Cela a de profondes implications en termes d'équilibre, de prévention des chutes et, dans le cas d'une population sportive, de prévention des blessures.
Salut les amis. Le Dr Cobb est de retour parmi vous. Aujourd'hui, nous allons revisiter notre enfance pour travailler à nouveau sur des exercices de bureau. J'ai fait un certain nombre de choses au bureau. Nous avons parlé un peu d'entraînement isométrique. Nous avons parlé de faire un peu d'entraînement cérébelleux. Le cervelet, encore une fois, est le petit cerveau qui se trouve à la base du grand cerveau. Il contrôle beaucoup de choses différentes dans le corps.
L'une des choses dont nous parlons beaucoup dans nos cours est le fonctionnement de notre cerveau. Il a principalement besoin de carburant, c'est-à-dire d'une bonne respiration, d'une bonne alimentation, et d'activation, c'est-à-dire qu'il a besoin de stimuli. L'une des choses que je remarque à mesure que les gens vieillissent, c'est qu'ils font de moins en moins de pirouettes ou de rotations. Vous allez dans une cour de récréation, vous regardez les enfants. Ils montent sur le manège, les petits trucs qui tournent et ils adorent ça. Ils crient comme des fous. Vous mettez un adulte sur le manège.t, "Nah. Je ne veux pas pour faire ça." Non, vous lui donnez un laissez-passer.
C'est regrettable, car l'une des choses que fait le tournoiement, c'est qu'il accélère vraiment l'activité de notre oreille interne. Maintenant, notre l'oreille interne alimente directement dans notre cervelet, ce petit cerveau. Notre petit cerveau qui contrôle le mouvement est complètement dépendant de la réception de bonnes informations de notre oreille interne. L'une des choses que nous avons constatées au fil des ans, c'est qu'en travaillant avec des adultes, très souvent, ils obtiennent des résultats étonnants en redevenant, comme je l'ai dit, des enfants et en jouant à tourner et à pivoter.
La plupart des athlètes avec lesquels je travaille, je les fais commencer par l'exercice que je vais vous montrer. On le teste. On s'assure qu'ils sont d'accord avec ça. Ensuite, nous progressons vers des exercices de rotation en position debout, puis nous leur apprenons à tomber et à rouler sur le sol, etc. Mais tout commence ici.
Tout ce dont vous avez besoin est ce que vous trouverez dans la plupart des bureaux, c'est-à-dire une chaise qui tourne. Si vous savez que vous avez des problèmes d'étourdissement ou de vertige, vous allez vouloir passer votre tour ou vous allez vouloir le faire très, très lentement parce que je ne veux pas vous rendre malade. Je ne veux pas vous mettre mal à l'aise.
En supposant que vous êtes relativement normal, fonctionnel et que vous n'avez pas d'antécédents de vertige ou autre, la façon dont nous allons faire l'exercice est très simple. Comme pour la plupart des choses dans Z-Health, nous allons faire une évaluation. J'aimerais que vous vous asseyiez sur la chaise et que vous vérifiiez l'amplitude des mouvements de vos épaules.
Pour moi, je vais tester ma rotation interne et externe des deux côtés. Ils se sentent plutôt bien. Je vais tester ce mouvement ici. C'est ce qu'on appelle l'abduction. C'est aussi très bon. J'ai fait quelques exercices, donc je dois trouver quelque chose. Essayons quelques rotations de la tête. La rotation de la tête est plutôt bonne. Un peu serré vers la droite. Inclinaison de la tête. Nous y voilà. Quand j'incline la tête vers la gauche, j'ai une bonne petite traction sur le côté droit, probablement plus serrée que nécessaire. C'est ce que je vais réévaluer. C'est ce que j'aimerais voir s'améliorer.
Si vous avez testé vos épaules, votre tête et votre cou, vous pouvez également tester la sensation de votre colonne thoracique. Pouvez-vous vous pencher d'un côté à l'autre ? Parce que l'oreille interne est très liée aux problèmes de cou et de colonne vertébrale également, ce qui est une autre raison pour laquelle je pense que c'est si important pour la plupart des adultes.
Voici comment cela fonctionne. Si je fais tourner ma chaise sur ma droite, cela active mon oreille interne droite et mon cervelet droit. Très bien. Ce que je vais faire, très prudemment au début et très lentement, je vais garder les yeux ouverts et je vais faire tourner ma chaise. Vous pouvez voir que je me promène avec mes pieds. Vous pouvez aller plus lentement que cela si vous le souhaitez. Beaucoup de gens auront le vertige même à cette vitesse. Cela devrait vous faire réfléchir et vous dire : "J'aurais dû avoir des vertiges à cause de ça ?"
