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Exercices combinés d'équilibre et de force - Partie 2 - Episode 391

Points forts de la vidéo

Partie 1 : révision de l'équilibre et de la force.
Instructions claires pour chaque exercice.
3 versions d'exercices avec des variations.

Force d'équilibre


Nous sommes de retour avec une autre vidéo d'entraînement de l'équilibre aujourd'hui. Celle-ci est un report d'une vidéo que nous avons faite précédemment où nous utilisons un poids pour une sorte de charge unilatérale. Maintenant, la façon dont nous allons faire cette vidéo, c'est de travailler sur une seule jambe. Donc, si vous n'êtes pas à l'aise pour vous tenir sur un pied avec vos yeux et avec les yeux fermés, ce n'est peut-être pas le meilleur exercice pour vous pour commencer. Retournez à certaines des vidéos précédentes. Mais c'est un exercice très, exercice très simple et un exercice simple, mais il augmente considérablement l'intensité du défi à la fois pour votre système musculaire et aussi votre système d'équilibre, qui nécessite vos yeux, votre oreille interne, et votre système proprioceptif pour bien s'intégrer.

La salle de musculation : Force - Mobilité - Prévention des blessures. Rééduquez votre cerveau et votre corps pour qu'ils deviennent des déménageurs puissants et élégants pour le reste de votre vie grâce à des exercices de mobilité spécifiques. Cela vous aidera également à renforcer votre équilibre.

On procède de cette façon : nousNous allons commencer avec un poids dans une main. Si vous avez regardé la vidéo précédente, vous vous souvenez que vous devez augmenter le poids au fur et à mesure. Ceci est une cloche de 16 kilos. Je vous recommande de commencer avec un poids de 2 ou 3 kilos ou un haltère de 5 kilos juste pour être à l'aise avec comment votre corps réagit à une charge unilatérale.

Maintenant, la façon dont j'enseigne normalement ceci est, je... dis, je veux que vous chargiez le côté sur lequel vous allez vous tenir. Donc maintenant, je me tiens sur ma jambe droite.

Donc je vais tenir le poids dans ma main droite. Je vais me mettre bien droit et je vais prendre une position sur une jambe. Nous allons rester ici pendant 30 secondes.

Je ne vais pas le faire dans la vidéo parce que ça va devenir un peu ennuyeux. Après avoir fait ça, assurez-vous que vous êtes bien stable. Vous aurez peut-être besoin de vous poser. Vous allez maintenant adopter une position différente de la tête.

Alors, maintenant, tourne ta tête vers la gauche. Assurez-vous que vous êtes stable et passez à une autre, vous savez, un maintien de 30 secondes serait idéal, bien que ça puisse devenir fatiguant,donc vous pouvez commencer avec cinq.

A partir de là, vous ferez un virage à droite. et vous travaillerez progressivement de gauche à droite, regarder vers le plafond, vers le bas, vers le sol.l'inclinaison à droite et l'inclinaison à gauche. Ce sera la première progression.

A partir de là, vous passez à votre côté opposé et vous répétez ces mêmes exercices.

Tout ça se fait les yeux ouverts. Maintenant, notre prochain exercice, après avoir fait ça, et vous ne voudrez peut-être pas faire tout ça en même temps, cette fois on va changer le poids d'un côté à l'autre. C'est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît. Donc, encore une fois, je commence, je suis maintenant sur ma jambe gauche en tenant ma main gauche. Mettez-vous à l'aise, assurez-vous que vous êtes bien en place, puis changez le poids de l'autre côté, et vous allez vouloir faire ça lentement parce que vous allez remarquer beaucoup de défis à votre équilibre.

Quand vous ferez ce changement, je vous recommande vraimentau début quand vous commencez à faire ces changements, de regarder en bas et regarder la cloche ou le poids passer devant vous, en bougeant super, super lentement pour que vous puissiez trouver votre équilibre. Plus vous bougez vite, plus ça devient dynamique et vous devrez peut-être travailler plus fort pour maintenir votre équilibre.

C'est une bonne progression. Vous voulez juste vous assurer que vous faites ça facilement et en toute sécurité pendant que vous travaillez votre chemin vers le haut du poids.

Très bien, alors essayez celui-ci, voyez ce que vous en pensez.

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