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L'impact de la lumière bleue : Prévenir la fatigue oculaire et mieux dormir ce soir

Points forts de la vidéo

- Lumière bleue, utilisation des écrans et ce que la recherche montre actuellement
- Syndrome de la vision artificielle et syndrome des yeux secs
- Comment minimiser l'impact de la lumière bleue

Eric Cobb de Z-Health Performance, et nous poursuivons aujourd'hui notre discussion sur le syndrome de vision informatique, la fatigue oculaire numérique et les dangers de l'impact de la lumière bleue. Ah, la lumière bleue. On en parle tout le temps dans les cercles de biohacking et on dit à quel point elle est mauvaise pour nous et à quel point elle contribue à tous ces différents problèmes que nous rencontrons. J'ai donc voulu adopter un point de vue un peu plus rationnel à ce sujet aujourd'hui. Je voulais vous donner des conseils fondés sur la recherche, car lorsque l'on examine les preuves concernant les écrans, n'oubliez pas que nous parlons dans cette série du syndrome de la vision par ordinateur, la question qui se pose est de savoir dans quelle mesure les écrans sont nocifs pour la santé. La question qui se pose est la suivante : dans quelle mesure la lumière bleue émise par mon appareil numérique, qu'il s'agisse de mon téléphone, de ma tablette ou de mon ordinateur, contribue-t-elle à la fatigue oculaire ? Dans quelle mesure contribue-t-elle à ma fatigue oculaire et à tous les autres problèmes que nous avons abordés dans le cadre du syndrome de la vision par ordinateur ?

Rappelez-vous que lorsque nous avons des problèmes oculaires, nous pouvons avoir des problèmes neuromusculaires et squelettiques, ainsi que des problèmes neuropsychiatriques. Si vous ne vous en souvenez pas, revenez en arrière et regardez la première vidéo de la série. Encore une fois, la question est de savoir dans quelle mesure l'exposition à la lumière bleue d'un appareil numérique m'affecte. Dans quelle mesure affecte-t-elle mes yeux ? Voici ce que nous savons.

Une exposition aiguë à la lumière bleue, en particulier si elle est très, très intense, peut endommager la rétine. D'accord, cela est bien connu depuis de nombreuses années. Nous savons que la lumière bleue, encore une fois, l'exposition aiguë à des longueurs d'onde spécifiques de la lumière bleue à une très forte intensité peut endommager la rétine. On s'est donc demandé si, parce que les écrans produisent de la lumière bleue, il n'y avait pas un certain degré d'endommagement de la rétine.

C'est là que les choses deviennent très difficiles, parce que dans le monde de la recherche, nous avons un groupe de chercheurs qui disent, nous avons prouvé de manière concluante que l'exposition chronique aux écrans provoque des changements infimes, des quantités de dommages à la rétine, ce qui va contribuer au syndrome de vision par ordinateur et au syndrome de l'œil sec, etc. au fil du temps. Et puis il y a un autre groupe de chercheurs qui a examiné toutes les autres données et a fait des méta-études et a examiné les données de ce groupe et ils disent, eh bien, nous ne sommes pas vraiment sûrs, sur la base de vos données, que vous puissiez faire ces affirmations. Ainsi, même aujourd'hui, en 2024, la communauté des chercheurs continue de débattre de la nocivité de l'exposition à la lumière bleue des écrans, si elle est nocive. En tant que praticien spécialiste du cerveau, voici ce que je peux vous dire. Les couleurs et les différents degrés d'intensité lumineuse ont un impact différent sur le cerveau.

Notre travail, en tant que praticiens du cerveau, est d'individualiser ou de personnaliser le travail que nous faisons avec nos clients. Ce que nous avons constaté de manière anecdotique, c'est que certains clients sont très, très réactifs et très affectés par la couleur de leur écran et par l'intensité de la lumière. Dans une prochaine vidéo, je parlerai du contraste et des réglages de la lumière, etc.

Mais aujourd'hui, nous parlons plus particulièrement des couleurs. Lorsque nous examinons les couleurs, les couleurs de base et leur impact sur les fonctions cérébrales, voici ce que nous avons également constaté. Si l'on considère les couleurs de base RVB (rouge, vert et bleu), le vert est la couleur la plus neutre d'un point de vue neurologique. Ce que je veux dire par là, c'est que lorsque nous examinons la quantité d'activité cérébrale qui se produit lorsqu'une personne est exposée à la lumière verte, nous ne constatons pas de grands sauts ou d'accélérations de l'activité métabolique dans le cerveau. Cela a également été prouvé et montre parfois, lorsque vous lisez des articles sur les personnes qui utilisent la thérapie par la lumière verte pour traiter les migraines, que les migraines sont souvent associées à une hyperactivité neuronale. La lumière verte peut donc être très calmante.

Lorsque nous examinons les rouges et les bleus, nous constatons que les rouges et les bleus sont tous deux activateurs. Les rouges et les bleus sont tous deux activateurs. En d'autres termes, nous observons une plus grande activité neuronale ou métabolique lorsque les personnes sont exposées à la lumière rouge et bleue. La lumière bleue semble, dans la plupart des cas, augmenter l'activité métabolique et l'activité neuronale dans le cerveau plus que toute autre lumière du spectre.

