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Les cerveaux, le bambou et les habitudes "branchées" : Votre guide 2024 pour une meilleure santé !

Quels que soient vos sentiments à l'égard des voyages, des réunions de famille et des achats de cadeaux de dernière minute, les fêtes de fin d'année sont là et nous rappellent clairement qu'une nouvelle année se profile à l'horizon. Et, bien que nous ne soyons pas des adeptes des "résolutions", nous SOMMES de fervents partisans d'un travail délibéré visant à développer de meilleures habitudes d'année en année. Nous avons donc voulu commencer le mois de décembre en mettant l'accent sur l'une de nos stratégies de changement de comportement préférées : les habitudes élastiques.

À notre avis, en ce qui concerne la formation des habitudes, le livre Elastic Habits de Stephen Guise change la donne. L'approche de Guise va bien au-delà de la pensée traditionnelle sur la formation des habitudes. Plutôt que de se concentrer sur un chemin rigide et discipliné, il s'agit d'être intelligent et adaptable. D'après notre expérience, cela peut contribuer à rendre vos habitudes à l'épreuve du chaos de la vie quotidienne.

Les habitudes élastiques : une réalité : La flexibilité est reine

Le fait est que la vie est imprévisible. Les habitudes rigides sont bonnes jusqu'à ce qu'elles ne le soient plus. C'est là que les habitudes élastiques entrent en jeu. Elles sont comme l'outil de survie ultime de votre arsenal d'habitudes. Elles se plient, se tordent et s'étirent pour s'adapter aux hauts et aux bas de votre vie. Comme un bambou dans une tempête, elles fléchissent mais ne se brisent pas. Voici comment cela fonctionne :

Habitudes Mini, Plus et Elite : La triple menace

Dans l'approche de Guise pour la formation d'habitudes, vous commencez par vous donner des options :

  • Les mini-habitudes : Les fruits les plus faciles à cueillir. Elles sont si faciles à mettre en œuvre que vous pouvez les réaliser dans votre pire journée. Elles consistent à maintenir l'élan, quoi qu'il arrive.
  • Plus Habits : Votre pain et votre beurre. C'est votre objectif la plupart du temps. C'est un défi, mais c'est faisable.
  • Habitudes d'élite : Votre mode bestial. Les jours où vous vous sentez au top, vous repoussez les limites. C'est là que vous vous développez.

En d'autres termes, vous entamez le processus de mise en place d'une habitude élastique en pensant de manière flexible et non rigide. L'un des moyens les plus simples d'y parvenir est de présenter NEUF options différentes pour UNE habitude. Voici un exemple visuel :

Exemple d'habitude


Cette approche peut paraître un peu déroutante à première vue, car elle va à l'encontre de la façon dont la plupart d'entre nous envisageons la création d'habitudes. La beauté de cette approche réside dans le fait que l'accent est mis sur l'habitude elle-même, et non sur l'activité. En d'autres termes, si votre objectif est de faire PLUS D'EXERCICES en 2024, il est essentiel que vous puissiez choisir entre quelques pompes et une course d'une minute autour de votre entrée. Si vous essayez d'intégrer l'habitude de faire de l'EXERCICE dans votre vie, la définir d'une seule manière (aller à la salle de sport ou courir 5 km) limite considérablement votre capacité à réussir chaque jour, ce qui est la pierre angulaire de la pérennisation des habitudes.

Faire bouger les choses : Les habitudes élastiques en action

Voici comment procéder :

  • Fixez des objectifs clairs : Sachez ce que vous visez, mais ne soyez pas trop précis.
  • Créez vos paliers d'habitudes : Mini, plus, élite. Ayez un plan pour chaque niveau avec 3 options différentes de valeur égale.
  • Suivi quotidien : Suivez de près vos progrès. N'oubliez pas que ce qui est mesuré est géré.
  • Ajustez à la volée : soyez prêt à modifier votre plan. Restez flexible, restez gagnant.

Neuroscience des habitudes : Modèles, variabilité et renforcement de l'identité

Notre cerveau aime les schémas et les routines, mais il s'épanouit également dans la variété. Les habitudes élastiques permettent à votre cerveau de rester en éveil. Vous ne vous contentez pas d'appliquer le même schéma encore et encore. Vous mélangez les choses, et cette variabilité aide votre cerveau à rester engagé dans le processus. De plus, la formation d'une habitude fonctionne mieux lorsqu'elle est associée à une RÉCOMPENSE. Le fait de pouvoir cocher une case, ne serait-ce qu'une mini-victoire quotidienne, est un formidable encouragement à poursuivre le processus.

N'oubliez pas non plus que les habitudes sont plus que des actions ; elles sont une déclaration de ce que vous êtes. En adoptant systématiquement vos habitudes mini, plus ou élite, vous ne faites pas seulement quelque chose, vous êtes quelqu'un. Quelqu'un d'adaptable, de résilient et en constante évolution. Si c'est le changement d'identité que vous souhaitez, les habitudes élastiques offrent une voie claire pour renforcer cette nouvelle image de vous-même chaque jour.

Pour conclure : La capacité d'adaptation est synonyme de victoire

Dans un monde qui vous lance constamment des balles courbes, être capable de s'adapter est votre superpouvoir. Les habitudes élastiques ne consistent pas seulement à créer des habitudes, mais aussi à créer des habitudes qui résistent à l'épreuve du temps et du changement. Après 30 ans de travail sur nous-mêmes et avec des clients du monde réel, nous pouvons affirmer en toute confiance que cette approche est l'une des plus fructueuses que nous ayons jamais utilisées. Si vous souhaitez être différent l'année prochaine à la même époque, essayez cette approche et observez ce qui se passe dans votre vie au fur et à mesure que vous accumulez les victoires quotidiennes !

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