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Points forts de la vidéo

- Pratiquer une relaxation explosive est vraiment la clé
- Intensifier et améliorer le temps de réaction
- Entraînez-vous facilement, encore et encore, tout en regardant la télévision.

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health, et aujourd'hui nous allons vous montrer comment utiliser votre temps de télévision pour la relaxation explosive dans l'entraînement sportif d'élite.

Bonjour à tous. Aujourd'hui, nous allons parler, comme je l'ai dit, de l'utilisation de votre temps de télévision comme un outil d'entraînement athlétique d'élite. Cela peut sembler un peu étrange, mais ce que nous voulons faire, c'est rappeler quelques notions de base sur la neurologie 101 et ensuite comment cela se répercute sur l'athlétisme.

Lorsque nous parlons du cerveau, nous disons que le cerveau et le système nerveux fonctionnent essentiellement en ayant besoin de trois choses : de bonnes entrées, c'est-à-dire que je dois être capable de bien voir, de bien entendre et de bien sentir les choses ; ensuite, je dois être capable d'interpréter ce que ces informations signifient dans mon cerveau ; enfin, je dois choisir la bonne sortie, c'est-à-dire le bon mouvement, un mouvement de haute qualité.

Quand on regarde du sport, c'est ce qu'on voit tout le temps. Je vois un athlète. Il voit son adversaire faire quelque chose. Il décide de la signification de ce mouvement et ensuite il agit pour le contrer. Lorsque nous entraînons des athlètes, nous avons découvert qu'il est très utile de prendre du recul et de se demander comment entraîner les composantes de l'athlétisme tout en faisant d'autres choses.

Voici comment nous allons procéder aujourd'hui.

Si vous êtes assis devant votre télévision, je vais vous apprendre un exercice simple que vous pouvez travailler et qui vous permettra de relier des informations visuelles à un mouvement corporel explosif, ce qui est vraiment un élément clé dans la plupart des sports.

Voici comment cela fonctionne. La première chose sur laquelle nous voulons nous concentrer est le développement de l'habileté à développer la tension du corps et la relaxation du corps. Je sais que ça a l'air simple mais c'est quelque chose que vous voulez vraiment pratiquer. Nous allons le faire ensemble.

Je veux que tu te lèves. Tiens-toi bien droit. Je veux que vous agrippiez le sol avec vos pieds. Je veux que vous contractiez tous les muscles de vos jambes. Serrez votre abdomen. Serrez votre poitrine, vos bras et relâchez lentement. Très bien. Faisons ça deux fois de plus. Tout est tendu. Serré, serré, serré, serré. Relâchez lentement. Très bien. Faisons-le encore une fois. Tout se resserre. Relâchement lent. Il est évident que c'est en se contractant que l'on génère de la vitesse et de la force dans le sport, mais la relaxation est nécessaire pour le mouvement général.

Ce que nous devons faire en tant qu'athlète, c'est devenir génial pour passer de la tension à la détente de manière explosive. Si vous avez déjà pensé à ça, pratiquer une relaxation explosive est vraiment la clé, ce qui semble bizarre et contradictoire mais c'est vraiment ce que c'est. Maintenant, nous allons faire le même exercice, mais lorsque nous nous détendons, nous allons le faire de manière explosive.

Encore une fois, agrippez le sol avec vos pieds. Serrez vos jambes, le reste de votre corps. Serrez-vous et détendez-vous rapidement. Très bien, essayez encore une fois. Serrez-vous et détendez-vous rapidement. La relaxation que vous obtenez doit être pratiquement la même que celle, très lente, que nous avons faite auparavant. C'est la première étape de cet exercice, d'accord ?

Travailler la génération de tension explosive et la relaxation explosive est l'étape 1 de cet exercice.

Etape 2, maintenant on va s'asseoir devant la télé. La moyenne actuelle aux États-Unis est que les gens regardent environ 5 heures de télévision, ou du moins la télévision est allumée 5 heures par jour, donc même si vous ne regardez pas la télévision, cela s'applique probablement à vos clients si vous travaillez avec des clients.

Voici comment je fais pour que les athlètes fassent ça tout le temps.

Je dis, prenez votre émission de télé préférée. Même si c'est une sitcom d'une demi-heure, il y aura probablement 6 à 7 minutes de pubs. D'accord ? C'est la chose essentielle ici.

Ce que vous allez faire, c'est commencer à pratiquer l'entraînement cérébral. Tu vas t'asseoir. Vous allez regarder la télé, mais vous allez avoir un petit pense-bête. Quand une publicité passe, chaque fois qu'une publicité passe, vous allez faire une respiration de tension explosive, de relaxation explosive et ensuite vous allez regarder. La prochaine fois que la pub change, faites la même chose. La pub suivante, même chose. Dans la plupart des émissions télévisées, vous aurez 4 ou 5 publicités l'une après l'autre, dont la durée varie de 30 secondes à une minute, voire 10 ou 15 secondes.

Pendant ce court laps de temps, vous êtes un athlète.

Vous vous concentrez. Vous faites attention. Chaque fois que l'information visuelle change, tu dois le voir, le remarquer et faire quelque chose. D'accord ? C'est un exercice simple et vraiment cool, et ce que nous avons constaté avec beaucoup d'athlètes, c'est qu'il intensifie et améliore énormément leur temps de réaction, surtout lorsqu'ils ont la possibilité de le pratiquer encore et encore pendant l'après-midi et la soirée.

Voilà, vous l'avez. Tentez votre chance.

Ce que j'aimerais vraiment entendre de votre part, c'est essayer pendant une semaine ou deux et voir 1) si vous vous sentez mieux en étant tendu et détendu et 2) si vous êtes un joueur de tennis, si vous pratiquez des sports de terrain, si vous jouez au basket, donnez-nous votre avis sur la façon dont cela influence ce qui se passe sur le terrain ou sur le court.

Si vous avez des questions à ce sujet, n'hésitez pas à nous en faire part, sinon passez une bonne semaine.

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