Soulagement du canal carpien
Aujourd'hui, nous allons examiner une nouvelle série d'exercices pour soulager les problèmes du canal carpien.
L'un de nos blogs les plus populaires jusqu'à présent a porté sur les problèmes du canal carpien, le syndrome du canal carpien, la douleur du canal carpien.
Dans ce blog, nous avons parlé de ce que nous appelons les exercices de neuro-mécanique ou le filage des nerfs. C'est une idée assez simple. Si vous n'avez pas vu ce blog, vous devez revenir en arrière et regarder cette vidéo d'abord, sinon, ces exercices n'auront pas de sens.
La raison pour laquelle je veux poursuivre avec ceci, cependant, est que beaucoup de gens nous contactent encore à propos de ce blog particulier parce que les exercices ont été si utiles. Ce que je veux faire, c'est vous montrer des versions plus avancées de ces exercices neuro-mécaniques pour le canal carpien en utilisant des bandes. Je vais d'abord vous montrer les exercices, puis nous parlerons du pourquoi.
Soulagement du canal carpien - Utilisation de la neuro-mécanique
Pour vous rappeler deux ou trois choses à propos des exercices de neuro-mécanique, ces exercices sont potentiellement problématiques si vous en faites trop ou si vous les sollicitez trop.
L'exercice de base pour le nerf médian, qui cause le problème dans la plupart des syndromes du canal carpien, l'exercice de base fonctionne comme ceci. Vous vous tenez bien droit, vous allongez jusqu'au sommet de votre tête, le bras que vous allez travailler, vous écartez vos doigts, vous tirez votre risque vers l'arrière, vous faites ce qu'on appelle une extension du risque, vous verrouillez votre coude, vous faites pivoter votre bras sur le côté à partir de l'épaule, vous le soulevez ensuite un peu, vous tirez votre omoplate vers le bas, vous inclinez votre tête.
En faisant cela, vous étirez progressivement le nerf un peu plus, un peu plus, et un peu plus, et à la fin, vous commencerez à avoir une sensation bizarre de picotement, presque comme si vos mains s'endormaient.
La chose la plus importante est la suivante : vous devez maintenir l'intensité, c'est-à-dire cette sensation bizarre de picotement et de nervosité, à un niveau de 3 sur 10. Si vous dépassez ce niveau, la probabilité que vous vous blessiez augmente et nous ne voulons pas que cela arrive. Vous avez déjà un problème, je ne veux pas que vous l'aggraviez. Lorsque vous faites l'un de ces exercices, assurez-vous de viser une intensité de 3 sur 10.
Soulagement du canal carpien - Variation du jour
Maintenant, ce que je veux faire, c'est ajouter une bande à cela. Si vous avez vu notre produit de gym de force, nous avons beaucoup parlé de cette idée que plus la charge est grande, plus l'apprentissage est grand, ce qui signifie que chaque fois que nous ajoutons des charges à la mobilité ou à d'autres choses, cela renforce certaines des réponses neurologiques à l'exercice. Vous pouvez utiliser des bandes pour améliorer vos résultats avec certains de ces exercices de neuro-mécanique, mais vous devez le faire avec précaution.
Le premier que nous allons voir ressemble à ceci. Vous allez prendre la bande, mettre vos paumes dedans, les paumes vers l'extérieur, et ensuite mettre la bande autour de votre dos.
Maintenant, je vais travailler sur mon côté droit. Je vais laisser ma main gauche près de ma poitrine, et enrouler un peu la bande autour. Maintenant, je vais pousser la bande comme ceci, c'est presque comme un push up à un bras. Remarquez que j'essaie de garder mes doigts écartés. Mon poignet est plié vers l'arrière, comme dans l'exercice. Mon coude est bloqué. Maintenant, ce que je vais faire ici, c'est que, tout en maintenant cette résistance, je vais me concentrer pour tirer mon omoplate vers le bas, en inclinant ma tête vers l'extérieur.
Très bien. Je vais faire ça plusieurs fois.
Je vais amener l'omoplate vers le haut, tirer l'omoplate vers le bas, incliner la tête. En haut, en bas, je penche la tête en arrière. Maintenant, pour l'intensifier, je vais faire 3 répétitions de plus, mais je vais tourner mon bras comme ceci, mes doigts sont pointés sur le côté. Une fois encore, je vais remonter l'omoplate, la baisser, l'incliner, la remonter, la baisser, l'incliner. Pendant que je fais cela, la bande m'aide à maintenir la position, ce qui me permet d'obtenir un niveau de charge différent dans l'étirement. De plus, je commence à travailler sur certains mécanismes de force qui sont nécessaires pour maintenir mon omoplate dans la bonne position.
Encore une fois, nous commençons simplement par les doigts vers le haut, le coude verrouillé, l'épaule en position neutre, je soulève contre la résistance de la bande, je tire vers le bas contre la résistance, j'incline la tête. C'est la version 1, faites ça 3 ou 4 fois, puis les doigts sur le côté, répétez ça, omoplate vers le haut, omoplate vers le bas, inclinaison de la tête.
Très bien. Ce seront les bases.
Soulagement du canal carpien - ajouter de la complexité
Maintenant, une fois que vous avez commencé à maîtriser cela, vous pouvez commencer à jouer avec d'autres idées avec cette configuration particulière, où je peux venir ici, je mets tout en place, je penche ma tête en arrière, et puis je pousse ma main en avant, et je la tire en arrière. Si mes doigts sont sur le côté, je soulève l'omoplate vers le haut, je tire l'omoplate vers le bas, j'incline la tête, et j'obtiens cette sensation de nervosité. Maintenant, poussez la bande vers l'avant et tirez-la vers l'arrière.
En général, lorsque vous poussez la bande vers l'avant, cela va augmenter l'étirement autour du nerf médian et intensifier la sensation que vous ressentez dans votre main.
Ce qui est génial dans tout cela, c'est que vous commencez à... Vous obtenez un certain soutien de la bande qui vous aide à maintenir la position, et vous commencez à développer une force très spécifique pour améliorer l'efficacité du glissement des nerfs.
C'est la version 1, utilisant des bandes pour améliorer le glissement du nerf médian pour les problèmes de canal carpien.
Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir.
