mollet forts et souples. Le muscle soléaire, en particulier, est essentiel au maintien de l'efficacité de la marche. Des muscles du mollet plus forts améliorent l'économie de la marche et de la course en réduisant le coût énergétique du mouvement.
  3. Performance sportive: Dans le sport, la force des mollets est essentielle pour les mouvements explosifs tels que le saut et le sprint. Les recherches indiquent généralement que les athlètes ayant des mollets plus forts ont de meilleures performances en matière de sprint et de saut.

Comment tester les muscles de vos mollets

Il existe deux principaux tests validés par la recherche pour les muscles du mollet qui constituent des évaluations fantastiques pour identifier les problèmes potentiels : le test de la montée du talon et le test de la montée du mollet.

Comment effectuer le test métronomique de la montée des talons ?

Le test de l'élévation du talon est un moyen efficace d'évaluer l'endurance relative des muscles du mollet. Voici comment l'effectuer :

  1. Matériel nécessaire: Un métronome réglé sur 60 battements par minute et une planche ou une cale inclinée de 10 degrés.
  2. Position de départ: Tenez-vous debout sur une jambe, les mains légèrement appuyées sur un mur pour garder l'équilibre.
  3. Exécution:
    • Démarrez le métronome à 60 battements par minute.
    • Tout en gardant le genou droit, effectuez une élévation du mollet en utilisant toute l'amplitude du mouvement.
    • Vous devez être au sommet de l'élévation du mollet à chaque battement du métronome.
    • Poursuivez ce mouvement jusqu'à ce que vous ne puissiez plus maintenir le rythme ou atteindre une élévation complète du mollet.
    • Notez le nombre total de répétitions et recommencez avec la jambe opposée.
  4. Score: Le nombre de répétitions que vous effectuez correspond à votre score. Comparez-le aux normes ajustées à l'âge dans le tableau ci-dessous. 

Conseil rapide - Ce test peut être TRÈS difficile pour de nombreuses personnes et, comme il peut être très difficile de maintenir l'équilibre, il peut être moins approprié pour vos clients de plus de 65 ans. C'est pourquoi nous avons inclus le test suivant.

Comment effectuer le test senior de levée de mollets (CRST)

Le CRST est un test de terrain/de bureau utilisé pour évaluer la force des muscles fléchisseurs de la plante, en particulier chez les personnes âgées de plus de 65 ans fonctionnellement indépendantes. Voici comment procéder :

  1. Matériel nécessaire: Un mur et une règle ou une équerre de charpentier
  2. Position de départ:
    • Pieds nus
    • Les doigts touchent légèrement le mur à hauteur des épaules pour assurer l'équilibre.
    • Pieds écartés de la largeur des hanches
    • Genoux droits
  3. Déterminez votre hauteur maximale pour la levée des mollets
    • L'athlète effectue une élévation maximale du mollet.
    • L'entraîneur place une règle ou une équerre en contact avec le mur et le sommet de la tête de l'athlète.
    • Ce sera le point de référence pour chaque élévation du mollet afin de s'assurer qu'une amplitude de mouvement complète est atteinte à chaque répétition.
  4. Exécution :
    • Régler une minuterie de 30 secondes
    • Au signal, l'athlète commence les élévations bilatérales des mollets jusqu'à la hauteur maximale déterminée ci-dessus.
    • Descendre jusqu'à toucher le sol et répéter.
    • Effectuez autant de répétitions que possible en 30 secondes.
    • Enregistrez votre numéro.
  5. Notation: Le nombre d'élévations complètes des mollets effectuées en 30 secondes est votre score. Comparez-le aux données normatives ci-dessous.
     

Photo de référence : Andre, Helo Isa ; André, Helô-Isa ; Moniz-Pereira, Vera ; Ramalho, Fátima ; Santos-Rocha, Rita ; Veloso, António ; et al. (2019). Réactivité du test Calf-Raise Senior chez les personnes âgées vivant dans la communauté et suivant un programme d'intervention sur l'exercice. figshare. Dataset. https://doi.org/10.6084/m9.figshare.10282877.v2

Conclusion

L'évaluation et l'amélioration de la force des mollets sont essentielles pour prévenir les chutes, améliorer l'efficacité de la marche et les performances sportives. Grâce à ces deux tests, vous pouvez obtenir une image très claire de votre situation actuelle et de celle de vos clients, ainsi que des priorités à donner à l'entraînement. 

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