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Soulagement du canal carpien (3 exercices vitaux pour le cou)

Points forts de la vidéo

-- Les étirements du trapèze supérieur, du releveur de l'omoplate et des muscles scalènes.
-- Comment utiliser vos yeux pour modifier les tensions musculaires et nerveuses ?
-- Comment utiliser un outil de massage pour un bénéfice supplémentaire ?

Bonjour. Je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance.

Aujourd'hui, nous poursuivons notre travail sur le syndrome du canal carpien en nous intéressant aux muscles du cou.

Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau qui travaille avec des médecins, des thérapeutes et des coachs dans le monde entier. Dans quatre-vingt-dix pays, nous venons de l'apprendre, ou plus de quatre-vingt-dix pays.

Donc si cela vous intéresse, abonnez-vous à la chaîne. Regardez toutes nos ressources gratuites ainsi que nos formations. Très bien. Donc la dernière fois, j'ai parlé longuement du syndrome du canal carpien, nous avons parlé des statistiques, etc., et nous avons commencé à avoir des idées sur ce que vous pouvez faire pour aider à gérer les problèmes du canal carpien par vous-même. Chaque fois que nous pensons à cela, nous devons travailler au niveau du cou, parce que les nerfs commencent ici et descendent dans le bras. La dernière fois, nous avons travaillé sur une mobilisation basique des articulations du cou. Aujourd'hui, nous allons nous intéresser spécifiquement à trois muscles différents. Lorsque nous effectuons un travail musculaire, nous allons faire un peu d'étirement, mais je n'aime pas vraiment que les gens fassent des étirements statiques très forts, car rappelez-vous que nous avons parlé de gradation et de prudence dans ces approches. Je veux donc que vous fassiez preuve de beaucoup d'attention pendant que vous faites ces exercices.

Et je vais vous montrer quelques petites choses que l'on peut faire du côté de notre cerveau. qui peuvent être utiles. Le premier exercice que nous allons travailler est pour le muscle trapèze, le trapèze supérieur. Ce qu'on va faire, c'est qu'on va laisser le bras qui a un problème pendre à côté de nous. On va tirer l'omoplate, l'épaule, vers le sol, un tout petit peu.

Donc j'imagine que j'enfonce ma main dans ma jambe de pantalon.

Maintenant, à partir d'ici, ce que je dois faire, c'est incliner ma tête doucement.

Je dois pencher ma tête vers l'avant comme si je regardais le sol, mais maintenant je vais regarder le plafond. Une fois que je suis dans cette position, je devrais sentir un bon étirement le long du trapèze supérieur.

Comme je l'ai dit, je veux que ce soit doux, alors voici un truc cool que vous pouvez faire. Vous allez vous mettre en position. Donc encore une fois, glisse vers le bas, incline-toi, penche la tête en avant, regarde le plafond.

Une fois que j'ai cet étirement, je vais maintenant utiliser mes yeux. Si je regarde vers le haut, cela enlève généralement la tension du muscle. Si je regarde vers le bas, vous devriez sentir la tension augmenter dans le muscle.

Cela est dû à certains réflexes liés à la façon dont nos yeux et notre corps fonctionnent ensemble.

J'aime donc demander à mes clients de se mettre dans cette position, puis ils vont regarder de haut en bas, de haut en bas, de bas en haut dix fois.

En général, à la quatrième ou cinquième répétition, vous commencerez à ressentir des différences significatives dans la tension du piège supérieur.

Alors essayez celui-là d'abord. De là, nous allons passer à un autre muscle. Il s'appelle levator scapulae.

Pour celui-ci, nous allons commencer de la même manière. Nous allons déprimer les scapulae.

On va juste laisser notre main glisser vers le bas, laisser notre omoplate suivre.

Nous allons maintenant nous incliner comme nous l'avons fait auparavant. Nous allons fléchir comme nous l'avons fait avant. Voici la grande différence. Je vais regarder vers le bas, vers le sol.

Donc maintenant, je tourne dans le sens inverse. Donc je répète ça encore une fois, j'enfonce l'omoplate, je m'incline, je fléchis la tête, je tourne.

Encore une fois, dans cette position, je peux jouer avec la quantité de flexion de la tête que j'ai, etc., mais j'aime encore une fois utiliser les yeux de haut en bas pour modérer un peu la tension.

Notre troisième exercice est donc pour un groupe de muscles appelé les muscles scalènes. Pour celui-ci, nous allons le faire un peu différemment. Nous allons faire un peu de dépression des épaules. Mais à partir d'ici, au lieu de pencher la tête en avant, je vais la pencher un peu en arrière.

Donc je vais appuyer sur mon épaule, glisser cette main vers le bas, incliner ma tête en arrière, incliner ma tête en arrière, et ensuite regarder le plafond à nouveau. Et vous allez sentir ça juste ici. Très bien.

Donc, une fois de plus, je conduis vers le bas, je m'incline un peu vers l'arrière, je m'éloigne, je regarde vers le plafond, et maintenant je vais sentir cela typiquement dans le côté de mon cou.

Je peux faire les mêmes mouvements de haut en bas avec mes yeux et cela va générer un peu de tension et de relaxation, tension et relaxation, ce qui, pour les personnes souffrant de problèmes de canal carpien, est beaucoup plus sûr que d'essayer de tirer la tête en arrière, d'utiliser la main opposée, de faire descendre l'omoplate plus activement.

Je veux que ce soit une version plus détendue d'un étirement. Et généralement, dix mouvements de haut en bas vont nous faire tenir pendant dix à vingt secondes, ce qui est à peu près idéal.

Maintenant, si tout ça est très serré pour vous, je veux que vous preniez votre masseur. D'accord ? 

C'est notre petite unité de Jawku, qu'on adore. Vous allez l'allumer. Tu vas le tenir dans la main opposée au côté que tu étires. C'est ça ? Donc pense au muscle qui était le plus tendu pour toi. 

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Pour moi, c'était probablement mes scalènes.

Donc, si je devais maintenant refaire le même mouvement scalène, enfoncer l'omoplate vers le bas, incliner la tête en arrière, la détourner, regarder le plafond, souvent, si j'ajoute un stimulus sensoriel dans le côté opposé du corps, je serai capable de m'étirer un peu plus, un peu plus confortablement et les mouvements des yeux eux-mêmes n'induiront probablement pas autant de tension non plus.

Ceci est basé sur des modèles de câblage de base et sur la façon dont notre cerveau et notre corps fonctionnent ensemble. Ce sont donc des méthodes que j'ai trouvées et qui vous permettent d'adopter une approche graduelle de l'exercice.

Ces muscles sont importants. Il faut peut-être les faire se détendre un peu pour diminuer la tension sur le canal carpien.

Mais plutôt que de vous lancer dans des étirements vraiment difficiles ou intenses, utilisez les yeux et la vibration du côté opposé comme un excellent moyen de commencer.

N'oubliez pas de prendre des notes à ce sujet dans votre journal d'irritation le jour suivant, et faites-nous savoir comment cela fonctionne pour vous. Bonne chance.

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