Respiration performante
Je vais vous apprendre un simple exercice maintenant.
Il peut améliorer la douleur. Elle peut réduire le stress. Il peut améliorer les performances athlétiques. Il peut améliorer votre concentration.
Bonjour tout le monde, ici le Dr Cobb.
Aujourd'hui, nous abordons le thème de la respiration.
Nous avons parlé de la façon dont les petites choses sur lesquelles vous vous concentrez peuvent faire d'énormes différences dans votre vie. Travailler sur une meilleure mécanique respiratoire et sur un meilleur système respiratoire en général est peut-être la chose la plus prioritaire que vous puissiez faire, car nous respirons entre 20 000 et 24 000 fois par jour.
Si vous respirez mal, les conséquences sont énormes. À l'inverse, apprendre à mieux respirer, apprendre à bien respirer peut s'avérer payant à bien des égards.
Elle peut améliorer la douleur. En d'autres termes, si vous souffrez de douleurs chroniques, apprendre à mieux respirer peut vous aider non seulement à les atténuer, mais aussi à les faire disparaître.
Il peut réduire le stress et améliorer votre capacité à gérer toutes ces choses qui vous tombent dessus au quotidien.
Elle peut améliorer les performances athlétiques. La respiration est une pierre angulaire des athlètes de haut niveau ou une bonne respiration est une pierre angulaire, et donc travailler vraiment sur votre mécanique respiratoire peut améliorer votre jeu de tennis, votre jeu de golf, tout ce que vous faites.
Quatrièmement, elle peut améliorer votre concentration. Pensez-y : votre cerveau est alimenté par un mélange de gaz sanguins - oxygène et dioxyde de carbone - et si vous respirez correctement, vous pouvez fournir un meilleur carburant à votre cerveau, ce qui a d'énormes ramifications sur votre façon de penser.
Une meilleure respiration pour de meilleures performances, une mauvaise respiration pour de moins bonnes performances. C'est un concept très simple. La question est de savoir comment le travailler.
Si vous regardez autour de vous, il existe des centaines, littéralement des centaines, de systèmes de respiration différents. Si vous regardez derrière les coulisses et que vous ouvrez le rideau, vous vous apercevez que tous les systèmes de respiration ont une chose en commun, à savoir vous amener à vous concentrer consciemment sur votre respiration, plutôt que de la laisser se faire automatiquement.
La respiration en général est un processus inconscient. Pour la modifier et l'améliorer, il faut y penser. Nous devons nous concentrer sur elle.
Je vais vous apprendre dès maintenant un exercice simple que vous pouvez utiliser et je vais vous dire comment l'appliquer dans votre vie quotidienne.
L'exercice s'appelle Box Breathing et l'idée générale est qu'une boîte ou un carré a des côtés égaux. Nous voulons penser à un carré. L'idée est que nous allons inspirer pendant quatre secondes, nous allons retenir cette inspiration pendant quatre secondes, nous allons expirer pendant quatre secondes, retenir cette expiration pendant quatre secondes, et répéter ce cycle.
On va le faire ensemble, commencez par une inspiration, un, deux, trois, quatre, retenez deux, trois, quatre. Expirez lentement, expirez un, deux, trois, quatre, retenez deux, trois, quatre. Bien, c'est ça. C'est une façon vraiment, vraiment simple de commencer à travailler sur la respiration.
Vous constaterez qu'en vous concentrant sur le compte, vous vous concentrez sur votre respiration. Nous pourrons aborder la façon dont vous êtes censé respirer dans un blog différent à un moment donné, en termes de respiration abdominale par rapport à la respiration thoracique. Pour l'instant, le principal facteur est d'apprendre à compter pendant que vous faites vos différentes respirations. Vous verrez que si vous inspirez, et que vous retenez votre respiration pendant quatre secondes, c'est vraiment facile.
Ce que beaucoup de gens ont du mal à faire, c'est de tenir après l'expiration pendant quatre secondes. C'est probablement, des quatre parties du carré, la plus importante, le maintien après l'expiration. Je veux vraiment que vous vous concentriez là-dessus.
Comment l'appliquer ?
Ce que j'aimerais que vous fassiez, c'est commencer par deux séances par jour, dans la mesure du possible. Essayez de faire dix répétitions autour de la boîte deux fois par jour. L'idéal est de le faire lorsque vous commencez à vous sentir un peu stressé, car vous constaterez que si vous pouvez le faire confortablement et vous détendre, cela diminuera votre stress et la tension générale de votre corps.
La dernière chose que je veux mentionner est la sécurité. Au début, faites-le d'abord assis. Certaines personnes peuvent avoir la tête qui tourne. Si vous commencez à avoir des vertiges ou si quelque chose de ce genre se produit, arrêtez simplement. Vous pouvez également réduire la durée de l'exercice ; vous pouvez inspirer pendant deux secondes, mais pas plus de deux ou quatre secondes.
L'idée est juste le carré et vous pouvez manipuler les temps en fonction du niveau de confort. Commencez à appliquer cela ; commencez comme je l'ai dit ; dix répétitions autour du carré deux fois par jour. Si possible, au fil du temps, travaillez jusqu'à 30.
Cette simple petite chose, vous prendra environ six minutes, au total. Au cours d'une journée, cela peut rapporter d'énormes dividendes car, au fil du temps, non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous commencerez à remarquer votre respiration tout au long de la journée et vous continuerez à la corriger dès qu'elle commencera à se dérégler.
Et voilà, une petite chose à travailler, de grands, grands résultats.
Lors de notre prochaine rencontre, nous parlerons un peu plus des petites choses qui peuvent faire de grandes différences et nous vous donnerons quelques petits exercices sur lesquels vous concentrer.
Passez une excellente semaine.