Si quelqu'un, ou peut-être vous, est très sensible à la lumière, c'est peut-être parce que son cerveau est déjà un peu hyper-irritable. Il est un peu hyper excitable, et nous l'exposons de plus en plus à la lumière bleue sept heures et cinq minutes par jour, n'est-ce pas ? Et tout d'un coup, on se dit : ah, j'ai mal à la tête. Mon cou me fait mal. Mes mains sont engourdies. Je suis super irrité et super agressif.

Comme je l'ai dit, les recherches sont divisées sur l'impact de la lumière bleue sur la rétine, n'est-ce pas ? Nous ne savons pas avec certitude comment elle affecte les yeux eux-mêmes. Ce que nous pouvons dire, c'est qu'elle a un impact sur le cerveau. Et si nous regardons du côté plus conventionnel du monde, nous savons que la lumière bleue a un impact sur la qualité du sommeil. Si nous oublions tout ce qui concerne l'exposition à la lumière bleue liée aux écrans, nous savons que si vous êtes exposé de manière chronique à la lumière bleue des écrans tout au long de la journée, et en particulier le soir et avant de vous coucher, cela peut perturber la production hormonale et causer d'importants problèmes de sommeil. Cela dit, en tant que praticien du cerveau, l'exposition à la lumière bleue doit-elle nous préoccuper ? La réponse est oui. Nous en préoccupons-nous spécifiquement parce que nous craignons qu'elle n'endommage la rétine de l'œil ? Pas encore. Qu'est-ce qui nous préoccupe ?

Sur le plan personnel, il se peut que vous soyez très sensible aux différentes couleurs. Nous devons l'identifier et trouver des moyens d'y remédier. Enfin, pour tout le monde, nous voulons améliorer le sommeil en réduisant l'exposition à la lumière bleue et l'intensité de la lumière que vous recevez la nuit. Comment y parvenir ?

Nous avons trouvé deux choses différentes qui sont vraiment, vraiment efficaces. Premièrement, vous pouvez vous procurer différents outils de dépistage à utiliser sur vos téléphones, vos tablettes et vos ordinateurs. Il existe différentes applications qui modifient la couleur de vos écrans et réduisent généralement l'impact de la lumière bleue. Si vous voulez vous amuser tout seul, vous pouvez aller dans vos paramètres d'accessibilité et déplacer les couleurs de vos écrans vers le rouge, vers le rouge en général, ce qui diminuera la quantité de lumière bleue que vous subissez. Si vous n'aimez pas faire cela. L'autre option est de porter des lunettes. Il s'agit de lunettes qui bloquent la lumière bleue et qui sont disponibles en différentes variantes. Il s'agit d'une société appelée Swanwick. Je ne suis pas associé à cette société, mais j'aime bien ses lunettes. Ils proposent des verres qui bloquent la lumière bleue de jour et de nuit.

Celui-ci bloque environ 40 %. Pour moi, c'est donc un bon outil à utiliser si je suis souvent sur l'ordinateur pendant la journée. Lorsque je me dirige vers la nuit et que j'essaie de préparer mon cerveau à se détendre et à se calmer pour s'endormir, nous allons passer à des lunettes qui sont beaucoup plus orangées et qui vont bloquer près de 100 % de la lumière bleue.

Les gens se demandent souvent si ces produits sont réellement efficaces. En d'autres termes, puis-je être sûr qu'il s'agit bien de bloqueurs de lumière bleue ? Eh bien, oui. La façon la plus simple de le faire est de regarder la lumière bleue à travers ces lentilles. Je vais donc relever le défi de la coordination. Je vais allumer ma petite lumière bleue et je vais tenir ça en l'air.

Vous pouvez voir que lorsqu'il passe derrière la lentille, il conserve une teinte bleue. C'est parce que cela ne va bloquer que le jour. Nous n'allons bloquer qu'environ 40 %. Si je passe ensuite à la nuit, qui est censée bloquer la quasi-totalité de la lumière bleue, et que j'abaisse le niveau, j'espère que vous pourrez voir que l'image est maintenant un peu verte.

Un bon jeu de lentilles bloquant la lumière bleue. À mesure que l'on se rapproche de l'heure de la nuit, lorsque l'on regarde la lumière bleue à 99, 100 %, on devrait constater une perte significative de tous les bleus, n'est-ce pas ? Que vous regardiez la télévision ou l'ordinateur, ou que vous vous promeniez à l'extérieur. D'accord ? J'espère que cela vous donne une perspective un peu plus logique sur la controverse de la lumière bleue.

Cela peut être très important au niveau individuel, au niveau de la recherche, nous essayons encore de le comprendre. Mais si vous souffrez de fatigue oculaire numérique, si vous avez été confronté au syndrome de vision informatique, si vous voulez notre conseil, envisagez l'utilisation de lentilles. Pensez à utiliser des lentilles bloquant la lumière bleue et à changer les couleurs de vos écrans. Cela peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez à la fin de la journée, ainsi que dans la façon dont vos yeux pourront fonctionner dans les années à venir. J'espère que vous avez trouvé cela utile. Nous reviendrons bientôt sur le syndrome de la vision artificielle. Merci beaucoup.

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