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Vos articulations ont-elles besoin d'espace ou de stabilité ? - Episode 341

Points forts de la vidéo

- Connaissance utile de la structure des articulations.
- Concept que vous pouvez utiliser dans tout le corps.
- Des exemples d'exercices que vous pouvez comprendre.

Espace et stabilité interarmées


Aujourd'hui, nous allons parler de vos articulations. Comment les débarrasser de la douleur le plus rapidement et le plus efficacement possible.

Si vous avez côtoyé Z pendant un certain temps, vous savez que nous passons beaucoup de temps à parler de la mobilité articulaire et de son impact sur le cerveau, ainsi que sur le mouvement et la douleur.

L'une des choses que je veux aborder avec vous est un concept très important que nous partageons dans certaines de nos formations plus avancées, car aux premiers stades du travail avec des personnes souffrant, par exemple, de douleurs à l'épaule.

Espace et stabilité des articulations - De quoi votre corps a-t-il besoin ?

L'une des premières choses que nous disons est qu'il est probable ou vraisemblable que cette articulation ait été fermée et qu'elle ait besoin d'être un peu ouverte pour être plus saine.

Si vous pensez que la plupart de vos articulations se rejoignent et sont recouvertes d'une chaussette, cette chaussette est ce qu'on appelle une capsule articulaire, et parfois cette capsule articulaire peut devenir trop serrée. Les surfaces articulaires sont maintenues ensemble, donc lorsque nous commençons à faire des exercices, nous essayons très souvent de séparer un peu les surfaces articulaires afin de diminuer les symptômes de douleur ou la douleur due au mouvement en particulier.

Dans certains cas, cependant, cela ne fonctionne pas, car si vous pensez à une épaule qui a été gravement blessée et qui a subi des déchirures de la capsule ou des déchirures ligamentaires, etc., il est possible que l'articulation ait en fait besoin de plus de stabilité plutôt que de créer plus d'espace.

Ce qui est génial, c'est qu'une fois que vous avez compris cela, vous pouvez tester chaque problème d'articulation que vous avez dans votre corps et voir ce qui est le mieux pour moi. Nous essayons toujours de faire comprendre aux gens qu'ils doivent adapter leurs exercices à leurs problèmes pour mieux bouger et se sentir mieux.

Je vais vous montrer quelques exemples concernant l'épaule et la façon dont je travaille avec des personnes qui ont besoin de créer un espace, mais qui ont plutôt besoin de créer une compression pour soulager leur douleur.

Espace et stabilité des articulations - Commencer par les bases

Donc, pour commencer, assurons-nous de bien comprendre les bases.

Lorsque nous travaillons avec des personnes qui ont des problèmes de douleur, en supposant qu'elles ont reçu l'autorisation de leur médecin et que nous savons qu'il n'y a rien de grave, la prochaine chose que nous voulons trouver est de faire en sorte que vous puissiez répéter sans douleur votre problème, quel qu'il soit. Par exemple, si j'ai un problème à l'épaule et que j'ai mal à chaque fois que j'arrive à cette amplitude de mouvement et à ce mouvement, mon travail consiste à dire : "Hé, comment faire pour que vous arriviez là sans douleur ? Ou jusqu'ici sans douleur ?"

Si nous parvenons à obtenir un seul rapport sans douleur, nous savons que c'est possible.

Nous commençons donc le soulagement de la douleur par la possibilité, car nous pensons qu'il est très important pour votre cerveau de comprendre que cela peut arriver.

Maintenant, imaginez que j'ai des problèmes à l'épaule droite et que j'ai mal chaque fois que j'arrive à cette amplitude de mouvement. Super commun. On voit ça tout le temps. C'est peut-être parce que j'ai trop fait certains types d'exercices ou d'autres choses. J'ai des problèmes nerveux. Il y a donc tout un tas de choses qui peuvent entrer en jeu, mais pour l'instant, nous parlons spécifiquement des articulations.

Si je ressens une douleur ici, l'une des premières choses que je testerais probablement avec une personne présentant ce type de problème est la suivante : si nous créons un peu d'espace dans cette articulation, pouvez-vous aller un peu plus loin avec moins de douleur ou sans douleur ?

