Cette semaine, nous nous intéressons aux versions avancées des exercices de soulagement du canal carpien.
La semaine dernière, nous avons examiné une version en bande de ce que nous appelons une "technique de déblocage du nerf médian", qui est souvent excellente lorsque les gens ont des problèmes de canal carpien.
https://zhealtheducation.com/carpal-tunnel-arm-pain-relief-part-1-episode-333/
Maintenant, ce que je veux vous montrer cette semaine est une autre version plus avancée de cela. Vous pouvez utiliser cette version particulière pour le renforcement. Vous pouvez aussi l'utiliser si vous avez des douleurs, si vous essayez de vous en débarrasser en même temps que d'autres thérapies que vous suivez. Maintenant, si vous n'avez pas regardé les vidéos originales sur notre fil dentaire pour les nerfs, vous devez les regarder.
Nous incluons le lien ci-dessous.
Blog 21 : Que faire en cas de douleurs aux mains - Partie 1
Blog 22 : Que faire en cas de douleurs aux mains - Partie 2
Soulagement du canal carpien - Se mettre en place
La chose la plus importante pour moi dans ce domaine est votre propre sécurité, donc chaque fois que nous commençons à entrer dans ces positions où le nerf est sous tension, vous devez garder l'intensité autour d'un 3 sur 10, et faire 3-5 répétitions, et pas plus que cela. Ensuite, reposez-vous, puis recommencez.
Il est essentiel de ne pas trop solliciter vos nerfs, de ne pas les irriter. Autre chose importante, si vous avez de graves problèmes de canal carpien du côté droit de votre corps, je vous recommande vivement de faire tous les exercices que je vous montre du côté opposé pour commencer.
Il y a beaucoup de recherches autour de cela. Très souvent, si vous avez des problèmes de canal carpien du côté droit, nous pouvons travailler sur le nerf du côté gauche, et en raison de la façon dont il se déplace, le nerf médian du côté droit à travers la moelle épinière, vous pouvez obtenir un certain soulagement de cette façon. Il est vraiment essentiel que ces exercices n'augmentent pas votre douleur, d'accord ?
Pour vous rappeler la semaine dernière, nous avons procédé à une simple prise de la bande, en la poussant comme ceci. Si vous avez remarqué dans la vidéo de la semaine dernière, je me suis assuré que la bande était autour de ma paume. Je ne veux pas qu'elle soit autour de mes doigts. Si je mets la bande autour de mes doigts, la quantité d'étirement et de stress sur mon poignet est probablement trop importante.
Je vais juste garder la bande autour de ma paume.
Soulagement du canal carpien - Les progrès de la force
Maintenant, ce que je veux faire cette semaine, c'est vous montrer une solution, encore une fois, en utilisant des bandes. Comme je l'ai déjà mentionné, nous utilisons beaucoup de bandes dans notre programme parce que nous pouvons charger la mobilité.
Si vous connaissez nos produits Strength Gym, nous utilisons des bandes tout le temps pour aller bien, si nous voulons avoir un coude plus intelligent, des pieds plus intelligents, parfois la simple mobilité de base est insuffisante.
Nous devons y ajouter du stress, et c'est à cela que servent les bandes, car elles permettent de faire toutes sortes de mouvements cool.
Cette semaine, nous allons voir comment utiliser deux bandes plutôt qu'une. Pour cette configuration particulière, nous allons utiliser la bande la plus lourde.
Soulagement du canal carpien - Exercice n° 1
Dans ce cas, j'utilise une bande rouge. Je l'ai placée sous mon pied droit. Je veux que vous la mettiez sous le pied du côté où vous allez faire l'exercice. Je vais travailler sur mon bras droit, donc la bande est placée sous mon pied droit. Je vais ensuite tirer délicatement la bande vers le haut et la placer sur l'épaule du même côté.
Maintenant, la bande va m'aider à maintenir mon omoplate vers le bas. Chaque fois que nous faisons un exercice de neuro-mécanique ou un exercice d'élimination des nerfs, maintenir l'omoplate vers le bas est l'un des éléments les plus essentiels pour que l'exercice soit bon.
Je vais donc l'utiliser passivement, si vous voulez, pour commencer, pour m'aider dans mon installation. Ensuite, je vais passer à une bande plus légère. Dans ce cas, j'utilise cette petite bande orange, et je vais utiliser la même configuration que sur le dernier blog.
Maintenant, une fois de plus, je vais pousser.
Encore une fois, j'ai dit que c'est une version avancée, donc ce que j'ai maintenant, c'est la bande qui me tire vers le bas. J'ai ma configuration de base, les doigts pointant vers le plafond, le coude verrouillé, bien droit.
