$0.00
0
0
Sous-total : $0.00

Aucun produit dans le panier.

Offrez le cadeau de Z-Health

Carte cadeau de 100 $.

avec certains achats

Episode 235 : Brain Pushups, Part 2, Band Stabilisations

Points forts de la vidéo

- Ajouter des bandes à la matrice des pushups du cerveau
- Transformer les pushups en un exercice de stabilisation du corps entier
- De multiples variations que vous pouvez utiliser pour cibler vos points faibles.

Aujourd'hui, nous parlons de nouveauté, rendre les pompes plus intéressantes, deuxième partie.

Encore une fois, il vous faut une bande. Dans notre dernière vidéo, nous avons parlé de la nouveauté et de son importance pour le cerveau et nous avons dit, vous savez quoi, il y a tellement de façons différentes d'induire de la nouveauté dans l'entraînement que nous avons parlé d'une matrice de pompes la dernière fois et nous avons examiné trois choses différentes que nous pouvons changer et travailler sur les pompes pour les rendre à nouveau plus intéressantes et souvent plus stimulantes pour le cerveau et le corps.

La première chose que nous avons examinée était la position des mains, nous avons dit, vous savez quoi, nous pouvons faire des pompes ici, nous pouvons les faire ici, nous pouvons les faire ici ou ici, d'accord, donc juste les positions de base des mains et évidemment, les mélanger est un autre niveau de complexité, cela rend vraiment le cerveau attentif.

La deuxième partie concernait les différentes positions des mains par rapport au corps. Ainsi, si vous imaginez que vous êtes en position de push-up et que vous avez un compas directement sous votre poitrine, vous avez maintenant différentes positions des mains que vous pouvez utiliser pour rendre le push-up beaucoup plus difficile.

De toute évidence, nous avons 10 variations différentes que nous pouvons utiliser et nous pouvons également les combiner avec différentes positions de la main.

Je peux dire, ok, je vais faire un push-up avec ma main gauche en rotation interne et neutre, ma main droite va être ici, les doigts vers le sol et cela devient ma position de push-up. Première partie, changez les mains. Deuxièmement, changez la position du bras, et troisièmement, changez la trajectoire du mouvement. Comme nous l'avons dit, à chaque fois que nous faisons des pompes, très souvent, notre cerveau utilise le chemin le plus simple possible, qui est comme un piston, vers le bas sur le sol, vers l'arrière.

Si vous faites sur le mur, contre le mur, reculez. Maintenant, ce que nous savons sur les cerveaux est que souvent, les cerveaux sont plus stimulés par des mouvements plus compliqués. Dans la dernière vidéo, on a aussi dit, hey on peut faire des pompes en cercle. Nous pouvons faire des pompes en demi-cercle, donc encore une fois, penser à des façons de compliquer la position de la main, du bras ou le chemin du mouvement sont des variantes fantastiques que vous pouvez ajouter pour augmenter le stimulus de nouveauté des pompes et aussi le défi qu'elles représentent.

Cette semaine, nous allons ajouter quelques exigences différentes en utilisant des bandes. Ce que vous pouvez voir, c'est que je vais descendre au sol et que j'ai déjà attaché quelques bandes différentes à différents points d'ancrage. Maintenant, il est très facile de conceptualiser ici, mais ce que nous faisons est de regarder les matrices de base. En d'autres termes, quelles sont les façons simples de penser à cela ? Quand il s'agit de bandes, vous pouvez les utiliser pour trois choses principales. Vous pouvez utiliser la bande sur un bras ou sur les deux, et si vous pouvez faire les deux, vous pouvez utiliser deux bandes, ce qui me permet de bander mon bras, de bander le poignet et de bander l'épaule. Une autre chose que je peux faire avec une bande est de la mettre autour de ma taille. Une troisième chose que je peux faire est de mettre une bande autour de mes jambes.