Dans notre phase I, qui est notre série de mouvements de niveau 2, une des choses que nous enseignons s'appelle la distraction de l'épaule. Donc les bases de ceci, si vous pouvez voir mon bras, mon bras est juste assis ici. Je suis un peu dans cette zone supposée douloureuse. Si je testais ça avec quelqu'un, je dirais : "Où est-ce que ça fait mal ?" "Ici. Ow." Je dirais, "Ok, n'allons pas là. Allons un peu plus bas." Maintenant, ce que nous ferions, c'est dire : "Nous voulons que vous gardiez votre omoplate en arrière, mais pointez votre poing en avant."

Gardez votre omoplate en arrière, frappez votre poing en avant. C'est un petit mouvement qui se produit, mais ce qui se passe essentiellement, c'est que parce que je stabilise mon épaule et que je déplace mon humérus vers l'avant, je crée un petit espace dans l'articulation. Donc je pourrais... Omoplate en arrière, coup de poing en avant. Maintenant, je peux aller dans la zone qui était douloureuse auparavant.

Dans de nombreux cas, et je dirais probablement 75% du temps, lorsque nous créons ce petit espace, tant qu'ils ne sont pas super enflammés ou quoi que ce soit, ils vont dire, "Oh, wow. Je me sens mieux. Je peux aller plus loin et j'ai moins mal." Cela nous indique alors que ce dont ils ont besoin, c'est de beaucoup d'exercices de mobilité, mais surtout d'un travail de mobilité et d'un travail de force pour créer de l'espace dans cette articulation. Nous allons en parler un peu dans une seconde.

Espace et stabilité interarmées - Prochaines étapes

Si je le sais, que dois-je faire ? Environ 25 % du temps, voici ce que nous voyons. On fait : "Ok. Où se situe votre zone de douleur ? Sortons de là. Omoplate en arrière, créez de l'espace", et ils font "Ow".

Ils ont une douleur immédiate dès qu'un espace supplémentaire est créé dans l'articulation. Dès que je vois ça, je me dis : "Bon. Il est possible qu'au lieu d'avoir besoin de créer plus d'espace, vous en ayez besoin de moins."

C'est très judicieux, car beaucoup de gens savent qu'ils se sentent mieux lorsqu'ils portent une attelle. "J'ai mal au genou." Je mets une attelle. J'obtiens une certaine compression. L'articulation est mieux contrôlée grâce à l'attelle. Elle se sent mieux.

si vous savez que vous en avez déjà besoin ou si vous vous présentez ici avec un appareil dentaire, vous avez probablement besoin d'une certaine compression lorsque vous faites vos exercices de mouvement.

La façon dont j'aborderais la question avec ce client serait de dire : "Ok. Nous allons faire quelques tests." Parce qu'en général, ce que nous verrons, c'est que s'ils ont besoin d'une certaine compression et qu'ils ont une douleur comme celle-ci, ils auront également une douleur dans ce type d'amplitude de mouvement.

Le test simple que je vais faire avec eux est de dire, "Ok. Allons vers le mur", et dans ce cas, je vais utiliser notre mur de gladiateurs. Je vais les mettre dans une position confortable. Encore une fois, s'ils ont mal ici, je dirai : "Passons en dessous de ça" et je leur ferai faire une gamme de mouvements. Peut-être une rotation interne ou externe, ou ce qui les dérange le plus. Dans ce cas, disons que c'est une rotation interne, c'est-à-dire que ma main descend et entre.

C'est la position la plus courante pour que les gens aient mal, de toute façon. Ce que je leur demande de faire, c'est de se pencher contre le mur. Lorsque je m'appuie sur le mur, l'épaule se referme un peu. S'ils gardent l'épaule fermée et qu'ils répètent l'amplitude du mouvement, en ajoutant peut-être un peu plus de pression, très souvent ils iront plus loin et auront moins mal.

Donc maintenant on a tous les deux appris quelque chose. On a appris que si on comprime un peu nos articulations, on se sentira mieux, et on pourra peut-être faire ce seul exercice sans douleur.

Il s'agit maintenant de savoir comment entraîner une articulation à être un peu plus comprimée.

Espace et stabilité des articulations - Comment s'entraîner avec la compression ?

C'est là que les bandes interviennent. Par exemple, disons encore une fois que nous travaillons sur mon épaule droite. Nous avons fait notre test. Nous savons que créer un espace fait mal. Comprimer l'articulation ne fait pas mal et permet même de mieux bouger.

Homme en forme faisant une planche latérale avec le bras tendu vers le haut.

Maintenant, ce que je veux faire, c'est commencer à inclure un travail de mobilité et de force dans leur programme d'exercices, mais d'une manière qui maintient cette articulation un peu plus comprimée, qui la rend plus agréable pour le cerveau et qui diminue la douleur.

