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Points forts de la vidéo

- Les muscles respiratoires se fatiguent rapidement.
- Le métaboloréflexe est un facteur clé limitant l'endurance.
- Les principaux muscles à entraîner pour augmenter l'endurance.

Bonjour à tous, Dr Cobb de Z-Health. Aujourd'hui, nous allons vous montrer comment utiliser ce petit appareil pour améliorer votre résistance et votre endurance en seulement sept minutes par jour.

Salut les gars. Nous avons une certification 9S, l'une de nos certifications avancées, qui se concentre principalement sur les éléments permettant de développer une plus grande résistance et endurance. Maintenant, c'est un sujet énorme, et l'une des choses que tout le monde aimerait trouver est un raccourci pour une meilleure endurance. Une des choses sur lesquelles nous nous concentrons toujours chez Z-Health est la façon dont le cerveau réagit aux choses, et si vous m'avez déjà entendu en parler, nous disons qu'il y a essentiellement 3 choses que le système nerveux fait.

Il reçoit des informations du corps. Le cerveau interprète ces informations, décide de ce qu'il faut faire, puis crée une sortie. Maintenant, pourquoi c'est super important quand il s'agit de construire une meilleure endurance, c'est cette chose appelée le métaboloreflexe, alors laissez-moi vous le décrire. Si je sors et disons que je joue au football. Pendant les 20 premières minutes, je me sens vraiment bien, je me sens vraiment génial, mais ensuite je dois faire plusieurs sprints, l'un après l'autre, et je commence à me sentir vraiment fatigué.

Eh bien, l'une des choses que nous essayons de comprendre dans le monde du sport, c'est comment empêcher cette fatigue de se produire.

Au fur et à mesure que la recherche s'est développée sur ce sujet, nous avons découvert et nous parlons maintenant de cette chose appelée le métaboloréflexe, et voici comment il fonctionne. Lorsque je suis fatigué, certains des premiers muscles à se fatiguer dans un corps humain sont les muscles de la respiration. Maintenant, si vous pensez que nous sommes principalement un organisme axé sur la survie, tout ce qui compromet la respiration va être une grande menace.

Donc, si je suis en train de courir, et que mes muscles inspiratoires, mes muscles respiratoires, se fatiguent, et que je ne peux pas soutenir mes poumons autant que je le devrais, parce que les muscles sont trop faibles, ce que votre cerveau commence à faire c'est dire, "Hey, vous savez quoi ? On doit te ralentir, numéro un." Il vous ralentit en volant le sang des extrémités dont vous avez vraiment besoin pour faire des exercices puissants, et en transférant ce sang vers les muscles de la respiration. Donc, c'est le métaboloreflexe.

Ce qui rend cette étude si intéressante et si importante, c'est que pour la première fois, les gens commencent à développer cette idée et à se dire que si nous renforçons la musculature respiratoire, nous pourrons améliorer l'endurance. Il y a eu une tonne de recherches à ce sujet, et elles montrent que c'est effectivement le cas.

La raison pour laquelle c'est si génial est que nous pouvons approcher cela, et obtenir un énorme bénéfice en endurance pour un très faible investissement en temps.

De nombreuses études comparent l'appareil que je vais vous montrer, ou un appareil similaire à ce que je vais vous montrer, à des personnes faisant 90 à 120 minutes de travail par intervalles par semaine, et nous constatons des avantages très similaires à 7 minutes, par rapport à 90 à 120 minutes. Dans notre effort pour être toujours plus efficaces, comme vous le savez avec les praticiens, nous avons trouvé que l'utilisation de ces appareils de muscles respiratoires, est incroyablement précieuse, et incroyablement importante.

Je vais vous montrer comment utiliser un appareil appelé "expand-a-lung".

Il s'agit d'un petit appareil très simple, et pour que les choses soient bien claires, il ne gonfle pas réellement vos poumons. Cela ne se produit pas, mais ce qu'il fait, c'est qu'il offre une résistance à l'inspiration et à l'expiration. Maintenant, pourquoi c'est important ? Encore une fois, nous essayons de faire des exercices de renforcement musculaire. Si vous êtes dans le vaste monde, et que vous voulez avoir une poitrine plus forte, vous vous dites "OK, je dois ajouter de la résistance". Je peux faire des pompes. Je peux demander à mon chien de s'asseoir sur moi pendant que je fais des pompes. Je peux faire un développé couché, et si j'ai besoin d'être plus fort, que dois-je faire ? Je mets plus de charge. Je mets plus de plaques sur la barre.

Considérez ceci comme une barre, un haltère, une haltère, pour votre musculature respiratoire. La façon basique de l'utiliser est de la mettre dans la bouche. Il y a une petite valve ici où vous pouvez augmenter ou diminuer la tension. Je vais le mettre en place, et je vais faire quelques respirations. Ca va sembler étrange.

Ça a probablement l'air génial à la caméra, aussi, mais vous pouvez entendre. Il y a de la résistance, ok, donc la façon dont nous l'avons trouvé pour être le plus efficace est de faire 2 sessions d'exercices par jour, 30 respirations, deux fois par jour. Donc, vous parlez de 60 respirations, chaque jour, et l'idée principale ici est que vous voulez que l'intensité de l'appareil soit d'environ 50 à 70% de votre effort maximal.

Comment jugez-vous cela ?

C'est vraiment très simple. Au moment où vous terminez 30 respirations avec l'appareil, vous devez être fatigué. C'est-à-dire que vous devez avoir l'impression que vous venez de faire travailler vos muscles respiratoires, donc si vous le faites matin et soir, 30 respirations le matin, 30 respirations le soir, concentrez-vous sur une inspiration rapide et forte. Nous aimons dire aux gens, visez une à deux secondes pour faire entrer tout votre air. 3 à 4 secondes pour expirer tout l'air. Faites ça deux fois par jour.

En 4 à 6 semaines, vous allez vraiment sentir une différence significative dans votre endurance, et encore une fois, pensez à cela. Si vous l'utilisez, nous venons probablement de vous faire gagner environ 83 minutes par semaine pour développer votre endurance.

Un outil puissant et très efficace.

Faites-en l'essai. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous en faire part.

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