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Améliorer l'équilibre grâce aux mouvements des yeux (exercice de 3 minutes !)

Points forts de la vidéo

-- Entraînement à l'équilibre
-- Mouvements oculaires
-- 3 minutes de saccades

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance et aujourd'hui nous allons parler de l'utilisation des mouvements oculaires pour améliorer l'équilibre. Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous sommes une société de formation basée sur le cerveau. Nous nous concentrons sur la formation des professionnels du monde entier. Si vous trouvez ce contenu intéressant, abonnez-vous.
Et c'est parti ! Évidemment, si vous nous suivez depuis un certain temps, nous disons qu'en tant qu'athlètes, vous devez être capables de bien voir, d'avoir un bon équilibre, de bien bouger et d'intégrer tous ces systèmes ensemble. Et si je parle d'athlètes, c'est parce que nous disons que tout le monde est un athlète. L'entraînement à l'équilibre est donc essentiel. Il existe une multitude de recherches sur l'importance de l'équilibre, sur la possibilité de l'améliorer grâce à l'entraînement et sur le fait qu'en améliorant l'équilibre, on améliore non seulement le fonctionnement physique, mais aussi le fonctionnement cognitif. Nous parcourons donc constamment la littérature pour essayer de trouver ce que nous pouvons faire pour rendre l'entraînement à l'équilibre plus efficace et aujourd'hui, nous allons parler des mouvements oculaires. 

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Il existe plusieurs types de mouvements oculaires, mais celui sur lequel nous allons nous concentrer aujourd'hui s'appelle la saccade. Une saccade signifie essentiellement que j'ai deux cibles devant moi, que j'en regarde une et que je passe très rapidement à l'autre. Rien d'excitant, mais c'est un mouvement oculaire que nous effectuons des milliers et des milliers de fois par jour. Ce que les chercheurs ont récemment découvert, c'est qu'en examinant l'équilibre, si nous plaçons quelqu'un sur une plaque de force et que nous regardons la quantité de sensation ou essentiellement la quantité de contact de la base du pied sur cette plaque de force, si nous demandons aux gens de faire des mouvements oculaires, la quantité de contact avec le sol augmente. C'est très important, car lorsque nous essayons de nous équilibrer et que nous nous déplaçons dans le monde, nous dépendons des récepteurs situés sous nos pieds pour nous indiquer où nous sommes et nous aider à réagir à tout ce qui se trouve dans l'environnement. Ils ont donc effectué un grand nombre de tests et ont découvert qu'en demandant à une personne d'effectuer trois minutes de saccades à 120 battements par minute, ils amélioraient la surface plantaire de près de 71 %, ce qui se traduisait par un bien meilleur équilibre statique. Pour vous, si vous voulez ajouter cela à votre entraînement, c'est très simple, vous pouvez le tester pour voir si cela fonctionne pour vous.
Vous allez donc vous tenir sur un pied, pieds joints, quel que soit le défi pour vous, peut-être fermer les yeux, bouger la tête, je ne me soucie pas de ce que vous choisissez en ce moment comme défi d'équilibre, mais je veux que vous vous lanciez un défi. Passez 30 secondes à essayer de vous tenir sur un pied tout en bougeant l'autre jambe, peu importe. Ensuite, vous vous mettez dans une position confortable et vous placez deux cibles devant vous. Il peut s'agir de vos doigts, de crayons ou de tout autre objet que vous voulez accrocher au mur, peu importe. Réglez votre téléphone pour trois minutes et ensuite, aussi rapidement et précisément que possible, vous allez faire des allers-retours avec vos yeux entre ces deux cibles à 120 battements par minute. Une fois les trois minutes écoulées, détendez-vous pendant quelques minutes, puis revenez-y et refaites le test. Vous constaterez peut-être que ce qui vous posait problème auparavant est maintenant beaucoup plus facile. Si vous constatez que les mouvements oculaires vous sont très utiles, assurez-vous de les inclure dans votre programme d'entraînement, essentiellement en tant qu'échauffement cérébral, afin que votre entraînement à l'équilibre soit plus efficace, d'accord ? Les saccades horizontales peuvent donc faire une énorme différence dans le contact des pieds avec le sol et cela peut améliorer votre entraînement à l'équilibre, alors essayez, j'espère que cela vous sera utile !

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