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Points forts de la vidéo

-- Améliorer les bases de l'équilibre
-- Power Move
-- Exercice Otago

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance et le mois de septembre aux États-Unis est le mois de la prévention des chutes. Je voulais prendre quelques-unes de nos vidéos ce mois-ci et parler de l'idée d'améliorer l'équilibre et la prévention des chutes d'un point de vue cérébral. Si vous ne connaissez pas encore Z Health, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau. Nous travaillons avec des médecins, des thérapeutes et des entraîneurs du monde entier. Si vous êtes un professionnel du mouvement et que vous souhaitez intégrer davantage de neurologie et de neurosciences dans vos activités, n'oubliez pas de vous abonner à la chaîne et de consulter nos ressources gratuites.
Très bien, la prévention des chutes. Pourquoi devrions-nous nous en préoccuper ? Eh bien, si l'on examine les statistiques relatives aux chutes, bien qu'il s'agisse d'un problème inoffensif pour de nombreuses personnes si vous bougez bien et si vous savez comment tomber en toute sécurité, les chutes sont la deuxième cause de décès dans le monde, d'après les statistiques de morbidité et de mortalité. C'est un problème très grave. La plupart d'entre nous savent que plus les gens vieillissent, plus ils sont exposés au risque de chute et que lorsqu'ils tombent, on observe souvent des fractures, des hospitalisations et un déclin progressif des fonctions, voire la mort des personnes concernées. Je porte volontairement ce tee-shirt qui dit : bien voir, bien s'équilibrer, bien bouger, bien s'intégrer. C'est en fait la recette. Si vous voulez y réfléchir, c'est la recette pour améliorer l'équilibre dans les tâches fonctionnelles du monde réel.
Chaque fois que nous avons affaire à une personne qui nous semble présenter un risque élevé de chute, la première chose que nous faisons est de l'envoyer chez son ophtalmologiste, puis chez son oto-rhino-laryngologiste. Pourquoi ? Parce que les statistiques montrent que la perte de la vue et de l'ouïe, à quelque niveau que ce soit, peut prédisposer les gens aux chutes. Je sais que cela peut sembler très élémentaire, mais vous seriez surpris du nombre de personnes avec lesquelles nous avons travaillé et à qui nous avons demandé quand avait eu lieu la dernière évaluation de la vue et la dernière évaluation de l'ouïe, et qui nous ont répondu qu'elles n'en avaient jamais eu ou que cela faisait dix ans qu'elles portaient les mêmes lunettes de vue depuis vingt ans. Tous ces petits facteurs commencent à s'additionner de manière très concrète. C'est pourquoi, bien que nous fassions beaucoup d'exercices de vision et d'audition et que nous travaillions avec le système vestibulaire dans le cadre du programme Z-Health, il faut commencer par les principes de base.
Il faut donc s'assurer qu'ils utilisent au minimum des appareils visuels corrigés si nécessaire. Encore une fois, je ne dis pas que c'est la meilleure idée, mais je dis que si je suis préoccupé par la chute d'une personne, je n'ai peut-être pas le temps de faire un entraînement visuel de trois, six, neuf ou douze mois avec elle, nous pouvons avoir besoin d'une intervention immédiate pour l'aider à être un peu plus en sécurité. Lorsque nous parlons d'audition, pourquoi cela est-il important dans un monde de chutes ? Eh bien, il devrait être relativement évident que vous commencez à perdre la capacité de remarquer où se trouvent les choses dans l'environnement et que vous pouvez manquer quelqu'un qui vous dit : " Attention, faites attention ". Plus important encore, le système vestibulaire et le système auditif partagent le même nerf. Ainsi, lorsqu'une personne souffre d'une perte de compétence auditive, c'est-à-dire qu'elle n'est plus capable d'entendre aussi bien à certains niveaux décimaux ou à certaines fréquences, il y aura un impact ultérieur, peut-être minime, mais qui peut s'accumuler au fil du temps sur le système vestibulaire également, car ils partagent la même anatomie.

C'est dans cet esprit que nous allons aborder l'aspect mouvement. Les recherches les plus récentes sur le mouvement et la prévention des chutes font ressortir deux points très importants.
Premièrement, nous avons besoin que les gens soient forts, mais qu'ils le soient d'une manière spécifique. Si l'on compare l'entraînement traditionnel de la force à l'entraînement de la puissance, on commence à s'apercevoir que la capacité d'exercer une puissance ou une force est plus importante pour éviter les chutes. Je marche le long d'un trottoir et je dois être capable de me déplacer rapidement et de m'arrêter, c'est un mouvement de puissance par opposition à un mouvement de force pure. Donc, si vous travaillez avec une population dont vous pensez qu'elle présente un risque de chute, vous devez commencer à réfléchir à la manière d'incorporer des exercices basés sur la force. Il ne s'agit pas nécessairement d'un arraché olympique ou d'un exercice de ce type, mais il faut que les gens s'entraînent à travailler avec force et rapidité, mais en toute sécurité.
L'autre chose qui est absolument liée à cela, c'est que si la puissance et la force sont importantes, l'agilité l'est peut-être encore plus. Un autre élément clé pour aider les gens à prévenir les chutes est donc de s'assurer qu'ils travaillent continuellement à maintenir leur agilité. Aujourd'hui, pour conclure, j'aimerais vous donner quelques ressources externes que vous pouvez consulter. Il s'agit d'un produit qui travaille beaucoup avec les yeux et le système vestibulaire du corps et de la colonne vertébrale pour s'assurer que vous construisez une meilleure carte pour le mouvement. Si nous regardons un peu plus loin, il existe un système d'exercices développé en Nouvelle-Zélande qui ressemble beaucoup à ce dont nous parlons, mais qui s'appelle otago o-t-a-g-o otago exercises (exercices d'otago). Vous pouvez télécharger gratuitement des manuels de 60 à 70 pages parce qu'ils ont été développés par une agence gouvernementale, je crois, dans le but d'aider les populations vieillissantes à réduire le risque de chute. Il propose une excellente série d'exercices de base axés sur la force, la stabilité, le système visuel et le système vestibulaire, ainsi que des tâches cognitives au fur et à mesure que nous avançons.
Il existe également d'autres systèmes axés sur différents modèles d'agilité avec les pieds. Honnêtement, lorsque vous creusez profondément dans la recherche, il n'est probablement pas très spécifique de dire qu'il s'agit du meilleur programme d'équilibre parce que nous ne pouvons pas le trouver pour l'instant parce que c'est individualisé. Ce que nous savons, c'est qu'il faut un programme d'entraînement qui sollicite les yeux, l'oreille interne, le système d'équilibre, les systèmes de mouvement et les systèmes sensoriels, et qui vous oblige à mettre tout cela en commun dans le cadre d'activités fonctionnelles réelles.
Voici donc mon petit message d'intérêt public pour la première semaine de septembre en ce qui concerne la prévention des chutes
Je sais que c'est beaucoup de paroles, mais il y a des choses à faire, alors allez sur Google, regardez ces différents programmes d'exercices, visitez notre salle de gym de l'équilibre et revenez nous voir la semaine prochaine avec plus d'informations.

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