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Soulagement de la douleur du canal carpien (5 stratégies clés et exercices à haut rendement !)

Points forts de la vidéo

-- Une discussion sur les causes du syndrome du canal carpien.
-- Des idées pour aider à gérer le problème
-- Mouvements pour commencer à résoudre le problème

Je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance. 

Aujourd'hui, nous allons commencer à parler du syndrome du canal carpien et des différentes approches qui pourraient vous aider si vous êtes aux prises avec ce problème particulier.

Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous sommes une société d'entraînement basée sur le cerveau. Nous travaillons avec des médecins, des thérapeutes et des coachs du monde entier. Alors si vous trouvez ces informations intéressantes, abonnez-vous à la chaîne, consultez nos ressources gratuites, appelez-nous. Il y a toujours de vraies personnes qui travaillent ici. Nous serions ravis de parler avec vous. Très bien.

Donc le canal carpien, parlons de ce que c'est très rapidement. La plupart des gens ont entendu ce terme.

Cette affection touche entre huit et dix pour cent de la population, ce qui signifie qu'une personne sur dix en sera probablement atteinte. La plupart des gens se plaignent de douleurs au poignet, ils se plaignent de perte de sensation, d'engourdissement, de picotement, de faiblesse dans le pouce, l'index et le majeur.

Ces symptômes sont tous très courants. Il est également très fréquent que des personnes soient très irritées par des activités spécifiques, comme taper sur un clavier, utiliser une souris, et souvent les gens se plaignent de douleurs la nuit. Il y a donc eu énormément de recherches sur le canal carpien. Et la question est : qu'est-ce qui marche ? Qu'est-ce qui ne marche pas ? Et pour l'instant, il n'y a pas de grand consensus, car chaque cas est un peu différent.

Mais il y a certaines choses que nous savons qui sont en général très importantes. Je vais d'abord les passer en revue. Puis, dans les prochaines vidéos, je vous montrerai des progressions de mouvements et des approches d'exercices que nous avons trouvées très efficaces.

Le premier point, comme on l'entend toujours, est d'éviter les activités irritantes. Mais par exemple, si je suis droitier et que j'utilise une souris sur mon ordinateur toute la journée avec ma main droite, une idée simple est d'essayer de passer à la main gauche, au moins périodiquement au cours de la journée. La plupart des gens vont devenir fous en essayant de faire cela, car c'est très frustrant et vous n'êtes pas aussi coordonné. mais nous devons commencer à éviter les activités irritantes.

C'est le premier point. Deuxièmement, nous devons être très conscients des choses qui causent le problème.

Ainsi, tout ce qui nous oblige à effectuer un mouvement de préhension lourd ou un mouvement chargé de vitesse peut également être problématique.

Ainsi, si vous jouez au tennis, utilisez un marteau dans votre vie, tout exercice de préhension serrée ou tout ce qui nécessite des mouvements de flexion et d'extension complets du poignet peut être irritant.

Donc, pensez à votre journée et dites-vous, ok, qu'est-ce que je peux commencer à limiter un peu pendant la phase de guérison ? Une autre chose qui est très utile, du moins dans la littérature de recherche, est l'utilisation d'attelles de nuit.

Il s'agit de petites attelles de poignet qui maintiennent votre poignet dans une position confortable pour vous empêcher de vous recroqueviller comme un bébé la nuit et de vous mettre dans une position de flexion profonde qui irriterait le syndrome du canal carpien.

Donc les attelles de nuit. Elles ne fonctionnent pas pour tout le monde et il peut être un peu bizarre de s'y habituer, mais beaucoup de gens ont rapporté de bons résultats et il y a de bonnes recherches qui le confirment.

Plus important encore, alors que nous allons de l'avant, je pense qu'il est très important pour vous de prendre en charge vos propres problèmes.

La chose par laquelle j'aime commencer la plupart des clients du canal carpien est de leur faire tenir un journal des irritations. Un journal des irritations signifie essentiellement que lorsque vous vous réveillez le matin, sur une échelle de un à dix, quel est le degré d'inconfort que je ressens ?

Et puis tout au long de la journée. Si vous faites une activité spécifique, vous l'écrivez. Cela vous prend environ trente secondes de travail tout au long de la journée.

Mais ensuite tu peux commencer à regarder au jour le jour et te dire, ok, aujourd'hui, je suis à 5. Qu'est-ce que j'ai fait hier ? Oh, hier, j'étais, vous savez, j'étais six heures sur l'ordinateur au travail. Maintenant, nous commençons à identifier les causes possibles.

Il est donc très important de tenir ce journal et c'est encore plus important lorsque vous commencez à inclure les exercices que je vais vous montrer.

Parce que certains exercices vont fonctionner super bien pour de nombreuses personnes, d'autres peuvent être irritants. La seule façon de le savoir est de suivre votre propre réaction.

