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Entraînement cérébral pour la prévention des chutes (tests bizarres, mais essentiels !)

Points forts de la vidéo

- Le rôle des troubles cognitifs dans le risque de chute
- Exemples de tests d'inhibition et de fonctions exécutives
- Entraînement à l'inhibition et aux fonctions exécutives
- Recommandations supplémentaires pour la prévention des chutes

Aujourd'hui, nous allons parler de votre capacité à inhiber votre comportement et de la façon dont elle peut jouer un rôle énorme dans le risque de chute. Si vous êtes nouveau sur la chaîne, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health performance. Nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau qui travaille avec des médecins, des entraîneurs et des thérapeutes d'élite dans le monde entier. Si vous êtes intéressé par l'entraînement basé sur le cerveau, n'hésitez pas à consulter notre chaîne.

De quoi s'agit-il aujourd'hui ? Nous poursuivons notre série sur la prévention des chutes. La semaine prochaine, nous aurons notre premier cours en direct sur ce sujet particulier intitulé Défier la gravité. Prévention des chutes et préparation aux chutes. Ce cours aura lieu ici, à Las Vegas. Il est également retransmis en direct.

Depuis environ huit semaines, nous parlons des chutes. Elles constituent un énorme problème de santé dans le monde entier, en particulier avec l'âge.

Aujourd'hui, j'aimerais aborder un sujet un peu particulier, à savoir les troubles cognitifs et leur lien avec les chutes. La plupart du temps, lorsque les gens entendent parler de troubles cognitifs, ils pensent qu'il s'agit de pertes de mémoire, de difficultés à se souvenir de l'endroit où ils ont mis leurs clés, d'oublis du nom des gens, etc.

Et oui, comme nous constatons une augmentation des troubles cognitifs légers, ce sont des choses qui peuvent nous préoccuper. Cependant, lorsque nous examinons les personnes qui risquent de tomber, l'une des choses que nous constatons régulièrement est une perte de la capacité d'inhibition. Une partie de notre cerveau, en particulier les zones du lobe frontal, est chargée de nous empêcher de conserver un comportement habituel ou de faire quelque chose par réflexe.

Et au lieu de faire quelque chose d'un peu plus conscient. Dans certains cas, il s'agit d'une partie de ce que l'on appelle la fonction exécutive. La capacité à empêcher un réflexe de se produire est donc un élément clé de la capacité à se déplacer dans le monde. Par exemple, si je marche et que je vois une flaque d'eau devant moi, ma capacité à empêcher mon prochain pas d'atterrir dans cette flaque, qui pourrait être glissante, est un exemple d'inhibition.

Dans un laboratoire ou un gymnase, nous devons être en mesure de tester cela. L'une des façons les plus simples de le faire est d'utiliser ce que l'on appelle le test stroop. Il se peut que vous ne puissiez pas le voir clairement, mais nous allons vous en montrer une petite image. Il s'agit d'un petit test que beaucoup de gens ont vu. Ce que vous voyez, c'est une série de mots sur un écran, et ces mots sont de toutes les couleurs.

Il dira donc, par exemple, vert, jaune, bleu, rouge. Mais dans certaines versions de ce test, le mot vert peut être écrit ou tapé à l'encre rouge. Votre tâche consiste donc à lire sur la page. Mais au lieu de lire le mot vert, vous devez dire la couleur que vous voyez devant vous. Bien que cela semble très, très simple dans la plupart des tests, vous constaterez que lorsque les personnes doivent inhiber, il leur faut deux fois, voire deux fois et demie plus de temps pour lire une liste de mots que lorsqu'elles se contentent de lire ce qu'elles voient.

C'est donc un exemple d'inhibition. Un autre exemple est un test que nous effectuons régulièrement et qui s'appelle "anti-saccades". Notre cerveau est câblé de telle sorte que lorsque quelque chose nous surprend ou que quelque chose entre rapidement dans notre champ de vision, nos yeux se dirigent généralement vers cette chose pour l'évaluer, puis reviennent à ce qu'ils étaient en train de faire. C'est un mouvement saccadé. Un antisécode signifie que quelque chose se déplace ici et que je déplace mes yeux dans la direction opposée.