J'ai fait une répétition. Je vais refaire le test. Pour moi, c'est mieux. L'amplitude de mouvement de mes épaules est également améliorée, donc probablement un bon exercice pour moi. Je pourrais aller plus lentement ? Oui. En fait, pour les personnes qui ont des problèmes dans l'oreille interne et le cervelet, c'est parfois leur exercice, littéralement. Regardez ça. C'est fait. Très bien. Parfois ils peuvent faire un quart de tour, peut-être un demi-tour et ils doivent s'arrêter. C'est tout à fait normal, car en pratiquant, vous vous améliorerez.
Je suis allé à droite. Je vais essayer d'aller à gauche. Encore une fois, les yeux sont ouverts et je me promène ici. Pour voir comment je me sens. Je teste à nouveau. Ok, ça aussi c'est plutôt bien. Je me sens assez bien grâce à ça. Dans l'ensemble, une bonne amélioration pour moi. Espérons que vous ressentirez la même chose. C'est juste une répétition. En fait, je me sentais mieux à droite qu'à gauche. Donc maintenant je vais essayer d'aller vers la droite. Cette fois je vais aller un peu plus vite et m'arrêter. Ooh. C'était excitant. Retourne en arrière et refais le test.
En fin de compte, ce que j'aimerais pouvoir faire, c'est tourner à droite, tourner à gauche, peut-être trois à cinq fois à un rythme assez rapide avec les yeux ouverts, sans avoir le vertige. C'est un peu le but recherché ici, car cela nous aide à comprendre que le cerveau commence à recevoir de bonnes informations et qu'il réintègre les informations qui lui manquaient peut-être. C'est la première étape.
La deuxième étape consiste à répéter le même processus avec les yeux fermés. Ça devient très excitant à ce moment-là, très excitant. Ok. Les yeux fermés, c'est l'étape suivante. Où je fais le tour. Où est la caméra ? Je dois d'abord la trouver. Donc ça va être un peu désorientant. Tu reviens et tu refais le test. Comme je fais beaucoup de ces exercices, c'est encore mieux. J'avais besoin de ce stimulus supplémentaire avec mes yeux fermés. C'est la deuxième étape.
L'étape 3 fonctionne comme ça. Vous faites la même chose. Disons que vous avez compris que votre corps réagit mieux si vous vous tournez vers la droite. Vous tenez alors votre pouce droit en l'air. Vous regardez votre pouce pendant que vous tournez. Encore une fois, c'est passionnant.
Cela semble idiot et je sais que cela peut vous paraître un peu étrange, mais dans la rééducation vestibulaire, travailler l'oreille interne, travailler le cervelet, ce sont en fait des exercices très connus. La façon dont je vois les choses est assez simple. Pendant l'enfance, nous le faisons beaucoup parce que c'est à ce moment-là que nous essayons vraiment de développer notre oreille interne et notre cerveau par le mouvement. Lorsque nous vieillissons, que nous sommes un peu plus conscients de nous-mêmes et que nous cessons de bouger autant, ces systèmes sont parmi les premiers à être mis à rude épreuve et à empêcher le mouvement. Ainsi, le simple fait de tourner sur une chaise peut être extrêmement puissant pour les gens.
Ce que j'aimerais que vous fassiez, c'est essayer très prudemment et lentement. Si vous avez des problèmes, consultez votre professionnel de santé. Il est vraiment important que vous compreniez que si vous ne pouvez pas faire plus d'un tour ou même un demi-tour sans vous sentir vraiment étourdi, cela peut vous indiquer qu'une rééducation est nécessaire. Cela a de profondes implications en termes d'équilibre, de prévention des chutes et, dans le cas d'une population sportive, de prévention des blessures.
Un exercice simple et facile. Quelque chose que vous pouvez faire au bureau. Il est très efficace pour évaluer votre situation et pour améliorer vos performances, et vous pouvez le faire très facilement tout au long de la journée.
Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir. J'espère que vous trouverez cela vraiment intéressant et utile. Et surtout, une fois que vous serez en assez bonne santé, vous trouverez amusant de tourner à nouveau comme un enfant.
Merci.
