Équilibre dynamique
Aujourd'hui, nous allons parler de l'équilibre sur une boussole.
Une de mes citations préférées vient de, vous les entendez de beaucoup de sources différentes, mais la citation est, "Si quelque chose est important, faites-le tous les jours." Quand on y pense, en vieillissant, l'une des choses les plus importantes que l'on puisse maintenir est un bon équilibre.
Évidemment, dans le système Z-Health, nous passons beaucoup de temps à faire différents exercices d'équilibre, à travailler sur le système vestibulaire. Mais nous devons également travailler sur l'ensemble du système corporel afin de maintenir l'équilibre dans le monde. La clé ici est que l'équilibre est dynamique, ce qui signifie que si nous voulons améliorer notre équilibre, nous devons nous mettre au défi de bouger.
L'une des façons les plus simples de le faire est d'imaginer que vous vous tenez sur une boussole ou une étoile. Dans la thérapie traditionnelle, on appelle cela un exercice d'excursion en étoile. En gros, je suis debout au milieu d'une boussole, et j'ai huit points principaux. J'ai les points cardinaux et ordinaux, donc directement devant, directement derrière, à gauche et à droite. Puis j'ai quatre diagonales supplémentaires.
La façon dont nous allons utiliser cette boussole pour entraîner notre équilibre est très, très simple. Nous allons commencer par nous mettre dans une bonne position neutre et confortable, et nous allons choisir une jambe comme jambe d'appui. Je vais me tenir sur ma jambe gauche. Je vais utiliser ma jambe droite, et je vais essentiellement travailler à tracer chacune des lignes.
L'idée est de garder ce pied en l'air avant de revenir au centre, vraiment, vraiment simple. Traditionnellement, en thérapie, nous disons que vous devez passer au moins une seconde ici, remonter, une autre seconde ici, remonter, une autre seconde ici. Encore une fois, nous allons juste faire le tour du compas.
Évidemment, ce côté est assez facile. Dès que nous commençons à traverser la ligne médiane, les choses deviennent un peu plus difficiles pour les gens. Nous devons traverser, revenir, puis penser à cette ligne ici, en tendant le bras, et ensuite une autre derrière, en tendant le bras. Ce que nous demandons, c'est une grande stabilité de la ligne médiane. Nous devons utiliser nos yeux, c'est très important pour choisir un point focal. Si votre tête bouge dans tous les sens, cela rendra les choses plus difficiles, mais c'est le but.
À terme, nous voulons rendre cette activité plus difficile en ajoutant des mouvements de la tête et en allongeant la durée.
Lorsque j'enseigne cela aux gens pour la première fois, je leur demande de faire une à deux secondes par ligne avec chaque jambe, et de faire cela pendant un total de cinq minutes. Je faisais ma jambe droite, j'échangeais, je passais à ma jambe gauche, j'échangeais à nouveau, et je répétais cela. La raison pour laquelle nous visons entre cinq et quinze minutes de ce type de travail est que, d'après les recherches, c'est ce qui semble donner le bénéfice le plus durable en termes d'équilibre.
La progression de base, encore une fois, restez au point mort. Imaginez que vous êtes au milieu d'un compas. Vous allez tendre chaque jambe vers chaque ligne, en la maintenant pendant au moins une seconde avant de revenir à la ligne médiane. Vous pouvez allonger les lignes et vous obliger à fléchir davantage les genoux. C'est l'une des premières progressions.
Ensuite, une fois que vous avez acquis cette compétence, vous pouvez essayer les yeux fermés. Quand vous avez les yeux fermés, évidemment, le défi va augmenter de beaucoup. C'est une autre progression que vous pouvez utiliser.
En supposant que vous ayez un bon équilibre, vous pouvez commencer par 30 secondes à une minute avec une jambe. Passez à la jambe opposée, 30 secondes à une minute, en passant au moins une à deux secondes par ligne. Vous allez faire plusieurs répétitions.
À partir de là, vous pouvez ensuite fermer les yeux et continuer à travailler sur ce point.
Encore une fois, nous essayons d'accumuler cinq à quinze minutes de travail ici. Vous pouvez le rendre aussi varié que possible.
Si vous perdez l'équilibre et devez toucher le sol, ce n'est pas grave.
N'oubliez pas qu'il s'agit d'un processus dynamique et que nous devons devenir bons en matière de récupération pour pouvoir dire que nous avons un bon équilibre.
Essayez ceci.
Si vous avez des questions à ce sujet, faites-nous en part.
Sinon, bonne chance.
