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Better Biceps in Minutes- Episode 402

Points forts de la vidéo

- Soulagement instantané des problèmes de force et de douleur du biceps
- Nettoyage du nerf musculo-cutané.
- Contraction maximale du biceps

Aujourd'hui, nous allons passer en revue un exercice rapide pour améliorer la fonction du biceps.


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Nous allons le faire en travaillant sur ce que nous appelons un exercice neuro-mécanique pour le nerf musculo-cutané. Donc, si vous allez à la salle de sport aujourd'hui et que vous allez faire des tractions, des tractions à la barre fixe, si vous avez des antécédents de tendinite du biceps, si vous avez des problèmes de coude de golfeur ou de tennis ou d'autres douleurs, il est souvent utile de travailler sur le nerf musculo-cutané. Ce que nous allons faire en premier lieu, c'est vérifier la capacité de contraction de votre biceps. Pour ce faire, nous allons effectuer ce que je considère comme une sorte de contraction isométrique maximale. Nous n'allons pas le faire avec une haltère. On va juste le faire par le mouvement. Alors mettez votre bras devant vous. Je vais travailler sur mon bras gauche. Commencez avec votre paume vers le bas. D'abord, nous voulons faire une supination, donc tournez votre paume vers le haut, vous devriez sentir une certaine tension dans le biceps. A partir de là, fléchissez complètement le coude, tout en continuant à travailler la supination. Vous devriez vraiment sentir le biceps intensifier sa contraction. Élevez un peu votre coude, fléchissez l'épaule et enfin, rentrez tout en même temps et pendant que vous faites cela, vous êtes probablement proche d'une crampe. Donc vous voulez juste voir combien de tension vous pouvez créer. Assurez-vous de ne pas vous blesser parce que c'est une contraction très intense du biceps.
Maintenant, la façon dont on fait le glissement nerveux, comme on l'enseigne toujours dans notre section neuromechancis, c'est qu'on va viser
une tension de 3 sur 10, donc ne le faites pas de manière très intense. Nous allons juste commencer progressivement et travailler notre chemin.
Donc, la configuration de base est la suivante. Commencez par une position neutre. Laissez votre bras pendre le long de votre corps. Maintenant, vous allez attraper votre pouce avec vos autres doigts. De là, vous allez pousser votre poignet vers l'avant. Très bien, alors le pouce en travers, attrapez-le. Poussez votre pouce vers l'avant. Maintenant, assurez-vous que vous avez verrouillé votre coude et ce que je veux que vous fassiez ensuite, c'est que vous abaissiez votre omoplate. Donc, tirez votre omoplate vers le bas, et puis commencez à prendre votre bras derrière vous un peu. Selon la disposition de vos nerfs, vous commencerez à ressentir des picotements, généralement le long du pouce de l'avant-bras.
Si vous ressentez un étirement ou un picotement à cet endroit, cela signifie que vous avez un impact sur le nerf musculo-cutané.
Certaines personnes ne sentiront rien, et elles devront peut-être ajouter un peu de rotation interne ou externe de l'épaule pour le ressentir dans la distribution. Et donc, une fois que vous avez cette tension dans le nerf musculo-cutané, vous devez incliner votre tête vers l'extérieur, et ensuite nous allons faire un peu de fil dentaire si vous voulez y penser de cette façon. Donc je vais plier mon coude, redresser mon coude. Tout le reste doit rester inchangé. C'est un bon point de départ. A partir de là, je vais élever mon omoplate, déprimer mon omoplate. Et enfin, je ferai la même chose avec mon cou. Typiquement, trois à cinq répétitions de chacun de ces mouvements, ce que nous appelons les pilotes, pour l'exercice neuro-mécanique, est un bon point de départ.
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Maintenant, secouez tout cela, puis revenez et répétez cette contraction maximale. Et, si vous n'avez pas effectué l'exercice neuro-mécanique de manière trop intense, vous aurez probablement l'impression de pouvoir créer plus de tension et d'être moins gêné. Cela peut également se traduire dans vos tractions ou dans tout ce que vous allez faire en salle de sport ou dans le cadre d'une rééducation. Voilà donc l'exercice neuro-mécanique de base pour le musculo-cutané. Essayez-le et faites-nous savoir comment ça se passe.

 

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