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Soulagement du canal carpien (exercices pour les nerfs)

Points forts de la vidéo

-- Prendre en charge soi-même les problèmes du canal carpien
-- Mobilisation des nerfs (exercices neuro-mécaniques ou neurodynamiques)
-- Mouvement de glissement des nerfs

Bonjour. Je suis le Dr Eric Cobb de Z Health Performance. Aujourd'hui, nous poursuivons notre travail sur le syndrome du canal carpien. Si vous ne connaissez pas encore Z Health, sachez que nous sommes une société d'éducation axée sur les approches basées sur le cerveau. Nous travaillons avec des médecins, des thérapeutes et des coachs de renommée mondiale dans le monde entier. En fait, dans plus de quatre-vingt-dix pays. Si vous êtes intéressé, consultez nos blogs, abonnez-vous à cette chaîne. Nous avons un tas de ressources gratuites. Nous avons un site Web. Nous avons de vraies personnes qui vous parleront, etcetera. Très bien. Le canal carpien. Nous avons fait plusieurs vidéos discutant des différents aspects de la façon de commencer à prendre le contrôle des problèmes du canal carpien par vous-même. Aujourd'hui, je veux terminer en parlant de l'un des outils les plus utiles que nous avons trouvé, qui est la mobilisation des nerfs. Nous parlons beaucoup de ce que nous appelons les exercices neuro-mécaniques ou neurodynamiques. 

Il s'agit de mouvements conçus spécifiquement pour mobiliser les nerfs à travers les tissus qui les entourent, car il est possible qu'un nerf soit piégé. 

En général, dans le cas du canal carpien, on a affaire à ce qu'on appelle le nerf médian. 

L'exercice standard du nerf médian nous demande d'enfoncer l'omoplate, de verrouiller le coude, de faire une rotation externe de l'épaule, de ramener le poignet et les doigts en extension, puis je penche la tête en arrière et je suis et typiquement quand les gens font ça, ils ont en fait le canal carpien.

Ils souffrent d'une atroce agonie parce qu'il y a trop de tension. Donc habituellement pour les problèmes de canal carpien, on ne commence pas par la tension.

Nous voulons commencer par des mobilisations douces du nerf. Je vais vous montrer quelques versions différentes qui sont très faciles à apprendre. La façon dont j'aime l'enseigner est que vous pouvez utiliser un crayon ou une balle ou quelque chose et je vais tourner sur le côté parce que voici ce que je veux que vous fassiez. Si vous avez des problèmes dans votre main droite, vous allez tenir la balle ou le crayon dans votre main droite. Et je vais simplement te demander de l'étendre sur le côté et tu vas imaginer que tu vas la laisser tomber. D'accord ?

Cela signifie donc que je vais faire une rotation externe de mon épaule en étendant mon coude, en étendant mon poignet, puis en laissant mes doigts s'étendre, et cela va créer une tension sur le nerf.

Maintenant, évidemment, je veux que vous soyez à l'aise. En d'autres termes, je veux que ce soit sans douleur au début. Donc ce qui est vraiment important, c'est que non seulement je veux que vous fassiez attention à l'élévation pendant que vous faites ce mouvement, mais je veux aussi que vous regardiez le crayon tomber sur le sol. parce que si je le regarde, je tourne ma tête vers ce côté et je l'incline aussi de ce côté, ce qui est généralement plus confortable et enlève la tension du nerf.

L'exercice de base ressemble à ça. Je commencerais avec mon bras, vous savez, comme si j'enroulais mon biceps et que je regardais ailleurs, et ensuite je laisserais tomber la balle ou le crayon. et ensuite je regarderais ailleurs et je laisserais tomber la balle avec le crayon. C'est très simple. La plupart des gens trouvent que s'ils commencent ici avec le coude ou, excusez-moi, le bras élevé à 90 degrés, cette position peut créer trop d'inconfort. Donc vous pouvez commencer ici, en regardant juste ce qui se passe, et ensuite vous pouvez commencer à élever le bras en avançant.

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Maintenant, c'est typiquement appelé plus un mouvement de glissement pour le nerf. Ca marche extrêmement bien. Et généralement, ce que je vous encourage à faire, c'est de le faire pendant deux ou trois semaines plusieurs fois par jour. Peut-être cinq répétitions.

Vous devez garder une trace de cela dans votre journal d'irritation. C'est très important parce que vous pouvez découvrir que, hé, si je fais cinq séries, ou excusez-moi, trois séries de cinq dans la journée. Le lendemain, ma main va très bien.

Si je suis excité, je commence à ajouter un peu plus de tension, et je fais plus de répétitions, alors il s'irrite.

Vous avez donc trouvé votre seuil. Il s'agit d'individualiser et de personnaliser ce que vous faites, ce qui est vraiment la raison d'être des approches basées sur le cerveau.

Votre neurologie individuelle, votre biomécanique individuelle comptent vraiment dans vos résultats. Donc nous devons tous en être conscients et prendre le contrôle de notre propre santé. Maintenant que cela devient plus facile pour vous, disons que vous en êtes maintenant à cinq fois par jour, vous êtes capable de faire dix ou quinze répétitions, votre main se sent bien.

Maintenant, il est peut-être temps d'y ajouter de la tension. Au lieu d'être ici et de regarder de l'autre côté, je vais l'inverser. Je regarde le côté et maintenant je regarde ailleurs et cela va ajouter de la tension. Cela va diriger un peu plus l'exercice vers le cou. 

Il s'agit donc d'un exercice de fin d'études, en attendant de passer à des exercices plus complexes, que vous pourrez découvrir sur nos autres blogs. 

Alors tentez votre chance. J'espère que vous le trouverez très utile. Et s'il vous plaît, rappelez-vous que si vous souffrez vraiment du canal carpien en ce moment, assurez-vous de le faire de manière graduelle. Faites-le confortablement. Faites-le doucement. Faites-le en toute sécurité.

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