Aujourd'hui, nous allons parler de la modification intentionnelle de votre mode de respiration pendant l'exercice comme outil d'exploration de soi.
Il est très courant dans le monde de l'exercice physique d'apprendre qu'il existe une façon stéréotypée de respirer pendant un exercice donné. Et dans de nombreux cas, ce schéma stéréotypé est très utile. Il permet généralement de créer le plus de force possible, ce qui est fantastique lorsque l'on vit et travaille dans un environnement contrôlé.
Le problème est que dans le monde réel, nous pouvons avoir besoin de bouger, d'exercer une force ou de créer une tension, quelle que soit la phase de la respiration dans laquelle nous nous trouvons. Ainsi, la plupart d'entre nous ont appris : "Hé, quand tu essaies vraiment de faire quelque chose de difficile, disons que tu fais un développé couché ou une pompe et que tu as du mal, fais une expiration forte". En général, cela vous aidera à créer plus de force. Fantastique, mais peut-être encore une fois, dans le monde réel, vous promenez votre chien, et tout d'un coup, votre chien voit un lapin et s'enfuit, et vous êtes au milieu d'une inspiration et vous n'avez pas été en mesure de freiner. Et là, tout d'un coup, votre corps est secoué et déplacé d'une manière à laquelle il n'était pas préparé, ce qui entraîne une blessure. L'une des façons de combattre ce phénomène est de rappeler aux gens que notre travail consiste à prévoir les possibilités, n'est-ce pas ? Créer des cartes cérébrales pour les résultats possibles dans le monde réel.
La façon dont nous procédons pour respirer est donc très simple. Quatre modèles de respiration caractéristiques différents que vous voulez appliquer dans n'importe quel exercice donné. Maintenant, lorsque nous faisons cela, assurez-vous que vous utilisez un exercice qui est relativement peu chargé. Je ne vous dis pas de faire ça pour un deadlift maximum, un squat maximum, ou quelque chose comme ça. Vous voulez explorer les modèles de respiration dans quelque chose que vous pouvez contrôler. Donc je vais juste faire une démonstration en utilisant un squat. Je vais juste faire un demi-squat pour pouvoir en parler. Donc, l'exercice numéro un est juste un exercice de base de poids de corps, à faible charge, avec un arrêt respiratoire. Très bien, donc je vais prendre une inspiration, retenir ma respiration. Je fais mon squat, pour avoir une idée de ce que ça fait. Ça devrait être très, très simple. C'était un mouvement complet d'inspiration et de rétention d'air. Donc maintenant, je veux faire une retenue de la respiration sur une expiration complète. Donc inspirez. Expirez. Retenez votre souffle et recommencez votre mouvement de squat.
Dans aucun des cas, je ne créais intentionnellement de pression. Je retenais simplement ma respiration, soit sur une inspiration profonde, soit sur une expiration complète. Donc, numéro trois, nous allons maintenant faire un arrêt respiratoire pressurisé. Maintenant, je vais inspirer et m'appuyer vers le bas en créant une pression sur la ligne médiane, une pression abdominale, et recommencer l'accroupissement. D'accord, donc c'est ce qu'on appelle la manoeuvre de Valsalva. Ce n'est pas vraiment recommandé pour beaucoup de gens parce que ça peut leur donner le vertige, mais beaucoup de gens retiennent leur souffle quand ils sont pris par surprise, donc c'est quelque chose que vous voulez explorer en toute sécurité. A partir de là, nous allons inspirer et expirer pendant différentes parties du mouvement. Donc maintenant je vais inspirer en descendant, expirer en montant. Pas de problème. J'inspire en descendant, j'expire en remontant. Je veux ensuite inverser ça. Donc je vais prendre une inspiration, expirer en descendant, inspirer en remontant. C'est très simple.
