Bonjour, je suis le Dr Eric de Z-Health Performance et aujourd'hui nous allons parler de l'ajout de mouvements de tête dans votre travail d'équilibre ainsi que de l'ajout de quelques défis environnementaux supplémentaires pour améliorer rapidement votre équilibre. Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau. Nous travaillons avec des professionnels du monde entier. Si vous appréciez ce contenu, n'hésitez pas à vous abonner.
L'équilibre est un système fou dans le corps humain. Il est essentiel à tout ce que nous faisons et si vous creusez dans la littérature, vous trouverez des relations entre l'équilibre et tout ce qui va de la réhabilitation des blessures douloureuses jusqu'aux performances sportives et à la cognition. L'un des défis de l'entraînement à l'équilibre est que l'on peut souvent voir ce que les gens font dans des images statiques, mais il manque parfois des éléments qui sont essentiels pour obtenir de meilleurs résultats. Ce que nous voulons toujours faire comprendre, c'est que plusieurs systèmes du corps sont impliqués dans l'équilibre : le système visuel, l'oreille interne, le système proprioceptif (qui vous indique où vous vous trouvez dans l'espace). Mais lorsque nous essayons de stimuler l'équilibre, l'une des choses les plus faciles à faire est de s'assurer que nous incluons les mouvements de la tête dans toutes nos pratiques d'équilibre. Supposons que je me tienne debout, les pieds joints ou dans ce que nous appelons une posture de Romberg ou une posture de Romberg décalée, avec un pied devant l'autre, si je veux rendre l'exercice plus difficile au lieu de rester debout à essayer de maintenir un équilibre statique. Je voudrais faire des mouvements de tête parce que mon oreille interne va capter et envoyer des signaux à mon cerveau à propos des différents mouvements de tête et, par la suite, nous devrions obtenir des activations réflexes dans le corps qui nous aident à rester debout. Les mouvements de base de la tête sont donc les suivants : rotation à gauche et à droite, flexion en regardant le sol, extension en regardant le plafond, puis diagonales en regardant par-dessus mon épaule droite, par-dessus mon épaule gauche, en regardant vers le bas à droite et vers le bas à gauche. Il s'agit donc de huit positions de base qui doivent être incluses dans toutes les activités d'équilibre.
En effet, beaucoup de gens considèrent l'équilibre comme une activité statique où l'on se tient sur une jambe ou quelque chose comme ça. Et maintenant, je fais des rotations de la tête, ce qui est très bien et que nous utilisons, mais ce sont des versions très élémentaires des défis de l'équilibre. Au fur et à mesure de l'entraînement, il faut rendre les choses plus difficiles et les adapter au contexte. L'une des choses que nous savons à propos de l'équilibre, c'est que si vous êtes un gymnaste de haut niveau par rapport à un rameur, vous aurez des exigences différentes pour vos systèmes d'équilibre. Là encore, il faut tenir compte du contexte, mais pour la plupart d'entre nous qui ne nous préparons pas pour les Jeux olympiques, nous voulons nous assurer que notre équilibre est bon avec deux pieds sur le sol, avec un pied sur le sol, et que notre relation à la gravité change. Ce que nous voyons souvent, c'est que les gens s'accroupissent et, disons que nous ne faisons pas un exercice d'accroupissement typique que vous feriez dans un gymnase, mais que nous sommes simplement agenouillés, peut-être en train de parler à notre chien ou de travailler dans le jardin, et vous pouvez les voir sur la pointe de mes pieds. À partir de là, si les gens commencent à tourner la tête, à regarder vers le haut, vers le bas, des choses que nous ferions normalement dans la vie réelle, vous verrez souvent les gens tomber, n'est-ce pas ? Ils perdent l'équilibre dès que la tête se met en mouvement. Nous allons donc vous encourager à commencer par le niveau de squat qui vous convient le mieux. Si cela signifie que vous devez commencer ici, ce n'est pas grave. Vous allez simplement passer par les huit directions différentes lorsque vous faites cela.
Voici la partie importante du cerveau à laquelle il faut réfléchir un instant. Ce que vous allez faire avant de bouger la tête, parce qu'une partie de notre contrôle de l'équilibre se trouve dans le système nerveux, s'appelle un système de contrôle en amont. Votre cerveau va donc dire "voilà ce que je vais faire" et il commence à préparer tous vos muscles avant que vous ne le fassiez. La façon dont vous pouvez entraîner ce système au début, encore une fois à un niveau élémentaire, est de vous mettre dans n'importe quelle position. Commencez ici et pensez : " Bon, je vais tourner la tête vers la gauche ", puis faites-le, au lieu de commencer à tourner la tête dans tous les sens. Vous aurez besoin d'un peu de pratique avant de commencer ces mouvements plus rapides pour vous assurer que vous restez stable. Une fois que vous avez fait cela, je vais vous encourager à commencer à changer votre positionnement. Si vous vous sentez à l'aise dans des positions à genoux, c'est là que mes pieds sont plus proches et que je peux faire les mêmes mouvements. Si vous voulez rendre les choses plus difficiles, vous pouvez arriver à quelque chose comme une poutre droite ou un trottoir. Normalement, quand je fais faire cela aux gens, je les encourage à commencer par un support d'équilibre, d'accord ? J'ai donc un petit bâton ici, mais vous pouvez aussi le faire près du mur. De nombreuses personnes, lorsqu'elles adoptent cette position encore plus étroite, sont surprises de voir à quel point les progressions d'équilibre sont plus difficiles. Vous faites donc la jambe gauche en avant, la jambe droite en avant et encore une fois, il s'agit juste d'idées de base sur le fonctionnement humain, c'est-à-dire que je dois être capable de passer de la position debout à cette position tout en tournant la tête et en faisant tout cela en toute sécurité. Au fur et à mesure que vous travaillez ici, que vous commencez à perdre votre équilibre et que vous êtes capable de faire des mouvements de tête, vous pouvez finalement passer d'une position debout à une position à genoux tout en tournant la tête, comme nous le ferions dans la vie réelle, mais nous essayons de rendre cela très spécifique et très pratique afin que vous puissiez, au fil des semaines, programmer des défis plus difficiles pour votre système d'équilibre, car il est vital pour tout ce que nous faisons.
Alors, essayez ces idées et n'oubliez pas de tourner souvent la tête ! Très bien, bonne chance !
