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Episode 4 : Réduire la fenêtre de vos défis

Points forts de la vidéo

Bonjour, ici le Dr Cobb.

Aujourd'hui, nous allons parler de quelque chose d'incroyablement responsabilisant - cela s'appelle "réduire vos fenêtres de danger" ou "réduire vos fenêtres de défi". Rappelez-vous, dans le bloc jusqu'à présent, nous avons parlé d'habitudes et de changement d'habitudes. Et le concept que je veux partager avec vous aujourd'hui est le simple fait que la plupart d'entre nous pensent que les habitudes que nous voulons changer sont des problèmes qui durent 24 heures sur 24, et le fait est que rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité.

La plupart d'entre nous ont de petites fenêtres de danger ou de défi - peut-être une fois par jour ou réparties tout au long de la journée - qui, si nous pouvons créer des stratégies pour y faire face plus efficacement, nous pouvons commencer à changer nos habitudes, juste comme ça. C'est un concept incroyable.

L'une des raisons pour lesquelles j'ai été poussé à le faire est qu'il y a deux jours, le New York Times a publié un article très, très intense (de mon point de vue) intitulé "The Extraordinary Science of Addictive Junk Food" (La science extraordinaire de la malbouffe), par Michael Moss.

Je vous recommande vivement de lire cet article. Il va vous stupéfier, vous étonner, et peut-être vous irriter et vous frustrer, mais le fait est qu'il y a des entreprises et des scientifiques assis dans des laboratoires en ce moment même, qui essaient de trouver comment rendre la nourriture plus addictive parce que plus la nourriture est addictive, plus ils ont d'argent dans leurs poches.

Pour moi, en tant que professionnel de la santé et éducateur, cela signifie que l'un de nos meilleurs outils est notre capacité à gérer nos habitudes. Dans ce domaine, dont nous avons déjà discuté, le fait de comprendre que vos fenêtres de danger sont beaucoup plus petites que vous ne le pensez vous permet de consacrer une énergie supplémentaire intense à la création de stratégies qui peuvent vous aider pendant ces périodes.

Gros plan d'un jeune garçon regardant à travers une loupe avec des mathématiques complexes sur le tableau noir en arrière-plan.

Voyons cela de façon très concrète, en parlant de la malbouffe. Si vous êtes cette personne qui aime manger quelque chose dont vous savez que ce n'est généralement pas bon pour vous, regardez votre journée et dites : "Hé, je ne vais pas renoncer à la malbouffe pendant 24 heures." Au lieu de cela, "Quels sont les moments où je suis le plus tenté ? Au déjeuner ? Le dîner ? J'ai eu une longue journée de travail, je suis fatigué, je suis fatigué, je n'ai pas envie de rentrer à la maison et de cuisiner. Aller dans cet autre restaurant prend du temps sur ma journée. Je vais juste m'arrêter à n'importe quelle chaîne de restauration rapide et prendre de la nourriture."

Si cela vous arrive souvent, sachez que cette décision représente moins de 30 secondes ou deux minutes dans le schéma global de votre vie. Faire preuve de volonté pour choisir quelque chose de différent ne concerne pas, comme je l'ai dit, les 24 heures. Il s'agit de cette fenêtre de 30 secondes à deux minutes. Si vous pouvez commencer à vous concentrer sur cela, à créer des stratégies autour de ces fenêtres de 30 secondes à deux minutes, vous pouvez changer votre vie, littéralement un morceau à la fois, d'une manière qui va absolument vous étonner. C'est l'un des concepts les plus puissants que je connaisse en matière de changement d'habitudes.

Nous allons poursuivre sur ce thème pendant quelques semaines encore. Je vais vous donner un peu plus d'informations sur les habitudes : comment notre cerveau les développe, comment les créer et comment les briser.

Nous allons commencer à introduire un peu de technologie extérieure dans le processus au cours des deux prochaines semaines, mais pour l'instant, faites deux choses pour moi. Vous avez fait un exercice la semaine dernière pour choisir une habitude à travailler.

Cette semaine, je veux que vous reveniez en arrière, que vous regardiez l'habitude que vous vouliez changer, et maintenant je veux que vous commenciez à identifier vos fenêtres de danger ou de défi et que vous commenciez à créer des stratégies pour vous aider à y faire face. Passez une excellente semaine.

Merci beaucoup.

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