Salut les gars !
Nous sommes ici aujourd'hui avec un autre conseil rapide de respiration basé sur le cerveau pour, nous l'espérons, vous aider à améliorer votre capacité d'extension.
Lorsque nous parlons de respiration, il y a plusieurs idées différentes que nous pouvons examiner.
Il y a le volontaire et l'involontaire, ce qui signifie essentiellement que différentes zones du cerveau sont impliquées dans les différentes phases de la respiration et les différents types de respiration.
L'un de nos préférés à partager avec nos athlètes est de travailler sur ce que nous appelons la respiration pontine.
Si vous connaissez un tant soit peu votre tronc cérébral, le mésencéphale, le pons et le medulla, et le pons se trouve au milieu. Une partie intéressante de cette section du cerveau est que lorsqu'elle est activée, elle tend à influencer ou à augmenter le tonus des extenseurs du corps.
Il augmente donc l'activité de nos muscles extenseurs.
Donc, ce que nous allons faire aujourd'hui est un exercice de respiration rapide pour cibler le pons, et la façon dont nous allons voir si cela vous aide est que je veux que vous fassiez quelques évaluations préalables en regardant votre extension.
Alors prenez une position neutre. Je veux que vous incliniez votre tête vers le plafond. Essayez de voir si vous êtes à l'aise pour passer à l'extension. Vous pouvez ensuite aller dans l'extension de la colonne vertébrale, tout ce que vous voulez travailler.
Je vous recommande également de vérifier vos capacités d'extension des épaules, et puis, plus important encore, je veux que vous regardiez l'extension des hanches.
Beaucoup de gens que vous connaissez, dans le monde du fitness en général, s'inquiètent de leurs fléchisseurs de hanche. Ce qu'ils veulent vraiment, c'est améliorer l'extension de la hanche.
Mettez-vous donc à demi-agenouillé et serrez les fessiers vers l'avant pour avoir une idée de l'extension de votre hanche, et testez des deux côtés.
Maintenant, pour la respiration, ce que nous savons de la protubérance dorsale, c'est qu'elle est très sensible à une inhalation extrêmement profonde.
Donc, en gros, quand on prend une grosse, grosse, grosse inspiration, l'étirement des poumons va envoyer des signaux à l'apophyse et l'apophyse va s'allumer.
Il va avoir beaucoup d'activité, et ensuite il va nous aider avec l'expiration.
Donc on peut augmenter l'activité pontine par une inhalation profonde.
Nous allons d'abord vous demander de vous concentrer sur l'inhalation profonde du côté gauche du corps. Dans la plupart des cas, parce que la plupart d'entre nous sommes droitiers, lorsque nous regardons comment le cerveau fonctionne, nous avons tendance à avoir moins d'activité dans notre cortex droit.
Et si vous ne le savez pas, en général, lorsque nous parlons de contrôle musculaire - en particulier de mouvement volontaire - le côté droit du cerveau contrôle le côté gauche du corps. Et cela se produit même sur la ligne médiane, même si c'est un peu plus mitigé.
Voici donc l'exercice simple.
Nous allons faire des inhalations profondes, profondes sur le côté gauche du corps.
La façon dont j'aime vous faire faire cela est simplement de commencer dans une position neutre, de tendre le bras gauche sur le côté, de faire une inclinaison latérale droite, puis de prendre une profonde inspiration. Aspirez tout l'air que vous pouvez. Profondément, profondément, profondément, profondément et ensuite une expiration passive ou détendue.
Nous allons faire ça trois à cinq fois.
Profonde, profonde, profonde, expiration passive. Répète ça encore une fois.
Penchez-vous latéralement, tendez le bras, vous pouvez aller un peu plus loin, inspirez profondément, expirez passivement.
Très bien. Trois à cinq répétitions de cela et puis revenez et testez à nouveau vos extensions. Voyez comment vos épaules se portent. Et puis finalement, nous redescendrons et vérifierons cette position à demi-agenouillée, et en général, si vous êtes comme la plupart des gens et que votre pons peut utiliser un peu d'activation, vous verrez des améliorations dans votre extension, l'activité des extenseurs et la mobilité de l'extension.
Il est évident que vous ne conserverez pas cette mobilité si vous ne faites rien pendant que vous êtes là.
Nous aimons utiliser cette idée comme un mouvement préparatoire à un travail isométrique ou à des exercices d'amplitude de mouvement.
Mais la respiration, en particulier la respiration ciblée, pour le cerveau peut être un excellent moyen de prérégler votre corps pour maximiser vos gammes de mouvement et de mobilité que vous pouvez ajouter un peu de force à la fin.
Profitez-en.