Athlètes masculins et féminins faisant des pompes

Maintenant, ce qui se passe, c'est que lorsque vous ajoutez la bande à différentes parties du corps, parce qu'elle va vous tirer essentiellement vers le point d'ancrage, les exigences de stabilisation vont augmenter en fonction de l'endroit où se trouve la bande et du degré d'étirement que vous lui avez appliqué, ce qui va augmenter, encore une fois, le défi de la coordination des mouvements pour le cerveau. Vous pourriez en quelque sorte conceptualiser cela comme la troisième partie, un chemin de mouvement différent. La quatrième partie consistera à utiliser des bandes et à résister aux bandes et à la façon dont elles vous tirent.

Par exemple, si je commençais par une position de push-up standard, je pourrais dire : " Très bien, je vais aller de l'avant et bander mon bras rapproché, m'éloigner jusqu'à ce que la bande soit assez étirée. Maintenant, je vais me mettre en position de push-up standard et faire ce simple push-up. Maintenant, peut-être que je veux combiner ça avec une position différente des mains. Maintenant, c'est assez simple, assez facile quand le poignet est bandé. Si je fais ensuite une transition vers le haut et que je place la bande plus haut sur mon bras, que je m'éloigne, que je m'étire un peu, alors que je commence à faire mes différentes pompes, la bande me déstabilise un peu plus parce qu'elle est plus proche du tronc de mon corps. Cela va encore ajouter un défi supplémentaire.

Rappelez-vous, nous pouvons bander le bras, au niveau du poignet et de l'épaule. La prochaine chose que nous pouvons faire est d'ajouter une bande au tronc. Pour celle-ci, c'est un peu bizarre parce qu'en fait, vous allez la mettre autour de votre taille et vous éloigner de la bande. Juste pour le bien de la caméra, j'essaie de reculer un peu. Maintenant, je vais me remettre en place pour mes pompes. Remarquez qu'avec mes pieds joints et une position de push-up assez étroite, lorsque je commence à le faire, la bande me tire vers le point d'ancrage, ce qui m'offre un nouveau stimulus supplémentaire en termes de ce que je dois faire avec mon corps, comment je vais créer la stabilité. Lorsque vous combinez cela avec les différentes mains, bras et mouvements du push-up, cela devient beaucoup plus intéressant.

Votre troisième option est de faire la même chose pour les jambes. Maintenant, avec les jambes, vous pouvez faire monter la bande jusqu'à la hanche si vous le souhaitez. Je vais vous recommander de commencer au niveau de la cheville, c'est assez simple. Placez la bande autour de la cheville. Encore une fois, éloignez-vous jusqu'à ce que vous obteniez un bon étirement de la bande. Mettez vous en place, donc maintenant, pendant que je fais mes pompes, cela me donne un autre niveau de contrôle auquel je dois faire attention. La plupart d'entre nous, lorsque nous faisons des pompes, nous sommes très concentrés sur nos bras, nos épaules, notre poitrine, notre colonne vertébrale ; en ajoutant la bande autour du pied, de la cheville ou de la hanche, vous êtes beaucoup plus conscient de l'ensemble du corps, donc encore une fois, différentes façons d'ajouter un nouveau stimulus, l'exercice le plus simple connu de l'homme, qui est la pompe.

Si vous commencez à réfléchir à la manière de mettre en œuvre cet exercice dans votre travail, même si vous ne travaillez que sur un mur, vous pouvez toujours utiliser des bandes pour vous fournir un autre stimulus unique dans cet exercice particulier et je vous promets que si vous prenez simplement les quatre variantes que nous vous avons données et que vous les travaillez systématiquement, vous obtiendrez des mois et des mois de pratiques différentes que vous pouvez faire en ne changeant rien d'autre que les mains, la position des bras, les mouvements et l'ajout de bandes.

Tentez votre chance. Bonne chance avec ça.

Si vous avez des questions, faites-nous en part.

Découvrez les articles de
Explorer les articles par catégorie
0
Votre panier
Votre panier est videRetourner aux cours
Appliquer le coupon

Inscrivez-vous pour recevoir les dernières ressources de formation

Recevez également un exemplaire gratuit de notre liste de lectures recommandées.