Bonjour à tous, Dr Cobb de Z-Health. Nous allons examiner aujourd'hui un exercice de 30 secondes pour le cou qui peut améliorer la souplesse de vos ischio-jambiers.
Salut les gars. L'une des choses dont nous parlons dans notre certification 9S, qui est un cours avancé, c'est la force et la souplesse. En fait, nous avons beaucoup de conversations autour de la souplesse. La plupart des athlètes avec lesquels nous travaillons, je dirais que peut-être 20% d'entre eux sont vraiment intéressés par une plus grande souplesse parce que leur sport l'exige, peut-être qu'ils sont des artistes martiaux ou des gymnastes, ou des danseurs, ou autre.
Beaucoup d'autres personnes se disent : "Eh, je veux juste être à l'aise en général." Indépendamment de leur position dans ce spectre, la plupart des gens que nous rencontrons se plaignent souvent d'avoir les ischio-jambiers tendus. Je ne vais pas entrer dans les avantages relatifs d'avoir une musculature plus ou moins rigide dans cette vidéo parce que je n'ai pas le temps, mais ce que je peux vous dire définitivement, c'est que la plupart des gens, lorsque nous faisons un peu de travail sur les ischio-jambiers, se déplacent souvent mieux en conséquence, et en tant que praticiens de Z-Health, nous voulons mieux nous déplacer.
Ce que je veux faire aujourd'hui, c'est vous montrer un moyen très rapide et relativement inhabituel d'améliorer la souplesse des ischio-jambiers. L'une des raisons pour lesquelles je veux vous montrer ceci est de vous rappeler une fois de plus toutes les choses dont nous parlons avec le système nerveux humain, mais qu'il y a trois choses principales qui se produisent : il reçoit une entrée, il décide de la signification de cette entrée, et ensuite il crée une sortie.
Dans ce cas particulier, nous allons examiner les entrées de la colonne cervicale supérieure et la manière dont elles peuvent modifier les sorties dans le reste du corps.
C'est un exercice très, très puissant et c'est un peu inhabituel parce que la plupart des gens quand ils pensent, oh mec, mes jambes sont vraiment serrées. Je suis sorti courir, mes ischio-jambiers sont tendus le lendemain. La plupart d'entre nous pensent, ok, je dois les mobiliser, peut-être que je dois... Si vous avez suivi certaines de nos certifications, peut-être que vous devez faire un travail sur les nerfs ou quelque chose pour les détendre. Il y a une autre façon de procéder que j'ai découverte il y a des années dans une étude de recherche et j'ai pensé, c'est génial, c'est vraiment intéressant et je voulais le partager avec vous aujourd'hui.
Si l'on étudie l'anatomie de la partie supérieure du cou, juste sous le crâne, on trouve un groupe de muscles appelés muscles sous-occipitaux. Vous n'avez pas besoin de connaître ce nom, mais l'un de ces muscles est très intéressant, car chez beaucoup de personnes, ce muscle a un pont où il s'attache à ce qu'on appelle la dure-mère, qui recouvre le cerveau et la moelle épinière.
En fin de compte, chaque fois que nous faisons quelque chose au niveau de la partie supérieure de votre cou, nous avons probablement un impact physique à un certain degré sur la couverture de votre cerveau, la couverture de votre moelle épinière, et cela a des ramifications assez importantes. Voici comment cela va se passer : nous allons tester la flexibilité de vos ischio-jambiers, puis nous allons travailler un peu sur le haut du cou en utilisant nos yeux et quelques petits exercices de mobilité, puis nous allons réévaluer vos ischio-jambiers et voir si nous pouvons créer un changement pour vous.
Commençons par un petit test des ischio-jambiers. Vous pouvez le faire de la manière que vous préférez, je vais le faire sur une jambe.
Je vais juste me tourner, faire face à un banc ou à une chaise, je vais lever ma jambe, je vais me mettre bien droit et je vais juste me pencher et ce que je veux que vous fassiez, c'est vous assurer que vous êtes bien soutenu si vous en avez besoin. Je veux que vous fassiez peut-être cinq ou six petites répétitions pour échauffer les ischio-jambiers, car dans la plupart des cas, lorsque nous faisons ce genre de travail et que nous voulons réévaluer pour voir si nous avons créé un réel changement, nous voulons avoir échauffé la zone auparavant. En venant ici, en voyant comment je me sens, j'ai une idée de ma flexibilité générale pour aujourd'hui.
Assez confortable. Si mes hanches sont bien droites, que je fais face, je peux assez confortablement descendre, saisir juste après le gros orteil. Maintenant que vous avez une idée de la position actuelle de vos ischio-jambiers, je veux que vous vous teniez debout ou que vous vous asseyiez confortablement et que vous preniez vos mains, vos doigts comme ceci et que vous veniez à l'arrière de votre crâne.
