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Points forts de la vidéo

-- Posture de la tête en avant et raideur de la cheville
-- Altération du système vestibulaire
-- Exercice d'accroupissement plus profond

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance et aujourd'hui nous allons parler de la relation entre la posture de la tête en avant et la raideur de la cheville. C'est l'une de ces choses bizarres que l'on retrouve dans la science depuis un certain temps et je pense qu'il est très important que les gens comprennent non seulement la relation entre le cou et les chevilles, mais aussi l'ensemble du corps. Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau. Nous travaillons avec des médecins, des thérapeutes et des coachs dans le monde entier, alors si vous êtes intéressé par ce type d'information, allez nous voir, abonnez-vous à la chaîne, etc. 

Lorsque nous parlons de base cérébrale, qu'est-ce que cela signifie ? Cela signifie que nous allons individualiser ce que nous faisons avec les gens en fonction de ce que nous évaluons, en particulier en examinant la façon dont le cerveau interagit avec le corps. Et dans ce cas particulier, nous ne parlons pas seulement du cerveau, mais aussi un peu plus de la biomécanique. Comme je l'ai dit précédemment, la posture de la tête en avant suscite beaucoup d'intérêt. Pendant des décennies, voire des millénaires, nous avons parlé de la posture et de la douleur au cou et, comme je l'ai dit à maintes reprises, il existe très peu de preuves scientifiques permettant d'établir une corrélation directe entre la posture de la tête en avant et la douleur au cou, mais cela ne veut pas dire qu'elle n'a pas d'impact sur nous. Ce que nous constatons souvent, c'est que lorsque les gens ont la tête en avant, ils présentent des altérations du système vestibulaire, de leur capacité d'équilibre dynamique. Mais aujourd'hui, je voudrais vous parler d'une étude qui montre clairement que la posture de la tête en avant peut en fait augmenter la raideur de la cheville et je vais probablement l'inclure dans la vidéo pour que vous puissiez la vérifier par vous-même. Mais voici l'idée de base : lorsque nous pensons au corps humain, nous devons être une unité relativement stable lorsque nous nous déplaçons dans le monde, ce qui signifie que la gravité peut être soit notre amie, soit un peu notre adversaire. Chaque fois que je transfère ma tête et mon cou vers l'avant, mon corps se déplace légèrement vers l'avant. Normalement, lorsque cela se produit, les fléchisseurs plantaires de mes chevilles, qui poussent mes orteils vers le sol, se resserrent. Pendant que je fais cela, vous pouvez vous lever et essayer. Prenez une position bien droite. Notez la tension que vous ressentez dans la plante de vos pieds et dans vos mollets, puis dirigez votre menton vers l'avant. En avançant le menton, vous sentirez peut-être un léger déplacement du poids vers l'avant et peut-être une augmentation de la tension dans la plante des pieds ou dans les mollets. D'un point de vue mécanique, on parle de forces gravitationnelles qui agissent sur nous et qui raidissent la cheville. De nombreux spécialistes des fascias parlent également de l'interaction entre la position de la tête et du cou et les différentes chaînes du système fascial, ce qui est lié à la raideur de la cheville. D'un point de vue cérébral, il existe de nombreuses autres explications qui peuvent également jouer un rôle dans ce domaine. 