Alors tenez votre journal. Le dernier point, mais non le moindre, de l'idée de soutien est de s'assurer que vous n'abandonnez pas l'activité.

Mais chaque fois que vous commencez à faire quelque chose, nous devons le noter. En d'autres termes, nous devons nous assurer que cela reste dans une fourchette de sécurité sans douleur ou relativement confortable pour vous.

Donc tout ce que je vais te montrer, ce sera le but.

On va le faire, mais on va le faire très doucement.

Nous voulons être sûrs que le lendemain, vous ne vous réveillerez pas avec plus d'inconfort.

J'aime donc toujours donner aux gens quelque chose d'actif à faire. Ainsi, lorsque nous examinons la littérature et que nous passons en revue notre expérience de ce qui fonctionne bien pour les gens, le premier endroit où commencer est le cou, la colonne cervicale.

C'est de là que partent les nerfs qui vont finir par former le nerf médian, qui est impliqué dans le syndrome du canal carpien. Deux mouvements de base sont très importants.

Glissement latéral du cou et glissement antéro-postérieur du cou.

De nombreuses études ont montré que si un thérapeute intervient et effectue des mobilisations latérales douces et des mobilisations générales antérieures et postérieures du cou, cela peut réduire les problèmes de canal carpien. Nous n'avons pas tous ce genre de temps. J'aime donc toujours avoir des outils à disposition pour que les gens puissent le faire eux-mêmes.

Je vais donc vous recommander de prendre une serviette, une bande, une boucle, quelque chose qui offre un peu de résistance, mais qui est très confortable. Nous allons d'abord imaginer que j'ai des problèmes dans ma main droite.

Je vais donc commencer par un petit glissement antéro-postérieur.

Donc je vais faire quelques mouvements pour voir comment ma main se sent. Est-ce que je suis un peu engourdi ? Est-ce que j'ai une petite sensibilité ? Et on va commencer par des glissements antéro-postérieurs.

C'est juste un exercice basique de "poulet". Mais ce que nous voulons faire, c'est prendre la bande et l'enrouler autour de la base de notre cou.

Je vais donc maintenant tenir la bande doucement et si la préhension vous pose problème, il suffit de la faire passer autour du bord de votre main pour que vous puissiez détendre vos doigts.

Vous n'avez pas besoin de créer de tension. Donc ce que je vais faire, c'est commencer cet exercice du petit poulet, et lorsque ma tête avance, je pousse un peu vers l'avant avec mes mains, de sorte que la bande m'aide à me tirer vers l'avant, puis je vais reculer dans la résistance de la bande.

Donc encore une fois, à partir d'ici, je vais pousser mes mains vers l'avant en allant dans ce glissement antérieur encore une fois très doucement. Je vais conduire vers l'arrière postérieurement et puis je vais relâcher la tension et voir si je peux aller un peu plus loin Super mouvements simples et subtils.

Tu vas faire cinq à dix répétitions de ça. Vous allez vous détendre et revérifier et voir comment votre main se sent. A partir de là, nous voulons ensuite passer au mouvement de glissement latéral.

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Maintenant, la plupart des gens, si je leur demande de faire ce glissement latéral, ils ne peuvent pas. Ils tournent juste la tête, mais c'est l'intention de faire le mouvement maintenant qui est la plus importante.

Donc pour ça, encore une fois, on va utiliser la bande. On prend la bande et on l'enroule autour de notre cou. D'accord ? Donc comme ça, ne le croisez pas.

On est juste sur le côté de notre cou. Donc maintenant je vais tirer, je veux dire, dans ce cas particulier, je tire loin de mon corps.

Et en m'éloignant de mon corps, je vais essayer de bouger mon cou dans cette résistance.

Je m'éloigne de mon corps, je bouge mon cou dans cette résistance. Et selon l'endroit où vous sentez la tension, vous pouvez déplacer la bande vers le haut excusez-moi ou vers le bas.

Et vous pouvez également changer l'angle de vos mains pour vous aider à commencer à identifier où se trouve cette tension.

Maintenant, pendant que vous faites cela, ce qui est très important est de comprendre ceci. Si j'ai une tension dans mon nerf médian droit, si je glisse, cela va typiquement augmenter la tension dans ce nerf dans mon cou.

Donc, si vous avez des problèmes de canal carpien droit, vous devrez peut-être commencer par glisser vers ce côté, puis vous en éloigner. Ce sont des choses que vous devrez tester par vous-même et noter dans votre journal. D'accord ?

C'est donc notre première entrée en matière pour parler du syndrome du canal carpien. I

J'espère que vous avez trouvé cela très utile et éducatif. Tenez-nous au courant. J'espère que cela fonctionnera bien pour vous.

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