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Évaluer et réévaluer : Comment "doser" vos exercices - Episode 295

Points forts de la vidéo

- Pourquoi nous évaluons et réévaluons toujours.
- Cela ne prend pas beaucoup de temps.
- Comment appliquer ce concept immédiatement.

Aujourd'hui, nous allons aborder les bases du processus d'évaluation et de réévaluation de Z-Health.

Si vous suivez ce blog depuis un certain temps, vous savez que nous parlons beaucoup de réévaluation dans Z-Health. Aujourd'hui, je vais vous parler un peu de la neurologie et du concept qui explique pourquoi nous réévaluons autant que nous le faisons, et ce que cela signifie pour vous en termes d'application. Ce que je veux que vous regardiez rapidement, c'est cette petite boucle ici.

Ces dernières semaines, j'ai tenu des blogs sur la neurologie de Z-Health.

L'une des choses dont nous parlons beaucoup est cette idée, ce que nous appelons Neurologie 101, qui est la façon dont votre corps fonctionne. En gros, au cours de votre vie, vos yeux, vos oreilles, votre peau, vos mouvements, tout cela envoie des informations à votre cerveau. Une fois qu'il a atteint votre cerveau, celui-ci doit intégrer, interpréter cette information, décider de ce qu'il faut en faire, puis créer une sortie.

Lorsque vous êtes dans une salle de sport, lorsque vous vous entraînez à la maison, lorsque vous allez courir, quoi que vous fassiez, la plupart d'entre nous passent beaucoup de temps à se concentrer sur les résultats. Comment sont mes levées ? Comment est ma technique ? Comment est ma forme ?

Une des choses que je veux que vous compreniez à propos de Z-Health, c'est que nous sommes très axés sur les intrants. Chaque fois que nous travaillons avec quelqu'un, nous testons beaucoup de choses différentes pour voir si si je change l'entrée, est-ce que cela change éventuellement la sortie d'une manière positive ?

En outre, l'une des choses que vous devez également comprendre, et j'en ai parlé dans des blogs précédents, est que l'exercice est un médicament. Il est très, très important que vous reconnaissiez que tous les exercices ne sont pas appropriés pour tout le monde à la fois. Si vous avez un mal de tête, vous ne voulez pas prendre un médicament nécessairement diabétique pour un mal de tête, car ce n'est pas le bon médicament.

En même temps, si vous avez mal à la tête et que vous prenez de l'ibuprofène, vous ne voulez pas en prendre 20 000 mg, car cela vous tuera. Vous devez le prendre à la bonne dose. Il en va de même pour l'exercice. Vous avez besoin du bon exercice, à la bonne dose, pour créer l'impact sur le corps que vous essayez d'obtenir.

Dans cette optique, chaque fois que nous travaillons avec quelqu'un, l'idée de Z-Health est que vous quittiez chaque séance en étant meilleur qu'à votre arrivée. Nous comprenons que lorsque vous entraînez les gens, vous devez les tester. Vous devez taxer le corps pour qu'il s'adapte.

Notre objectif est de toujours créer un niveau de difficulté ou d'intensité qui est dans le bon dosage avec le bon exercice. Cela signifie que chaque fois que vous vous entraînez avec un entraîneur Z-Health ou que vous vous entraînez vous-même, vous devez réévaluer régulièrement. Il existe des moyens simples d'observer le corps humain et de dire : "Hé, le cerveau, as-tu aimé ou non cet apport ? Était-ce trop peu, trop ou le mauvais type ?"

La façon dont nous enseignons cela est très différente entre nos certifications professionnelles et ce que j'enseigne sur le blog ou dans les choses grand public. Dans le cadre de nos certifications professionnelles, nous passons vraiment beaucoup de temps à travailler avec nos formateurs pour nous demander : "Comment pouvons-nous mesurer objectivement l'amélioration des personnes ?" Nous travaillons beaucoup avec l'évaluation de la porte, les tests d'équilibre, les tests de vision, les autres tests neurologiques classiques, etc.

Lorsqu'il s'agit de ce blog et, comme je l'ai dit, si nous enseignons à un cours grand public, nous essayons d'utiliser des choses qui fonctionnent, qui sont pratiques et utiles.

En général, on parle de tester l'amplitude du mouvement. Disons que j'ai une rotation interne qui ressemble à ça. Puis je fais une sorte d'exercice. Je peux retester cette rotation interne pour voir si elle s'est améliorée. D'un point de vue neurologique, ce que nous vous disons, c'est que je ne me soucie pas de l'amplitude du mouvement, mais que je me préoccupe de savoir si mon cerveau a apprécié les données que je viens de lui fournir.

Je peux entrer dans un tas d'explications neurologiques bizarres sur la façon dont l'amplitude des mouvements est contrôlée au niveau du tronc cérébral. C'est l'une des raisons pour lesquelles, lorsque nous donnons au cerveau de bonnes informations, l'équilibre entre ce que l'on appelle les fléchisseurs et les extenseurs et la synergie avec laquelle ils travaillent s'améliorent. Souvent, nous constatons une amélioration de l'amplitude des mouvements. Nous disons aussi : "Hé, vous pouvez tester la force et la difficulté d'un mouvement de force typique." C'est ce qu'on appelle le RPE. Ou vous pouvez tester l'équilibre. Ou vous pouvez tester une activité fonctionnelle.

Comment est mon swing de golf maintenant ? Mon swing est-il plus rapide ? Est-ce un meilleur contact ?

