Force d'équilibre
Aujourd'hui, nous allons travailler sur certaines façons d'améliorer et d'augmenter votre compétence en matière d'équilibre, mais nous voulons aussi en faire un exercice de force.
La façon dont ils allaient le faire est que nous allons commencer par des changements de position.
Force d'équilibre - Commençons
Donc la première chose que je veux faire, c'est te mettre à la place de Romberg.
La position de Romberg, en gros, vos pieds sont complètement joints, les talons et les gros orteils sont joints et vous vous tenez bien droit.
C'est très simple.
Ce sera notre position de départ.
Normalement, quand on dit aux gens d'entraîner leur équilibre, on les fait commencer dans cette position. Les yeux ouverts, les yeux fermés avec la tête qui tourne.
Nous allons supposer que vous l'avez déjà fait.
Donc, ce que nous allons faire maintenant, c'est ajouter un peu de charge.
Force d'équilibre - Progression #1
Donc ça va être la progression numéro un.
Je vais utiliser une kettlebell. Celle-ci est une cloche de 16 kilos. Donc si vous êtes tout nouveau dans ce domaine, vous allez vouloir commencer très léger. Donc, utilisez un petit haltère de 2, 3 ou 5 kilos, puis augmentez.
Donc, notre processus de base ici est de commencer dans la position de Romberg.
Nous allons tenir pendant 30 secondes sur le côté droit. Et puis nous allons changer et tenir 30 secondes sur notre côté gauche. Et vous essayez juste d'avoir une idée de la sensation de votre équilibre d'un côté à l'autre quand vous tenez une charge unilatérale.
Après avoir fait ça, nous allons travailler sur les interrupteurs pendant 30 secondes.
Évidemment, la sécurité est très importante ici.
J'ai un poids lourd dans la main. Je suis pieds nus. Je suis sur un sol que je ne veux pas abîmer. Donc, quand vous faites vos changements, allez-y assez lentement pour vous assurer que vous avez une bonne prise ferme.
Force d'équilibre - Progression #2
Après avoir fait 30 secondes de switchs, nous allons maintenant rendre les choses plus difficiles en adoptant différentes positions de la tête.
Si vous connaissez un peu le système vestibulaire ou l'oreille interne, vous savez que nous allons tourner à gauche et à droite, regarder le plafond et le sol, incliner la tête à droite et à gauche. Nous avons donc maintenant six positions différentes de la tête.
Nous allons maintenir ces positions pendant cinq secondes de manière répétitive, mais nous allons simplement garder le poids dans ma main gauche.
Donc je tourne à gauche, je tiens cinq minutes, puis je tourne à droite, je tiens cinq minutes, je reviens au milieu, je regarde en haut, je tiens cinq minutes. vers le bas pendant cinq, inclinaison à droite pendant cinq, inclinaison à gauche pendant cinq et ensuite je changerais.
Donc, encore une fois, la progression est très simple. Et vous essayez juste d'avoir une idée de ce que ressent votre corps.
Force d'équilibre - Progression #3
Dans la série suivante, nous ferons exactement la même chose, mais les yeux fermés.
Donc maintenant, je suis toujours dans la position de Romberg.
Je vais fermer les yeux.
Encore une fois, essayez de tenir pendant 30 secondes, puis je change, je tiens pendant 30 secondes sur ma gauche, et ensuite je recommence les mêmes progressions de la tête, tout cela avec les yeux fermés.
À ce stade, vos mains peuvent être fatiguées, vos pieds peuvent être fatigués, vous allez ressentir une grande activité musculaire. Donc si vous avez besoin de faire une courte pause, secouez toutes les tensions et respirez.
Parce que maintenant, ce que nous allons faire, c'est passer à une position légèrement plus difficile.
Force d'équilibre - Progression #4
Donc c'est une position appuyée sur une jambe.
Je vais prendre mon poids, le mettre dans ma main droite. Je vais maintenant laisser mon pied droit en contact avec le sol. Je vais prendre ma jambe gauche et me mettre en position de toucher les orteils.
On ne fait pas une position complète sur une jambe pour l'instant.
On va faire une position soutenue, donc j'ai un peu de poids sur mes orteils gauches et ensuite on reprend la même progression, 30 secondes avec ma main droite, une transition maintenant, vers ma main gauche. Vous allez commencer à vous sentir vaciller un peu plus.
Force d'équilibre - Progression #5
Puis à partir d'ici, nous ferons nos tours de tête, tout ça avec les yeux ouverts.
Force d'équilibre - Progression #6
Et puis, enfin, nous ferons la même chose avec les yeux fermés.
Il s'agit d'un excellent exercice exploratoire pour remarquer ce qui change lorsque vous chargez le corps d'un côté et lorsque vous mettez au défi vos systèmes d'équilibre avec les yeux ouverts et les yeux fermés. Si vous suivez cette progression, cela vous prendra quatre ou cinq minutes.
Je vous garantis que vous sentirez vos pieds, vos jambes, votre dos, tout travailler très fort à cause de l'ajout de la charge.
N'oubliez pas d'être prudent.
Prenez soin de vos pieds, prenez soin de votre sol.
Ne laissez rien tomber.
Faites en sorte que tout soit aussi simple et sûr que possible pour être en sécurité.
J'espère que vous l'apprécierez !
