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Détoxifier votre cerveau en dormant - Episode 378

Points forts de la vidéo

- Pourquoi votre cerveau a besoin de se désintoxiquer aussi.
- Les avantages du "nettoyage du cerveau" en termes de rééducation et de prévention.
- Comment et pourquoi faire tout cela pendant que vous dormez.

Améliorer la santé du cerveau pendant le sommeil

Aujourd'hui, nous allons parler des positions de sommeil pour un cerveau plus sain (brain health).

Ces deux dernières années ont été très intéressantes pour l'anatomie du cerveau. Cela peut ne pas sembler très excitant, mais en fait, ces deux années ont été très intéressantes, car on a découvert dans le cerveau des éléments nouveaux que l'on croyait inexistants.

Si vous avez déjà entendu parler du système lymphatique, le système lymphatique est une partie du système immunitaire typique, ce que les gens diront. Il élimine les déchets de l'organisme et les achemine vers les ganglions lymphatiques, où les agents pathogènes et les bactéries peuvent être détruits, et tout ce genre de choses cool.

Pendant toute l'histoire de l'humanité, jusqu'à il y a quelques années, nous pensions que le système lymphatique, pour une raison quelconque, s'arrêtait et n'atteignait jamais le cerveau, ce que tout le monde trouvait bizarre. Avec l'émergence de nouvelles technologies, nous avons soudainement découvert que, devinez quoi ?

Nous avons en fait un système lymphatique dans le cerveau, et ils ont mis un G devant, donc on l'appelle le système glymphatique parce que c'est attaché à certains des noms de certaines des cellules qui sont impliquées dans le cerveau. Voici pourquoi c'est très important. Au cours des trois dernières années, des recherches ont été menées sur ce sujet, et ce qui est fascinant, c'est la façon dont le système lymphatique du cerveau est conçu pour fonctionner.

La première chose que je vous dirai, c'est qu'il est fonctionnel principalement lorsque vous dormez.

Comment la santé du cerveau est améliorée la nuit

Ce qui est en train de devenir une pensée populaire, du moins parmi les experts du sommeil, c'est que l'une des raisons pour lesquelles les humains et les animaux ont besoin de dormir est que notre cerveau peut se désintoxiquer, parce que ce qui se passe lorsque nous utilisons notre cerveau, parfois nous accumulons ces protéines étranges et d'autres choses qui, lorsqu'elles augmentent en nombre et que nous sommes incapables de les éliminer, peuvent se manifester dans des choses comme la sclérose en plaques et la maladie de Parkinson et d'autres choses de ce genre.

C'est donc un domaine un peu étrange pour l'instant, sur lequel nous n'avons pas beaucoup de réponses. Ce que nous savons, c'est qu'il faut avoir un bon sommeil pour avoir une bonne désintoxication du cerveau. C'est très, très important.

La deuxième chose dont je voulais parler aujourd'hui, c'est si c'est le cas, y a-t-il une position dans laquelle dormir semble faire un meilleur travail pour aider... clairance du cerveauet la réponse est oui.Femme avec un masque pour les yeux dormant sur le côté gauche

Une étude publiée l'année dernière a fait appel à l'IRM dynamique pour observer le mouvement réel des fluides dans le cerveau pendant le cycle de sommeil. Ils ont constaté très clairement que le fait de dormir sur le côté, par opposition au sommeil sur le dos ou sur le ventre, entraînait un meilleur drainage des déchets hors du cerveau.

Réhabilitation et prévention de la santé cérébrale (et santé intestinale)

À l'heure actuelle, les chercheurs de cette étude commencent à recommander que le traitement ou même une partie de la prévention de la maladie d'Alzheimer et de la maladie de Parkinson pourrait consister à inciter très, très précisément les gens à dormir sur le côté.

Les médecins en parlent depuis de très nombreuses années car nous savons également que si vous dormez sur le côté gauche, les symptômes digestifs seront souvent réduits. Si vous dormez sur le côté droit, cela va les augmenter.

