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Points forts de la vidéo

- Passez en revue 8 positions clés de la tête
- Découvrez quelles sont les positions les plus difficiles pour vous
- Recommandations et progressions de programmation

Aujourd'hui, nous allons passer rapidement en revue quelques idées de base sur l'amélioration de l'équilibre sans outils, sans équipement, en utilisant simplement votre propre corps et un peu d'élan développé par la marche.


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Donc, nous aimons appeler ces petits exercices "modifier la tête en marchant". C'est une idée assez simple. Donc, tout d'abord, ce que je veux que vous fassiez, c'est que vous vous teniez debout et nous allons passer en revue les positions de la tête. Nous allons marcher. Et pendant que nous marchons, nous allons tourner notre tête dans différentes positions.
Nous avons donc la tête gauche.
Droite.
Tête haute.
Tête en bas.
Regardez par-dessus votre épaule gauche.
Levez les yeux par-dessus votre épaule droite.
Regardez vers le bas à gauche.
Regardez vers le bas à droite.

Très bien, nous avons donc une, deux, trois, quatre, cinq, six, sept et huit positions de la tête. Pour ceux d'entre vous qui ont suivi notre programme, vous savez que chaque fois que nous traitons des mouvements des yeux ou du système vestibulaire, nous disons que vous devez vous souvenir de huit positions. C'est la même chose ici. Donc, l'idée générale est que pour travailler notre équilibre, nous devons le mettre au défi et beaucoup de gens, au fur et à mesure que leur capacité d'équilibre diminue, commencent à tenir leur tête très fermement lorsqu'ils marchent. Ils aiment regarder le sol et ils sont rarement à l'aise pour faire des mouvements de tête, alors que leur corps est en mouvement.

Donc, la façon dont nous programmons cela, c'est que normalement je fais commencer mon client, je dis "regardez, vous allez vous mettre en position". Je vais juste vous faire marcher en avant et en arrière, peut-être cinq ou six pas. Maintenant vous pouvez faire la même chose mais nous allons commencer par tourner la tête à gauche. Donc maintenant, tenez ce tour de tête à gauche, continuez votre marche.
Tournez la tête vers la droite et continuez à marcher. Et vous allez juste séquentiellement passer par les huit positions de la tête pendant que vous marchez en avant et en arrière. Dans la mesure du possible, vous devez prêter attention à la position de la tête qui vous met le plus mal à l'aise, car la plupart des gens trouvent une ou deux positions de la tête dans lesquelles ils se disent : " Ouah ! Je sens que mon équilibre est un peu plus difficile là."
C'est sur cette position que vous devez vous concentrer.

Après avoir passé un peu de temps, peut-être jusqu'à 5 ou 10 minutes de marche en avant et en arrière en maintenant la position de la tête, vous voulez ensuite changer la position de la tête. Au lieu de rester à gauche, nous allons marcher et tourner la tête d'avant en arrière, de droite à gauche. Et puis nous allons marcher
en regardant vers le haut et vers le bas, en avant et en arrière. Ensuite, nous allons marcher en regardant vers le haut et vers le bas et nous allons passer de la gauche à la droite.

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Donc, c'est une construction très, très simple. Vous avez huit positions différentes de la tête.
Vous devez commencer par maintenir cette position tout en marchant, puis vous devez travailler à changer de position tout en marchant. Normalement, avec nos clients, je dirai : "Je veux que vous changiez la position de votre tête tous les deux ou trois pas." Cela dépend vraiment de ce que vous êtes à l'aise de faire au tout début. Et ensuite, on augmente l'intensité au fur et à mesure que vous vous améliorez. Il s'agit d'un exercice d'apparence très simple, mais qui peut avoir de profonds effets sur l'amélioration de l'équilibre dans des situations réelles. Essayez-le et voyez comment il fonctionne pour vous.
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