Ce que nous allons voir aujourd'hui, c'est un autre mouvement de base pour prendre conscience de la respiration. Et cette fois, nous allons le faire assis.
Donc, encore une fois, vous allez prendre votre bande, votre corde, votre ceinture respiratoire, tout ce dont vous avez besoin. Pour moi, je vais mettre ça autour de mon abdomen, au niveau du nombril. Rappelez-vous, nous utilisons la bande comme un outil de sensibilisation pour s'assurer que lorsque nous faisons le travail respiratoire, nous pensons à une expansion tridimensionnelle de l'abdomen lorsque nous travaillons sur l'excursion diaphragmatique. Donc, dans la chaise, vous pouvez faire ça au travail. Celui-ci est fantastique. C'est la séquence d'écoulement de base que je veux que vous fassiez. Rappelez-vous que lorsque nous travaillons sur ce sujet, nous nous concentrons sur trois à cinq respirations dans chaque position, juste dans une sorte de séquence de flux, inspirant par le nez, expirant par la bouche ou inspirant par le nez, expirant par le nez. A vous de choisir. Comme je le dis toujours, je vous recommande de travailler sur les deux.
Nous allons donc commencer sur la chaise. Éloignez votre dos du dossier de la chaise et asseyez-vous bien droit. Vous allez commencer ici. Trois respirations. Et expirez. Encore une fois, faites attention à ce qui se passe dans le groupe. Est-ce que vous obtenez une bonne expansion tridimensionnelle. A partir d'ici, nous allons maintenant fléchir vers l'avant. Donc vous pouvez rouler vers l'avant. Sur cette chaise, j'aime faire rouler mes mains sur les jambes. J'essaie d'obtenir une certaine flexion dans ma colonne lombaire, et je vais respirer là. Et puis je vais remonter. Je vais saisir le siège ou les pieds de la chaise ou les bras et je vais revenir à une position étendue. Maintenant, je n'essaie pas de faire quelque chose de super gymnastique. Sur la chaise, je veux m'assurer que je me sens soutenue, c'est pourquoi je vous demande de vous agripper. Donc je vais m'accrocher. Prenez une position allongée. Faire mes trois respirations. A partir de là, nous allons maintenant nous pencher sur le côté. Selon la disposition de la chaise, certaines personnes voudront peut-être s'avancer pour pouvoir saisir le pied de la chaise et glisser vers le bas. Il est bon d'utiliser une chaise à laquelle vous pouvez vous accrocher pour vous sentir en sécurité et soutenu. Donc, une fois de plus, nous allons nous incliner et nous allons respirer. Nous allons faire notre 3 ici. Nous allons nous incliner de l'autre côté et répéter. Trois de plus ici. Nous allons ensuite finaliser cela en faisant une rotation. Donc je vais sortir mes bras, un devant, un derrière.
Rappelez-vous, à chaque fois que nous sortons nos bras, nous nous étirons vers les murs et ensuite je vais regarder ma main arrière et respirer pendant trois. Et puis je vais regarder ma main avant et respirer trois fois. Je vais ensuite faire une contre-rotation ou une rotation dans la direction opposée et répéter. C'est très simple. Nous commençons dans une position assise neutre, nous fléchissons. On s'accroche à la chaise. On s'étend, on avance, on se penche latéralement, on se penche latéralement, on revient dans une position confortable. On tourne, on regarde derrière. Regardez vers l'avant. Rotation, regardez derrière vous. Regardez vers l'avant.
C'est encore l'un de mes exercices préférés, lorsque je travaille sur mon ordinateur. Ça prend quelques minutes, mais la prise de conscience qui en découle... C'est fantastique. Donc assurez-vous de toujours garder ce bracelet dans votre mallette ou votre sac. Vous pouvez donc le faire au travail. J'espère que vous apprécierez. Essayez-le. Faites-nous savoir comment ça se passe.
