Renforcer la force de préhension avec les glissières pour nerf cubital
Ce que je veux faire aujourd'hui, c'est travailler un peu sur votre nerf cubital.
Si vous ne connaissez pas le nerf cubital, sachez qu'il s'agit du nerf primaire qui alimente votre petit doigt et votre annulaire. Il vous aidera à la flexion, en particulier. Donc quand vous saisissez des objets. Ce que nous observons chez beaucoup d'athlètes, en particulier ceux qui pratiquent des sports de préhension, comme le judo ou la lutte, ou si vous vous entraînez beaucoup en salle de sport, si vous aimez faire des tractions lourdes, nous voyons souvent des personnes qui ont des difficultés avec la force de préhension à cause d'une perte de capacité dans l'auriculaire et l'annulaire. Je veux donc vous montrer aujourd'hui un exercice très rapide et facile à réaliser pour nettoyer le nerf cubital.
Voilà comment on va faire. On s'assied ou on se lève. Je préfère enseigner tout cela debout. Donc tenez-vous dans une bonne position neutre. Allongez-vous depuis le bas de votre colonne vertébrale, jusqu'au sommet de votre tête, en particulier en passant par le bas de votre cou. Maintenant, je vais travailler sur mon côté droit.
Ce que je veux que vous fassiez d'abord, c'est laisser pendre votre bras sur le côté, puis je veux que vous l'éleviez à environ 90 degrés. Et je veux que vous ouvriez vos doigts, et que vous tiriez vos doigts et votre poignet en extension. Donc, les doigts sont dirigés vers le plafond. Maintenant, à partir d'ici, tout ce que nous allons faire en premier est,
on va juste plier le coude et le redresser. C'est juste une petite série d'échauffement qui dépend de la tension de votre nerf cubital.
Une fois que vous êtes dans cette position pliée, vous pouvez déjà ressentir un petit picotement dans la distribution de l'auriculaire et de l'annulaire.
Veillez à ce que cela reste à un niveau de 3 sur 10. Restez très, très confortable.
Maintenant, une fois que nous avons fait ce travail ici, vous voulez aussi envisager de le faire sur le côté. Lorsque nous commencerons à faire des rotations externes de l'épaule, vous pourrez ressentir encore plus de tension sur le nerf cubital. Voilà donc notre série d'échauffements de base. Faites trois à cinq répétitions dans chaque position. Maintenant, à partir de là, nous allons ajouter quelques autres éléments. Nous allons commencer avec le bras sur le côté, écarter les doigts, tirer sur l'extension du poignet. Maintenant, nous allons fléchir le coude, nous allons fléchir l'épaule et maintenant nous allons ajouter des dépressions scapulaires.
Nous allons tirer notre omoplate vers le sol et commencer à déplacer le coude sur le côté. Si vous maintenez tout cela dans une petite tension, vous devriez sentir beaucoup plus d'activité dans la distribution du nerf cubital.
Enfin et surtout, nous allons nous réinitialiser. Nous allons commencer avec le bras sur le côté, nous allons ouvrir les doigts, étendre le poignet, fléchir le coude, fléchir l'épaule, déprimer l'omoplate, sortir sur le côté. Une fois que nous sommes dans cette position, nous allons maintenant incliner notre tête vers l'extérieur. Donc, une fois que nous sommes dans cette sorte de position finale, nous avons quelques options. Nous pouvons utiliser la tête et le cou pour bouger. Nous pouvons tourner notre pouce vers l'avant du corps. Cela va aussi augmenter
et diminuer la tension sur le nerf cubital. Nous pouvons aussi élever et abaisser notre omoplate.
Vous avez donc beaucoup d'options différentes. Vous pouvez fléchir et étendre toute articulation impliquée dans l'exercice afin d'obtenir un effet de filtrage sur le nerf cubital.
J'utilise souvent cet exercice comme échauffement, même pour les personnes qui n'ont pas de douleurs ou de problèmes de préhension. Très souvent, beaucoup de nos athlètes qui vont faire des pull-ups, des deadlifts, vous constaterez qu'en s'échauffant légèrement et en maintenant une faible tension sur le nerf cubital, ils améliorent leur force de préhension. Essayez donc et voyez comment cela fonctionne pour vous.