En d'autres termes, j'inhibe mon besoin réflexe de regarder cet objet en mouvement pour pouvoir regarder ailleurs. Il s'agit donc de deux idées différentes dont nous parlons chaque fois que nous évaluons les fonctions exécutives. Si vous consultez la littérature, vous constaterez que les personnes présentant un risque de chute élevé obtiennent de mauvais résultats à des tests d'inhibition ou à des tests de fonctions exécutives. Ce qui est formidable, c'est qu'il est possible de s'entraîner à ces tests.

Comme je l'ai dit, nous avons beaucoup d'exercices différents dans notre système qui sont basés sur la réception d'un ordre, puis sur le fait d'ignorer cet ordre et de faire quelque chose de différent. La raison pour laquelle cela devient très, très important avec l'âge, c'est que lorsque nous nous déplaçons, nous savons que nous marchons et que nous parlons. Et comme je l'ai dit, il y aura des obstacles devant nous. Et s'il y a ne serait-ce qu'un retard momentané dans notre capacité à inhiber, une sorte d'étape suivante réflexe, un mouvement réflexe des yeux, cela peut faire la différence entre une chute et une absence de chute, ce qui peut, dans certains cas, faire la différence entre la vie et la mort. C'est dire l'importance de cette question.

Si vous êtes un professionnel du mouvement, n'hésitez pas à inclure ce type d'exercices dans votre travail avec tous vos clients, car ils stimulent le lobe frontal et, une fois encore, il s'agit d'un processus d'entraînement. Nous pouvons nous appuyer sur la capacité plastique du cerveau et l'accroître pour qu'il devienne plus performant en matière d'inhibition. Il faut simplement se rappeler de s'entraîner régulièrement. L'exercice aérobique est un autre élément de ce processus, car nous voulons nous assurer que ces zones du cerveau bénéficient d'une bonne circulation sanguine.

Ainsi, chaque fois que nous combinons l'exercice aérobique avec un entraînement musculaire et que nous ajoutons un travail supplémentaire de type inhibition de la fonction exécutive, nous préparons le terrain pour donner à nos clients et à nous-mêmes les meilleures chances de ne pas commettre d'erreurs lorsque nous sommes dans le monde réel et de ne pas provoquer de chutes. Nous préparons vraiment le terrain pour donner à nos clients et à nous-mêmes les meilleures chances de ne pas commettre d'erreurs lorsque nous sommes dans le monde réel, et de ne pas risquer de tomber.

La dernière dont je vais parler ici, et je sais que c'est un peu bizarre, mais c'est quelque chose que je fais beaucoup avec mes propres clients et mes athlètes, en fait, c'est d'être capable, dans le feu de l'action, de lâcher quelque chose dans votre main.

L'une des choses fascinantes et tristes à voir, c'est que beaucoup de personnes qui ont des problèmes d'inhibition ou de fonctions exécutives s'accrochent à des objets pendant qu'elles tombent, au lieu de les lâcher et de s'agripper à une chaise pour se soutenir, de toucher un mur ou d'utiliser leurs mains dans le cadre de leur processus de descente au sol plus sûr.

Là encore, il faut s'entraîner, car la capacité à lâcher quelque chose est une forme d'inhibition. En d'autres termes, il nous faut relâcher par réflexe quelque chose qui est déjà retenu ici. On observe souvent ce phénomène chez les personnes âgées qui utilisent un dispositif d'assistance tel qu'une canne. Elles marchent, commencent à tomber et, au lieu de lâcher la canne et d'utiliser leurs mains, elles continuent à s'y accrocher. Il s'agit là encore d'un exemple de faible capacité d'inhibition, et c'est une chose dont nous devons nous préoccuper et sur laquelle nous devons travailler.

Comme je l'ai dit, si vous êtes un professionnel du mouvement, il est très simple d'inclure cette méthode dans tout ce que vous faites avec vos clients. Vous pouvez inclure des blocs de 5 à 10 minutes pendant lesquels vous leur demandez de ne pas faire quelque chose et de faire quelque chose d'autre chaque fois qu'ils sont poussés à faire quelque chose par réflexe. Il y a donc beaucoup de façons différentes de jouer avec cela.

Nous aborderons ce sujet de manière beaucoup plus détaillée dans le cours à venir. Vous pouvez également consulter certains de nos autres blogs. J'espère que vous avez trouvé cela intéressant et utile. Il s'agit, une fois de plus, d'un concept essentiel, et si vous voulez plus d'informations à ce sujet, faites-le moi savoir, et nous pourrons mettre en place d'autres exercices sur YouTube. Très bien, je vous souhaite une excellente semaine et je vous dis à bientôt.

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