En fait, chaque fois que nous modifions la position de notre tête, nous modifions également la qualité de l'entrée dans le système vestibulaire. Le système vestibulaire joue un rôle important dans la régulation du tonus musculaire entre l'avant et l'arrière du corps, afin de nous maintenir en position verticale. Ainsi, si pour une raison quelconque, mon cerveau se sent menacé par une posture spécifique de la tête, un mouvement des yeux ou autre, nous verrons typiquement une tension accrue se développer des deux côtés ou dans les compartiments de la jambe, ce qui générera une raideur. Je peux en parler toute la journée, mais le plus important est que vous le sentiez, alors voici ce que nous allons faire. C'est la façon la plus simple d'enseigner cela à un client. Normalement, je demande aux gens de travailler sur un squat complet s'ils en sont capables. Évidemment, tout dépend du niveau de confort. S'ils ont des difficultés avec le squat complet, vous pouvez toujours le sentir dans un quart de squat ou un demi-squat, mais cela demande un peu plus de conscience. Donc, si l'occasion se présente, j'utiliserai un squat complet. La façon dont je procède généralement avec un client est d'utiliser une sorte de plate-forme, quelques briques, un chien très détendu, tout ce dont vous avez besoin parce que vous allez avoir besoin d'élever vos talons. Je vais donc surélever mes talons (généralement à une hauteur de 10 à 15 cm du sol) afin d'être à l'aise pour effectuer un squat plus profond. La première chose que je vais vous demander de faire est donc de surélever vos talons et de vous tenir aussi confortablement que possible. Remarquez que je fais cela avec une position étroite et je veux que vous descendiez aussi bas que vous le pouvez confortablement et que vous remarquiez la tension que vous ressentez dans vos chevilles, puis je vous demanderai de remonter. Je vais faire une démonstration de côté pour que vous puissiez la voir. Encore une fois, les talons sont surélevés, vous regardez droit devant vous, vous êtes aussi à l'aise que possible et vous allez descendre dans ce squat et remonter. Une fois que vous vous êtes échauffés et que vous avez pris conscience de la raideur de vos chevilles, nous allons maintenant ajouter quelques changements, des changements intentionnels à la position du cou. Je vais donc revenir ici ; cette fois, je vais avancer un peu mon menton, même si j'ai déjà une posture un peu en avant. La posture de la tête, je vais l'exagérer davantage. Je vais essayer de maintenir cette position exagérée pendant que je descends dans le squat. Et pendant que je descends, je vais remarquer ce que je ressens dans mes chevilles, ce que je ressens à l'avant de mes tibias, et aussi ce que je ressens dans le reste de mon corps. La plupart des gens, dès qu'ils avancent la tête et le cou, ressentent une sensation de pincement à l'avant de la cheville. C'est donc un excellent moyen pour vous de commencer à vous demander s'il existe une corrélation entre ce que je fais avec ma tête et mon cou et ce que je fais ou ce que je ressens dans le reste de mon corps. Encore une fois, l'objectif est de pousser la tête et le cou vers l'avant, de s'accroupir et de remarquer ce que l'on ressent.

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D'accord, à partir de là, nous voulons trouver une position plus optimale pour vous. L'apprentissage par l'expérience est un élément clé de la croissance du cerveau. Si l'on veut changer le cerveau, il faut lui faire vivre des expériences différentes et lui faire prendre conscience de ce qu'il ressent. Maintenant, nous avons fait un squat normal pour vous. Nous en avons fait un avec une position exagérée de la tête vers l'avant et nous allons maintenant essayer quelque chose de différent. 

Retournez à votre brique ou autre, pliez légèrement les genoux, rentrez votre bassin, de façon à faire rouler votre coccyx vers le bas. À partir de là, je veux que vous enfonciez un peu vos côtes, alors expirez et tirez-les vers le bas, vers votre bassin, pour que nous soyons bien et confortablement stables ici. Je veux que vous rentriez le menton. Je ne me préoccupe pas pour l'instant de la rétraction, mais rentrez simplement un peu le menton, afin d'étirer un peu la colonne cervicale supérieure. D'accord, puis vous pouvez maintenir tout cela en revenant à la position du genou droit et en descendant dans le squat. La plupart du temps, vous constaterez que cela libère une grande partie de la tension que vous ressentez à l'avant de la cheville, comparativement. Revenez donc sur le côté, pliez les genoux, placez votre bassin en position inclinée, abaissez un peu le coccyx et les côtes, rentrez le menton, descendez et testez, puis remontez. Évidemment, lorsque vous commencez à jouer avec ce type de positions exagérées, sous-exagérées, exagérées, sous-exagérées, vous trouverez généralement un juste milieu dans lequel vous êtes le plus à l'aise pour effectuer ce mouvement. Cela ne s'applique pas seulement au squat, mais à presque tout ce que vous faites. La raison pour laquelle je me concentre sur les chevilles est que, comme je l'ai dit, je vais juste vous montrer cette étude très intéressante qui démontre clairement que la posture de la tête en avant peut interrompre certains de nos mécanismes de cheville les plus efficaces en générant de la tension. 

J'espère que vous trouverez cela très intéressant et très utile. Explorez-le en toute sécurité et n'hésitez pas à jouer avec la position de votre tête et de votre cou, la position de votre colonne vertébrale, jusqu'à ce que vous trouviez l'endroit où vous pouvez descendre dans cette position et remonter sans effort, avec le moins de tension possible dans toutes les articulations du corps.

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