Je veux que vous trouviez la partie dure de l'os du crâne et que vous glissiez juste en dessous dans la partie molle. Avec un peu de chance, elle est plus molle, mais c'est là que se trouvent les muscles, vous devriez donc être capable d'identifier le muscle, l'os, le muscle et l'os. Nous voulons aller dans la partie musculaire. Mes doigts sont ici, ils sont juste en dessous du crâne et je veux que vous frottiez un peu cette zone et je veux que vous sentiez la tension.
Vous vous dirigez vers vos oreilles et vous avez une idée de la tension de la zone des hautes cervicales. La principale chose que nous voulons réaliser, c'est que nous allons faire quelques exercices et cette zone devrait s'assouplir. Si elle s'assouplit, nous devrions voir une amélioration de la souplesse des ischio-jambiers, sauf si vous venez déjà de la planète Gumby, auquel cas vous ne le remarquerez peut-être pas. Mais pour le reste d'entre nous, cela peut être vraiment puissant. Maintenant que vous avez une idée de la tension de cette zone, passons à l'exercice.
La première chose que nous allons faire est de rentrer le menton et de ramener la tête en avant. Vous devez maintenir le menton rentré parce qu'en descendant, vous devriez sentir un petit étirement à l'endroit où se trouvaient vos doigts. Je vais garder la tête haute parce que je veux que vous voyiez ce que je vais faire. Je vais rentrer mon menton, baisser ma tête, et je vais la maintenir dans cette position, et une fois qu'elle est dans cette position, je vais bouger mes yeux. Je vais bouger mes yeux de haut en bas.
De haut en bas, de haut en bas tout en maintenant la tension dans mon cou. Je veux que vous fassiez ça pendant environ 10 répétitions. Je vais y aller et le faire moi-même. Rentrer le menton, fléchir, lever et baisser les yeux, et dans la plupart des cas, ce que vous devriez sentir, c'est que lorsque vos yeux descendent, cela augmente l'étirement de votre nuque. C'est parce que vos yeux et vos muscles sont connectés. Une fois que vous avez fait ça, je veux que vous reveniez en haut et que vous vérifiiez à nouveau votre nuque.
S'il est plus souple, je veux que vous fassiez un nouveau test de votre ischio-jambier. Je vais venir ici, encore une fois, je vais m'échauffer pendant peut-être une ou deux répétitions et ensuite je vais tendre la main et pour moi j'ai eu une belle petite amélioration dans la flexibilité de mon ischio-jambier. C'est la première étape. La deuxième étape est que plutôt que de bouger les yeux, nous allons faire ceci : nous allons rentrer le menton, incliner le cou vers l'avant, baisser les yeux, maintenir tout cela en position, et nous allons faire ces petits hochements de tête.
Pendant que vous faites ce mouvement de hochement de tête, vous devriez sentir cette petite sensation d'étirement à la base de votre crâne. Faites une dizaine de répétitions de ce mouvement, puis nous allons revérifier votre ischio-jambier encore une fois, donc je vais faire la même chose. Rentrez le menton, la tête en bas, les yeux en bas, de petits hochements de tête, et vous pouvez voir que j'incline un peu ma tête juste pour augmenter un peu la mobilisation de différents côtés. Retestez, comment vous sentez-vous par rapport à ce qui s'est passé avec mes yeux, et puis je reviens, je m'échauffe, et je retente à nouveau.
Dans chaque cas, certains d'entre vous trouveront que bouger les yeux donne un meilleur résultat, d'autres trouveront que bouger la tête donne un meilleur résultat, et un autre tiers d'entre vous obtiendra un meilleur résultat en combinant les deux. La raison pour laquelle je trouve cela si intéressant est qu'il s'agit d'une exploration très élégante du fait que ce que nous faisons dans une partie du corps a souvent de grandes ramifications dans le reste du corps.
Si cela n'a rien changé pour vous, cela ne veut pas dire que c'est mauvais ou bon, cela veut simplement dire que pour vous, cet exercice n'est pas important pour la souplesse de vos ischio-jambiers, mais ce que j'ai constaté, c'est que probablement 80 % des personnes à qui j'enseigne cet exercice disent : " Wow, c'est incroyable. Mes ischio-jambiers vont mieux, je me sens plus souple, et j'ai obtenu ces résultats sans avoir à faire quoi que ce soit à mes ischio-jambiers eux-mêmes."
Très bien les gars, c'est tout, si vous avez obtenu un bon résultat de cette mobilisation du haut du cou améliorant la flexibilité de vos ischio-jambiers, je vous recommande de faire cet exercice une ou deux fois par jour, et dès que vous avez fait l'exercice et que vous vous sentez un peu plus détendu, faites une petite promenade. Deux minutes, trois minutes, cinq minutes, cela aidera à cimenter le changement, à faire en sorte que tout votre corps se sente mieux.
Si vous avez des questions à ce sujet, n'hésitez pas à nous en faire part.
J'espère que vous avez apprécié cette petite exploration de la manière dont les entrées d'une partie du corps peuvent modifier les sorties dans tout le corps.
