Le filage du nerf du canal carpien
Nous allons couvrir très rapidement, comment faire un exercice neuro-mécanique du nerf médian.
Nous parlions du syndrome du canal carpien, et regardions les recherches actuelles qui montrent
que les exercices de "nerve flossing" ou "nerve gliding" peuvent être très efficaces pour aider à résoudre ce problème particulier.
Alors, voici comment vous allez procéder. Tenez-vous dans une position neutre confortable. Les pieds sont tournés vers l'avant.
Je veux que vous vous mettiez bien droit et, très important, je veux que vous vous allongiez de la base de votre cou, normalement autour de C5, vers le bas de la colonne cervicale, nous voulons nous assurer que nous sommes bien droits.
La prochaine chose que nous allons faire avec le bras en bas sur le côté, nous allons écarter les doigts et étendre le poignet.
Lorsque vous commencez à faire cela, vous allez ressentir des picotements, en commençant par votre pouce, votre index et votre majeur.
Cela vous indique que vous touchez le nerf médian. Donc, à partir de cette position, nous voulons faire une rotation externe de l'épaule, en abductant un peu. Donc, mettez le bras sur le côté, abaissez l'omoplate, inclinez la tête. Une fois que vous êtes ici, il faut élever l'omoplate et l'abaisser. Ce sera l'exercice numéro un pour l'utilisation du fil dentaire.
Ensuite, vous allez maintenir une certaine tension ici, vous allez plier le coude, en enlevant la tension, redresser le coude en remettant la tension.
Et enfin, nous allons faire cela au niveau du poignet en fléchissant le poignet et en l'étendant. Flexion et extension.
En faisant cela, vous voulez faire environ trois mobilisations dans chaque position, épaule, coude et poignet.
Gardez la tension très basse. Je dis aux gens, lorsqu'ils commencent à faire n'importe quel type de travail sur les nerfs, de penser à un niveau de 3 sur 10. Ce qui signifie que nous ne voulons pas que ce soit super douloureux et que votre main s'engourdit. Vous pouvez en fait vous blesser.
Donc, allez-y lentement et prudemment, gardez-le à 3 sur 10, trois à cinq répétitions de l'élévation et de la dépression des omoplates, de la flexion et de l'extension du coude, de la flexion et de l'extension du poignet,
Faites-le trois ou quatre fois par jour. Voyez ce que cela donne pour vous.