Il y a beaucoup de choses étranges qui entrent en ligne de compte, mais comme c'est mon blog, je vais vous dire ce sur quoi vous devriez travailler. La base est d'apprendre à dormir sur le côté, et si vous allez dormir sur le côté, mettez l'accent sur votre côté gauche. Maintenant, comment vous y prendre ? Pendant le sommeil, évidemment vous n'êtes pas éveillé, donc c'est un peu une habitude que vous devez travailler.

Il y a la méthode de la vieille école et celle de la nouvelle école. La méthode de la vieille école pour vous faire dormir sur le côté existe depuis longtemps : il s'agit de rendre inconfortable le fait de faire autre chose. Les gens collaient souvent des balles de tennis sur eux ou en plaçaient quelque part dans leurs vêtements ou dans leur lit. Ainsi, s'ils se retrouvaient sur le dos, on leur rappelait que cette position est inconfortable, ce qui les poussait à se tourner sur le côté.

Changer les vieilles habitudes de sommeil pour la santé du cerveau

C'est la vieille école. Vous pouvez aussi mettre quelque chose au milieu du lit qui vous empêchera de vous renverser. Vous pouvez essayer cela si cela fonctionne pour vous.

L'autre option dans le monde d'aujourd'hui, ce sont les oreillers. Les experts du sommeil recommandent notamment que beaucoup de personnes n'aiment pas dormir sur le côté parce que leur matelas est de mauvaise qualité. En plus de cela, leur corps ne se sent pas soutenu, c'est pourquoi ils choisissent de dormir sur le devant ou sur le dos. L'utilisation d'un gros oreiller pour le corps ou de plusieurs oreillers placés de manière à ce que vos genoux et tout le reste soient plus confortables est souvent un bon moyen de commencer à dormir sur le côté.

La troisième chose que je vais évoquer est que si vous avez un problème de sommeil, il est probablement aussi lié à votre respiration. Les spécialistes de l'apnée du sommeil vous diront que la plupart des gens adoptent par défaut la position de sommeil qui leur permet de respirer le mieux possible.

Donc beaucoup de gens qui ont du mal à dormir sur le côté ou sur le dos, c'est parce que les voies respiratoires se ferment.

Le rôle de la respiration dans la position de sommeil et la santé du cerveau

La plupart des spécialistes de l'apnée du sommeil diront que si les voies respiratoires sont vraiment fermées, la plupart des gens finissent par dormir sur le ventre. Je dis tout cela pour que vous puissiez peut-être vous identifier et commencer à reconnaître que si vous avez des problèmes et que vous vous couchez toujours sur le ventre ou sur le dos, vous devriez peut-être aussi examiner votre respiration.

Cela peut provenir en grande partie de la position de la mâchoire, de la force de la gorge et des pratiques respiratoires de base. Si vous voulez en savoir plus à ce sujet, vous pouvez regarder certains de nos autres blogs.

Donc, vous l'avez.

Pensez à dormir sur le côté gauche.

Ce serait bon pour votre cerveau, bon pour votre intestin, bon pour tout ce que vous faites.

Merci.

 

Voici quelques références pour lancer vos recherches :

Benveniste, H. (2016) Le système glymphatique pourrait jouer un rôle clé dans l'élimination des déchets cérébraux. Neurology Reviews, 24(10) p. 13.

Iliff, J. et al. (2014) L'altération de la fonction de la voie glymphatique favorise la pathologie Tau après une lésion cérébrale traumatique. Journal of Neurosciene, 34(49) p. 16180-16193.

Lee, H., Xie, L., Yu, M., Kang, H., Feng, T., Deane, R., ... & Benveniste, H. (2015). L'effet de la posture corporelle sur le transport glymphatique cérébral. Journal of Neuroscience, 35(31), 11034-11044.

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