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Soulagement de la douleur du canal carpien (exercices critiques pour les mains !)

Points forts de la vidéo

-- Exercices de mobilité de base
-- Utilisation des mobilisations cutanées pour améliorer les résultats de mobilité
-- Comment faire l'étirement du muscle LUMBRICAL, souvent négligé.

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance. Aujourd'hui, nous poursuivons notre discussion sur le syndrome du canal carpien. Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau qui travaille avec des médecins, des thérapeutes et des coachs dans le monde entier. Plus de quatre-vingt-dix pays à ce jour. Si vous êtes intéressé par ce que nous faisons ici, ce que vous entendez, abonnez-vous à la chaîne, consultez nos ressources gratuites, et regardez notre éducation sur notre site Web. Très bien. 

Nous avons donc fait quelques vidéos, assez longues, pour présenter les idées sur la façon dont nous travaillons avec le canal carpien. Aujourd'hui, nous allons nous éloigner du cou, de l'épaule, et nous allons maintenant commencer à regarder ce qui se passe dans le poignet, la main et le coude. J'aime que les gens commencent par faire des exercices de mobilité de base. Vous allez donc commencer avec les deux mains et je veux juste que vous fassiez bouger votre poignet de haut en bas de haut en bas. Nous ne gardons pas nos avant-bras immobiles en ce moment en faisant cela. Nous sommes en fait les conduire de haut en bas. C'est donc un mouvement plus coordonné. 

Donc on va d'abord monter et descendre, puis on va aller d'un côté à l'autre. Et je veux que vous compariez mentalement le côté avec la présentation du canal carpien et l'autre côté. Et remarquez juste lequel vous semble le plus mobile et surtout le plus contrôlé. Une fois que vous avez une idée de l'amplitude de mouvement de base de ces exercices de mobilité, vous allez faire un peu d'étirement. Maintenant, il ne s'agit pas de nous tenir ici. Vous allez simplement monter en extension autant que vous le pouvez, en tirant les doigts vers le plafond. et puis vers le bas. Remarquez que je fais ça avec le coude plié. Vous allez ensuite étendre le coude et répéter cela. Je veux juste que vous vous fassiez une idée de la distance à laquelle vous pouvez bouger confortablement sans créer de gêne, à la fois avec un bras plié et un bras étendu. Je veux ensuite que vous fassiez cela sur le côté. Ce n'est pas suffisant pour nous de toujours travailler ici. C'est vrai ? Nous sommes toujours en train d'atteindre. Donc maintenant, vous allez faire une rotation externe de l'épaule. En d'autres termes, tournez-la sur le côté et répétez le même genre de test. à la fois avec le coude plié et le coude droit, pour avoir une idée de la distance à laquelle vous pouvez confortablement bouger. 

Maintenant, ce que nous voulons faire à partir d'ici, c'est de mobiliser un peu la peau, donc vous avez fait ça. Je veux maintenant que vous imaginiez, bien, vous n'avez pas besoin d'imaginer que vous allez le faire, mais attrapez votre bras, mais imaginez qu'il y a quelque chose de collant ici, et vous allez être capable de faire tourner la peau. 

On n'essaie pas de tordre tout le bras. On n'essaie pas de faire bouger le muscle. Vous allez simplement rester à la surface de la peau et la faire tourner vers la ligne médiane du corps. et vous allez répéter vos mouvements. Vous allez ensuite remonter jusqu'au milieu de l'avant-bras, puis jusqu'au coude en faisant la même chose. Rien de musculaire, juste une rotation de la peau, et vous essayez d'identifier si cela améliore votre capacité à aller en flexion extension confortablement. Vous allez ensuite répéter cela en faisant tourner la peau vers l'extérieur du corps. Car ce que je veux que vous reconnaissiez, c'est que la flexibilité du poignet et du coude n'est pas seulement musculaire. Il y a beaucoup d'autres tissus ici. Et avec le canal carpien, nous avons des pièges. Il est possible que ces blocages soient profonds. Il est également possible que certains de ces pièges se soient déplacés vers la surface. Souvent, nous constatons que les personnes qui n'ont aucun contact avec le bras se sentent relativement limitées, puis nous testons un petit mouvement dermique ou une torsion de la peau et tout à coup, elles se disent : "Oh, wow, c'est beaucoup plus libre". Si vous trouvez que l'une de ces directions vous donne plus d'amplitude de mouvement, c'est ce que je veux que vous utilisiez. Vous allez faire vos exercices de mobilité, etc., tout en maintenant le mouvement ou le mouvement de la peau avec l'étirement ou l'exercice de mobilité. D'accord ? C'est en fait plus facile à faire qu'à expliquer. Les mots sont durs, la sensation est facile. D'accord ? Il est juste très important que vous commenciez à reconnaître que vous pouvez vous aider vous-même en mobilisant un peu la peau. C'est donc la première série d'exercices que je vous propose. Mobilité de base et ensuite quelques étirements actifs en flexion et extension ou extension et flexion avec une mobilisation de la peau. La dernière chose que je veux que vous fassiez maintenant est de vous éloigner du coude et du poignet, et nous allons travailler sur la main. Il y a un ensemble spécifique de muscles qui sont souvent impliqués dans le syndrome du canal carpien, et ils sont très bizarres. Ils sont en fait difficiles à mobiliser. Ils sont difficiles à étirer. Je vais donc vous montrer comment faire. Ces muscles s'appellent les lombricaux. Ce que tu vas faire, c'est prendre ta main et pointer tes doigts vers le plafond, puis plier les deux premières articulations. D'accord ? Donc je vais courber le bout de mes doigts vers le bas, en gardant le reste de mes mains droites. Ce que je vais faire maintenant, c'est prendre mon autre main et couvrir ces bouts de doigts, puis je vais tendre la main et essayer d'atteindre mes articulations. D'accord ? 

Maintenant, je ne vais pas l'écraser comme une noix. Ce n'est pas le but ici. Le but est d'aider doucement à comprimer les doigts, maintenir cette flexion, mais maintenant regardez ces bouts de doigts. Ils vont pousser ces articulations vers l'avant. Pendant que je fais cela, je vais aussi essayer d'ouvrir ma paume et d'étendre un peu ma main ou mon poignet. Lorsque vous faites cet exercice correctement, vous allez ressentir une sensation d'étirement très étrange dans la paume de votre main. Cela ne ressemblera pas à un étirement des ischio-jambiers ou à quelque chose de très intense. En fait, au début, la plupart des gens serrent trop leurs doigts. Tout ce qu'ils disent, c'est qu'ils ont l'impression de s'écraser les doigts. Donc vous devez être relativement détendu ici, encore une fois, en poussant les articulations vers l'avant, en ouvrant intentionnellement votre paume, en essayant d'étendre davantage ces doigts et puis en ajoutant un peu d'extension du poignet. Et vous pouvez voir que je pousse la partie inférieure de ma paume vers l'avant en faisant ça. 

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C'est en fait une sensation vraiment assez cool et assez fantastique quand vous pouvez trouver ces muscles. Et particulièrement pour certaines personnes souffrant du canal carpien, cela change la donne. Essayez donc ces différents exercices pour le poignet, la main et le coude. Faites-nous savoir comment ils fonctionnent pour vous dans les commentaires. Nous espérons qu'ils vous seront très, très utiles. Et n'oubliez pas que l'étirement lombaire est un peu difficile à apprendre, alors prenez le temps de le maîtriser car cela compte vraiment.

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