Vous devez vous assurer que dans votre propre formation, vous procédez toujours à une sorte de réévaluation des données que vous fournissez. Voici en gros ce que cela signifie et comment l'utiliser.

Disons que je vais m'entraîner demain et que je décide : "Ok, je pense que je veux faire une presse au-dessus de la tête avec une bouilloire." Je peux tester l'amplitude du mouvement ou je peux voir si c'est difficile. Je peux faire le développé couché et puis je peux faire un exercice. Peut-être que c'est un exercice pour les pieds de Z-Health, un glissement thoracique, peut-être que c'est un autre outil de rééducation ou un exercice que vous avez appris ailleurs.

Dès que vous faites cela, vous devez réévaluer l'amplitude de mouvement de base ou la force de ce mouvement et voir si elle s'est améliorée. Si cela s'est amélioré, nous appelons cela un exercice de haute performance pour vous. En d'autres termes, si cet exercice avec le pied a amélioré votre amplitude de mouvement, ce qui a amélioré votre mouvement, c'est génial. Classer cet exercice comme étant de haute performance. Si, au contraire, vous avez effectué cet exercice et que vous êtes retourné faire ce mouvement ou que vous avez testé l'amplitude du mouvement et que votre état s'est détérioré, nous l'appellerons un exercice de rééducation.

Et enfin, si vous avez fait l'exercice, retesté et que rien n'a changé, c'est tout simplement neutre.

Voici ce que cela signifie en pratique. Lors de votre séance d'entraînement, dans le cadre de votre échauffement et de votre retour au calme, vous devez faire des exercices de haute performance uniquement ou principalement. Nous pouvons aller jusqu'à 90-10 si vous voulez ou 80-20, mais pour la plupart, lorsque vous allez stresser votre corps, stresser votre cerveau, vous voulez faire des exercices de haute performance.

Par exemple, quelqu'un arrive, nous savons que ces exercices de pieds fonctionnent bien pour lui parce que nous les avons testés dans le passé, une partie de son échauffement consistera à faire de la mobilité des pieds. Disons que vous êtes un cadre de haut niveau, que vous avez une réunion d'affaires stressante à venir et que vous savez qu'il existe un exercice de respiration auquel vous réagissez toujours bien. C'est un exercice de haute performance pour vous.

Prenez deux minutes avant le début de votre réunion et faites cet exercice. La haute performance est exactement ce qu'elle semble être. Vous faites cet exercice chaque fois que vous avez besoin que votre corps ou votre cerveau fonctionne à un niveau supérieur.

Les exercices de rééducation, ou les exercices de réadaptation, devons-nous toujours les éviter ? La réponse est absolument non.

Parce qu'en fait, ce que nous disons aux gens, c'est que si vous réagissez mal à un exercice oculaire ou vestibulaire, ou à un exercice de mouvement, surtout s'il s'agit d'un exercice de base simple, c'est un problème. Cela nous indique que vous devez réhabiliter ce mouvement ou cette compétence. La façon dont nous parlons des exercices de rééducation est que nous voulons que vous les fassiez, mais nousvoulons que vous les fassiez loin de tout moment où vous devrez être performant à un haut niveau.

Vous êtes à la maison, vous allez vous allonger sur le canapé. Avant de vous allonger sur le canapé, vous pouvez faire un de vos exercices de rééducation et ensuite vous pouvez vous détendre. Parce que l'idée est, au fil du temps, de transformer cette rééducation au moins en un exercice neutre ou éventuellement, peut-être, en un exercice de haute performance.

Enfin, nous en arrivons au point neutre. Disons que vous faites un exercice, que vous le testez à nouveau et que rien ne change pour vous. Qu'est-ce qu'on fait avec ça ? Voici ce quedisent les gensd'Itell. En général, cela signifie que ce n'est ni bon ni mauvais. L'apport que vous fournissez est neutre. C'est très normal pour votre cerveau. Si vous êtes pressé, vous pouvez laisser cet exercice en dehors de votre échauffement. Si vous êtes pressé, vous pouvez laisser cet exercice de côté pour votre retour au calme.

Si cet exercice vous fait du bien, allez-y et faites-le. Si vous n'aimez pas le faire ou si vous essayez de gagner du temps, alors vous le laissez tomber. C'est un concept vraiment, vraiment simple. La seule chose que je dis aux gens à propos des exercices neutres, c'est que vous devez les revoir tous les mois ou tous les deux mois. Parce qu'au fur et à mesure que votre corps change, que vous vous adaptez, que vous grandissez et que vous progressez, ce qui était neutre peut devenir un exercice de haute performance ou un exercice de rééducation en fonction de ce qui se passe et de la façon dont votre entraînement se déroule.

Au niveau le plus élémentaire, c'est ainsi que nous abordons le processus d'évaluation et de réévaluation.

N'oubliez pas, comme je l'ai dit, que lorsque nous enseignons l'amplitude des mouvements ou les tests de force ou autres au grand public, nous comprenons qu'il s'agit d'une réévaluation plus subjective, mais elle reste utile. Il s'agit d'une fenêtre sur la façon dont votre cerveau réagit aux données immédiates que vous lui fournissez pendant la séance d'entraînement. Il peut s'agir d'un guide précieux pour tirer le meilleur parti de ce que vous faites et pour éviter autant que possible les blessures.

J'espère que cela vous donnera quelques idées sur la façon d'utiliser la réévaluation un peu mieux. Comment la catégoriser.

Si vous avez des questions à ce sujet, n'hésitez pas à nous en faire part. Sinon, bonne chance dans votre formation.

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