Ce que je vais faire à partir d'ici, c'est incliner ma tête vers l'extérieur et pousser simplement ma paume vers l'avant. Mon exercice de base va être celui-ci. Avec ce mouvement particulier, j'obtiens un fil nerveux qui va de mon cou jusqu'à mes mains. Je vais faire 4 ou 5 répétitions de ça, me relaxer. Secouez-le.
Soulagement du canal carpien - Exercice n°2
Puis je vais répéter ce qu'on a fait la dernière fois en pointant mes doigts sur le côté. Encore une fois, bien haut. J'incline ma tête vers l'extérieur. Encore une fois, je pousse vers l'extérieur. Juste en arrière et en avant. Cette mobilisation agréable et confortable.
Soulagement du canal carpien - Exercice n°3
Maintenant, à partir d'ici, pour ajouter un peu de force à cela, ce que nous allons faire, nous allons finir par une série de 5-6 répétitions de cette position. Encore une fois, mes doigts sont pointés vers le côté, les coudes sont verrouillés, je suis bien droit. Je vais pousser vers l'extérieur. Maintenant, je vais élever mon épaule contre la bande, la tête inclinée vers l'extérieur, et ensuite tirer activement vers le bas.
J'ai plusieurs choses en cours. Je pousse vers l'avant, je soulève et je tire vers le bas, tout cela en même temps. L'utilisation des bandes, encore une fois, vous aidera à créer une force très spécifique. Elle vous aidera à apprendre à mieux contrôler votre omoplate. Elle vous permettra également de vous positionner de manière à exercer un peu plus de pression sur ce nerf.
Maintenant que nous avons couvert la configuration de base, je vais tourner car je veux que vous puissiez voir les mouvements très clairement. Je vais tourner comme ceci. Maintenant, notre premier exercice, assurez-vous que vos bandes sont bien fixées afin qu'elles ne glissent pas.
Encore une fois, je vais être là, bien grand.
Soulagement du canal carpien - Revue des exercices
Notre premier exercice, rappelez-vous, nos doigts vont être dirigés vers le plafond. Je vais me pencher vers l'extérieur, me tenir bien droit. Maintenant, d'ici, comme la bande m'aide à maintenir mon omoplate vers le bas, tout ce que je vais faire pour commencer, c'est incliner ma tête vers l'extérieur, puis appuyer en avant et tirer en arrière. Appuyer en avant et tirer en arrière. Je vais faire 3 à 5 répétitions de ça.
Je peux essayer d'augmenter la distance que je parcours ou, si j'ai besoin de plus de pression pour avoir l'impression de faire quelque chose d'important, je peux pousser cette main vers l'extérieur pour augmenter la tension de la bande. C'est la version numéro 1.
La version numéro 2 est que je vais mettre ici, tourner mes doigts vers le côté. Cela va être généralement un peu plus intense. Encore une fois, je vais être ici. J'incline ma tête, puis je m'allonge vers l'avant. Encore une fois, je pousse contre la résistance de la bande, et cette bande m'aide à contrôler mon épaule.
Notre troisième version, donc, est la plus compliquée. Elle va également nécessiter et vous aider à développer une force très spécifique pour contrôler votre omoplate. Pour celle-ci, je vais encore commencer avec mes doigts pointés sur le côté.
Maintenant, je vais pousser ma main vers l'avant. D'ici, je vais élever mon omoplate et tirer mon omoplate vers le bas. Vous pouvez le faire plusieurs fois pour être à l'aise. Ensuite, tout l'exercice consiste à pencher la tête en arrière, pousser vers l'avant, élever, tirer vers le bas, élever, tirer vers le bas. Comme ça.
Soulagement du canal carpien - Résumé
Ce sont les 3 différentes versions. Encore une fois, parce que nous essayons de faire glisser ce nerf ou de le filer, mettre un peu de distance entre la paume et l'épaule aidera à le soumettre à une certaine charge.
Il s'agit d'une version à deux bandes de quelques exercices différents que vous pouvez effectuer si vous essayez de vous réadapter après une blessure au canal carpien ou si vous suivez une thérapie après une opération. Encore une fois, faites très attention à la quantité de tension que vous appliquez.
Vous constaterez souvent que l'ajout des bandes, le fait d'avoir quelque chose contre quoi pousser, améliorera votre force, votre mobilité et aidera également votre cerveau à comprendre les mouvements nécessaires pour faire l'exercice correctement.
Donnez-lui une chance.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous en faire part.
