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Améliorez votre équilibre grâce à deux exercices essentiels pour les orteils !

Points forts de la vidéo

Gros orteil et équilibre
Mobilité et force du gros orteil
2 exercices clés pour le gros orteil

Aujourd'hui, nous allons parler du gros orteil et de l'équilibre, et je vais vous donner quelques exercices rapides que vous pouvez utiliser pour améliorer votre équilibre en améliorant la flexibilité et la force du gros orteil. Si vous ne nous connaissez pas encore, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance. Nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau. Nous travaillons avec des médecins, des entraîneurs et des thérapeutes du monde entier. Si vous souhaitez intégrer les neurosciences modernes dans votre travail avec vos clients, jetez un coup d'œil à toutes nos ressources gratuites et abonnez-vous ici. D'accord, nous avons fait une longue série d'informations sur l'entraînement à l'équilibre parce qu'en juin de cette année, nous organisons un cours en direct et en streaming intitulé Defying Gravity (Défier la gravité ). Il s'agit d'une approche moderne, basée sur le cerveau, de la prévention des chutes et de ce que j'appelle la préparation aux chutes.

L'une des choses que nous devons comprendre est qu'il existe des facteurs biomécaniques, des facteurs neurologiques, des facteurs cardiovasculaires, et que tous ces éléments différents interviennent à la fois dans la prévention et la préparation des personnes aux chutes inévitables. Lorsque nous nous plongeons dans la recherche, l'une des choses les plus évidentes est que nous devons nous intéresser aux pieds. Nous devons examiner la sensation des pieds, la force des pieds, et plus particulièrement le gros orteil.

Alors levez-vous avec moi et ce que je veux que vous ressentiez d'abord dans votre propre corps, c'est la différence entre avoir un gros orteil pour l'équilibre et ne pas avoir un bon gros orteil pour l'équilibre. Si vous êtes debout, que vous gardez votre bassin neutre et votre corps droit, que vous commencez à vous pencher vers l'avant et que vous faites attention à la sensation de pression dans vos orteils, vous sentirez que tous vos orteils commencent à s'accrocher au sol. Mais surtout, en pressant cette enveloppe de plus en plus fort, vous sentirez vos gros orteils devenir de plus en plus précis.

Normalement, avec mes clients, je leur demande de comprendre ce que font leurs gros orteils. Je leur demande donc de revenir à cette position, essayez de faire ceci avec moi maintenant. Soulevez vos gros orteils du sol et essayez ensuite de vous pencher vers l'avant. Vous constaterez que l'angle auquel vous perdez l'équilibre se produit plus tôt lorsque vos gros orteils ne sont pas en contact avec le sol. Nous devons donc nous intéresser à la mobilité du gros orteil et à sa force.

Voici les deux exercices que je souhaite partager avec vous aujourd'hui. Nous allons commencer par travailler la mobilité, en particulier l'extension du gros orteil, car beaucoup de gens, lorsqu'ils développent des oignons, peuvent développer ce que l'on appelle un premier rayon ou un premier orteil rigide. Tout cela peut empêcher le gros orteil de se plier normalement dans le cycle de la marche, ce qui aura un impact considérable sur l'équilibre.

J'aime donc travailler sur ce point en utilisant quelque chose qui me permette de mettre mon gros orteil en extension alors que mes autres orteils sont au sol. Beaucoup de gens enseignent cela en utilisant une serviette ou quelque chose de doux et agréable. Personnellement, cela ne fonctionne pas très bien. Ce que j'aime utiliser, c'est un bâton. Le seul problème avec le bâton, c'est qu'il roule. J'aime donc le placer sous quelque chose pour qu'il reste un peu serré. Il s'agit d'une configuration de base de l'exercice.

Je vais prendre mes quatre orteils qui ne sont pas des gros orteils, les poser sur le sol, et mon gros orteil va s'enrouler sur le bâton ou une serviette ou quelque chose en mousse ou quelque chose de confortable pour vous. Vous pouvez voir que le bâton maintient déjà mon gros orteil en extension. Tout ce qu'il me reste à faire, c'est de pousser mon genou vers l'avant, au-delà de l'orteil. Vous allez ressentir une sensation d'étirement très spécifique et intéressante au niveau de la voûte plantaire. Une fois que vous êtes dans cette position, j'aime tenir entre 30 et 45 secondes. Personnellement, pendant que je fais cela, je fais tourner mon genou et ma hanche, vers l'intérieur et vers l'extérieur. Ce faisant, j'obtiens une légère sensation de déplacement dans cet étirement et, lorsqu'il commence à se détendre, je peux pousser mon genou un peu plus loin vers l'avant.

Avec le temps, vous aurez peut-être besoin de le surélever, mais il est évident que nous n'essayons pas de le tourner, vous savez, nous n'essayons pas de faire le grand écart avec vos orteils, donc nous voulons juste nous assurer qu'il est agréable et confortable pour que lorsque vous faites un pas ou que vous vous penchez, cet orteil puisse vraiment commencer à s'engager avec le sol. Si j'ai le gros orteil levé et que je l'enroule vers le bas, presque en faisant un poing avec mon pied, c'est une flexion d'orteil, mais je veux vraiment me concentrer sur le gros orteil.

L'un des moyens les plus faciles d'y parvenir est d'utiliser une bande plus petite. Vous devrez peut-être l'enrouler de plusieurs façons différentes pour qu'elle ne glisse pas. En général, je pose mes autres orteils sur le sol et je commence à me baisser contre la résistance de la bande sur le sol. Le problème, c'est qu'à un moment donné, nous voulons augmenter l'amplitude du mouvement, ce qui signifie que je peux soulever mon pied du sol, aller jusqu'à l'extension complète et redescendre. Comme je l'ai dit, le problème est que si vous utilisez une de ces petites bandes, elle peut glisser et vous frapper au visage ou autre. Il faut donc s'assurer qu'elle est bien attachée. Vous pouvez utiliser d'autres rubans qui sont peut-être un peu plus adaptés au travail sur les pieds, mais il y a beaucoup de façons différentes de le modifier. Il faut juste s'assurer qu'il ne se détache pas et qu'il ne vous explose pas à la figure.

Au fur et à mesure que vos orteils deviennent plus forts, vous pouvez passer à une bande plus large. Il existe évidemment de nombreuses façons de commencer à travailler sur la force des orteils. Le travail d'équilibre de base, en se tenant sur la pointe des pieds, permet de solliciter les fléchisseurs des orteils. Mais l'une des choses à prendre en compte est de s'assurer que nous commençons nos exercices de renforcement du gros orteil avec l'orteil en extension à une grande longueur musculaire. Parce qu'en fin de compte, cela sera très important lorsque nous penserons à engager le gros orteil pour améliorer notre équilibre.

Voici donc deux approches différentes pour aujourd'hui. Un peu d'exercice de mobilité, un peu d'exercice de force, et j'espère que vous pourrez les appliquer très rapidement à ce que vous faites. Rappelez-vous qu'avec un exercice d'étirement, nous allons faire environ 45 secondes, deux à trois répétitions. Et pour l'exercice de musculation, probablement 15 à 20 répétitions, trois séries sur chaque pied, ce qui contribuera grandement à améliorer la fonction de votre pied et, nous l'espérons, à l'intégrer dans votre système d'équilibre.

Très bien, bonne chance et faites-nous savoir si vous avez des questions.

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