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Le pouvoir de la respiration : Anti-inflammatoire et réducteur de stress - Episode 296

Points forts de la vidéo

- Recherche sur la respiration.
- La façon dont vous respirez est importante.
- Un exercice sur lequel se concentrer.

Aujourd'hui, nous allons parler de la respiration, du soulagement du stress et de l'inflammation.

La respiration est un sujet incroyablement complexe, même si la plupart d'entre nous semblent s'en accommoder au fil des jours. La science commence à montrer de plus en plus le pouvoir de la respiration pour résoudre un grand nombre de problèmes différents dans le corps.

J'ai regardé quelques études récemment.

L'un d'entre eux, que j'ai trouvé très intéressant à l'approche des fêtes de fin d'année, compare 20 minutes de pratiques respiratoires à 20 minutes de lecture. Les chercheurs ont testé les marqueurs inflammatoires dans la salive. Ils ont constaté que 20 minutes de respiration par rapport à 20 minutes de lecture détendue diminuaient le niveau des marqueurs inflammatoires dans le groupe de respiration par rapport au groupe de lecture.

C'était assez puissant pour moi.

L'une des choses dont nous parlons beaucoup à Z-Health depuis très, très longtemps, et bien sûr la respiration est une pratique utilisée dans le monde entier depuis des milliers et des milliers d'années, est la puissance de la respiration dans la régulation du tonus entre le sympathique, qui est votre système nerveux de combat ou de fuite, et le parasympathique, qui est votre système nerveux de repos et de digestion.

Nous savons notamment que la respiration basée sur l'expiration tend à augmenter l'activité parasympathique dans le corps, ce qui signifie qu'elle nous calme et nous aide à gérer le stress.

Les fêtes de fin d'année approchent et je ne sais pas ce qu'il en est pour vous, mais il arrive qu'elles soient source de stress. Je vais aborder avec vous l'idée la plus élémentaire de la respiration. Ce que je veux que vous reconnaissiez, c'est que lorsque vous faites de la respiration, de bons exercices de respiration de base, cela peut avoir un impact puissant sur vous à bien des égards. Elle peut réduire votre stress. Diminuer apparemment les marqueurs inflammatoires dans votre corps.

Une autre chose que j'ai examinée récemment et qui était assez cool, c'est qu'ils ont testé un grand groupe de personnes en examinant leur compétence de base en matière de mouvement et ce qu'ils ont trouvé, c'est que ... Ils ont également examiné les problèmes de respiration.

Ils ont découvert que les personnes souffrant de problèmes respiratoires bougeaient moins bien que celles qui n'en souffraient pas. L'idée est que les personnes qui ont des difficultés à respirer ont tendance à avoir des difficultés à bouger aussi. C'est la base de tout ce que nous faisons.

Chez Z-Health, nous nous concentrons beaucoup sur la respiration. Nous avons une tonne d'exercices différents, mais commençons par le plus basique. Pendant les fêtes de fin d'année, on sait qu'il faut penser à beaucoup de choses. Ce que nous allons faire, c'est nous mettre au sol et nous concentrer sur la respiration abdominale de base.

Nous allons nous concentrer sur l'inspiration pendant 2 à 3 secondes, le maintien pendant 2 à 3 secondes, puis l'expiration pendant 6 secondes. Rien de très compliqué. Ce sur quoi nous voulons nous concentrer ici, c'est l'action du corps. Nous allons aller sur le sol.

Je vais vous demander de vous allonger sur le dos et de placer une main sur votre abdomen et une main sur votre poitrine. Vous voulez que votre tête soit détendue, le reste de votre corps aussi détendu que possible. Je serais ici. Maintenant, je vais me concentrer sur l'inspiration et de préférence l'expiration par le nez.

Si vous ne vous sentez pas à l'aise en inspirant par le nez, vous pouvez aussi vous concentrer sur l'inspiration par le nez et l'expiration par la bouche, si c'est plus confortable. Deuxièmement, si vous êtes dans cet état parce que vous avez des tensions dans le dos, utilisez un oreiller ou quelque chose pour être confortablement installé sur le sol. Nous allons être ici. Je vais me concentrer sur ça pendant 2 secondes. Maintenez. 6 secondes après.

Pause respiratoire. Répétez.

Maintenant, l'idée est que pendant que je fais ce cycle, je dois me concentrer sur la main qui est sur mon abdomen. Quand j'inspire, ma main abdominale doit s'élever vers le plafond. Quand j'expire, elle doit se détendre et se déplacer vers le sol.

C'est la base. Dans certains milieux, on appelle ça la respiration cohérente. C'est super simple. Une respiration profonde du diaphragme. L'objectif est de programmer un minuteur pour 8 à 10 minutes et de travailler sur ce cycle.

Si vous êtes l'une de ces personnes qui peuvent donner l'impression de respirer correctement, mais que vous savez que vous utilisez beaucoup de tension musculaire, une autre option consiste à ajouter un poids à votre abdomen. Par exemple, j'ai une petite assiette de 10 kilos ici. Je vais m'allonger et je vais la placer sur mon abdomen. Cela devrait être confortable.

Si vous n'avez pas de plateau de poids, vous pouvez mettre un sac de riz lourd ou un chat ou autre chose sur votre estomac. Encore une fois, je vais m'allonger ici, me détendre, m'installer confortablement et je vais recommencer le même processus. Ce que nous devrions pouvoir sentir, c'est que nous repoussons le poids et que nous le laissons retomber entre l'inspiration et l'expiration.

Le timing n'est pas vraiment important. J'aime juste que les gens expirent plus longtemps qu'ils n'inspirent. Si vous devez inspirer pendant 3 secondes, tenir pendant 1 seconde, expirer pendant 3 secondes. Ça n'a pas d'importance. Le but, comme je l'ai dit, est de se calmer, de travailler sur la respiration profonde du diaphragme, qui sera illustrée par le mouvement de l'abdomen.

Faites cela pendant environ 10 minutes. Si vous pouvez le faire une ou deux fois par jour, cela peut avoir un impact très profond sur vous. Si 10 minutes vous semblent trop longues, il s'agit d'un autre sujet de recherche, ne vous stressez pas pour cela. Essayez une minute. Essayez une minute et demie. Faites en sorte qu'elle soit adaptée, car si vous vous allongez et que vous êtes tendu à propos de votre pratique respiratoire, cela va probablement interférer avec les bons effets.

C'est tout pour le moment. Donnez-lui une chance. Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir. Il y a des tonnes d'informations sur la respiration. Je voulais que vous ayez une chose simple sur laquelle vous concentrer pendant les vacances.

Faites-nous savoir si cela vous aide.

Merci.

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