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"Chaque action que vous entreprenez est un vote pour le type de personne que vous souhaitez devenir. Aucune instance unique ne transformera vos croyances, mais à mesure que les votes s'accumulent, les preuves de votre nouvelle identité s'accumulent également." -James Clear

En tant que membre de la communauté d'entraînement cérébral Z-Health, vous savez à quel point nous apprécions la cohérence en toutes choses :

  • Éducation
  • Formation
  • Nutrition
  • Sommeil
  • Et plus encore !

En fait, notre premier courriel de 2022 portait sur le besoin VITAL de deux choses pour construire le succès : la cohérence et la patience.

Dans cette optique, nous avons voulu partager quelques conseils pratiques pour renforcer la cohérence de toutes les choses qui sont importantes pour vous et vos clients en 2023.

Gagner la journée - Pour le premier trimestre de l'année, concentrez-vous sur le fait de "gagner la journée", qui est votre signe de progrès le plus important. Si vous essayez d'acquérir de nouvelles habitudes fantastiques, le premier trimestre ne doit pas être axé sur les répétitions, la charge, le temps, la vitesse, les séances d'entraînement terminées, les journées d'alimentation "parfaites" ou quoi que ce soit d'autre. Au lieu de cela, nous voulons que vous vous concentriez sur la réalisation de progrès constants chaque jour en utilisant...

Habitudes élastiques - Si vous avez suivi notre cours 9S : Sustenance, vous avez certainement entendu parler de ce concept brillant issu des travaux de Stephen Guise. Il s'agit de l'une des méthodes les plus puissantes que nous ayons trouvées pour travailler avec nous-mêmes et nos clients afin d'ÉTABLIR et de MAINTENIR le progrès (c'est-à-dire de gagner la journée).

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Voici une brève introduction au concept.

  1. Choisissez l'habitude que vous voulez ajouter à votre journée.
  2. Pour cette habitude, créez 3 options horizontales et 3 options verticales.
  3. Les options horizontales doivent être relativement similaires en termes de difficulté mais offrir différentes options pour atteindre l'objectif global.
  4. Les options verticales offrent différents niveaux de "victoire" allant de ridiculement facile à difficile à atteindre.
  5. Voici un exemple pour quelqu'un qui essaie d'établir la CONSISTANCE dans la construction d'une habitude d'exercice et la PATIENCE dans le progrès.

Points clés pour la réussite d'Elastic Habits

  1. Chaque victoire - mini, plus et élite - a une VALEUR ÉGALE !
  2. Les mini-victoires doivent généralement prendre une minute ou moins.
  3. Il est essentiel de suivre les progrès QUOTIDIENNEMENT. (Nous préférons utiliser du vrai papier et des points de couleur pour rendre les progrès évidents).

La puissance de cette approche réside dans le fait qu'elle met l'accent sur l'acquisition d'une certaine cohérence, quelle que soit la façon dont votre journée se déroule. Lors de ces journées brutales où tout va mal, votre cerveau peut encore célébrer une victoire et vous pouvez provoquer un changement neuroplastique dans une direction positive.

En savoir plus sur la motivation et le changement d'habitudes avec 9S : Sustenance et Esprit
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