Dans ce cas, j'aurais tendance à leur demander d'utiliser une bande, et nous pousserions ensuite la bande loin du mur en utilisant les deux mains afin de ne pas stresser celle-ci. Leur premier travail, une fois qu'ils sont dans cette position, est d'apprendre à laisser l'articulation se fermer. J'essaie d'exagérer, mais pour l'instant, je dis : "Imaginez qu'il y a un mur derrière votre omoplate pour qu'elle ne puisse pas reculer, et laissez simplement l'articulation entre le bras et l'omoplate se fermer."

En fait, ce gros os recule, mais pas toute l'épaule.

Espace et stabilité des articulations - Votre modèle mental

J'espère que vous pouvez voir la différence.

Ce serait faux. C'est correct.

Une fois que cela est bien stable, nous leur ferons faire des cercles d'épaules simples dans chaque direction, essentiellement dans le plan des bandes. Dans ce cas, la bande est directement en face de moi. J'ai fermé l'articulation. Je fais de très petits cercles en laissant la bande m'aider à maintenir l'épaule comprimée.

Pour être sûr d'avoir un aperçu de la situation, regardons-la de côté. Encore une fois, nous imaginons que c'est l'épaule qui a besoin d'une certaine compression. Disons que j'ai une bande attachée ici, et que la bande est poussée vers l'extérieur.

Voilà ce que je veux. Je veux imaginer qu'il y a un mur derrière cette omoplate et que la bande fait simplement ce mouvement. Elle permet juste à cette articulation d'être comprimée en utilisant l'élasticité de la bande. C'est la version correcte.

Beaucoup de gens, lorsqu'ils font cela pour la première fois, parce qu'ils en sont conscients, font ce mouvement, où tout le bras et l'omoplate roulent vers l'arrière. C'est une différence subtile. C'est correct. C'est incorrect. Si vous arrivez à comprendre cela, vous devrez peut-être utiliser un miroir ou un assistant, mais c'est vraiment la clé pour vous assurer que vous le faites correctement.

Ce serait la première étape. Une fois qu'on a fait ça, on refait le test. La plupart du temps, dans ce groupe de 25 %, ce que nous allons voir, c'est une meilleure amplitude de mouvement, une diminution de la douleur. Si cela fonctionne bien pour eux, cela va faire partie de leur travail. Dans les blogs précédents, j'ai beaucoup parlé des différents exercices que vous pouvez faire pour l'épaule, en veillant notamment à travailler dans différentes amplitudes de mouvement.

Vous pouvez combiner les informations de ce blog avec les exercices isométriques et de mobilité de l'épaule d'autres blogs, mais en utilisant des bandes pour la maintenir en position comprimée. C'est l'un des outils les plus efficaces que j'ai trouvés pour dépister rapidement les gens et leur demander : "Hé, de quoi avez-vous besoin ?"

Espace et stabilité des articulations - un concept qui concerne tout le corps

Cette même idée peut être appliquée au genou, au pied et à la hanche. C'est un peu plus compliqué lorsqu'il s'agit de savoir comment le charger et le comprimer, mais je veux m'assurer que nous en avons au moins parlé dans la partie supérieure du corps, pour le coude, le poignet, la main et l'épaule, parce qu'en fin de compte, comme je l'ai dit, environ 25 % des personnes avec lesquelles nous travaillons ont besoin du contraire de plus de mobilité. Ce dont elles ont besoin, c'est d'une certaine stabilité tout en conservant un bon contrôle moteur. Donc c'est essentiellement une mobilité stabilisée. Laissons ça comme ça.

C'est l'essentiel. Si vous avez ce problème, si vous avez des problèmes d'épaule, assurez-vous de faire ce test. Essayez-le chez vous. Une des grandes choses que vous commencez à comprendre, c'est qu'il s'agit d'une petite gamme de conscience kinesthésique parce que nous ne bougeons rien très loin.

Vous devrez jouer avec, mais c'est l'un des outils les plus précieux que j'ai trouvé, en particulier en travaillant avec des personnes qui ont subi des blessures importantes. Ils ont peut-être subi des opérations ou d'autres réparations. Ils ont bien suivi leur rééducation et leur thérapie, mais ils ont toujours des douleurs persistantes.

Si c'est vous, donnez-nous une chance.

Faites-moi savoir comment ça marche.

Merci.

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