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Episode 114 : Améliorer la coordination œil-main

Points forts de la vidéo

- Outil fantastique et très amusant pour la formation de la variété.
- La pratique des compétences fondamentales procure d'énormes avantages.
- Deux versions permettent de spécifier votre entraînement.

Bonjour à tous, Dr Cobb de Z=Health. Aujourd'hui, nous allons vous montrer un défi amusant de deux minutes qui améliorera les compétences athlétiques les plus fondamentales de votre corps, en utilisant ce petit tableau génial.

Salut les gars. Aujourd'hui, nous allons parler d'informations issues de notre certification 9S Speed, notre cours avancé qui explique comment devenir un athlète plus rapide.

Maintenant, en tant qu'artiste martial, personnellement, j'aime les mouvements rapides. Je l'ai toujours fait. J'aime regarder les sprinters. J'aime faire ce genre de choses moi-même.

Toute ma vie, j'ai été fasciné par le développement de la vitesse. Mais ce qui en est ressorti, c'est une appréciation beaucoup plus profonde de la neurologie de la vitesse. Si vous regardez un sprinter rapide, vous vous dites qu'il est simplement génétiquement béni, et dans certains cas, c'est vrai. Il y a beaucoup de choses qui entrent en jeu.

En tant qu'athlète pratiquant un sport de terrain, ou un artiste martial, ou autre, nous devons reconnaître qu'il y a des choses fondamentales que tout le monde doit faire en tant qu'athlète. Ces principes fondamentaux sont les suivants : voir ce qui se passe, décider de ce que cela signifie et agir en conséquence. Voir, décider et agir. Dans notre cours d'entraînement de vitesse, nous travaillons sur les principes fondamentaux du sprint, mais nous examinons aussi de nombreuses méthodes révolutionnaires, si l'on peut dire, pour développer la puissance.

La chose la plus importante dont nous parlons réellement pour la plupart des athlètes est l'amélioration de leur capacité à voir, à décider et à agir.

Ce que nous allons faire aujourd'hui est de vous donner un petit tableau. Vous pouvez le télécharger en dessous de cette vidéo. Cliquez ici pour le tableau.

Voici un tableau très simple de la coordination œil-main. Je vais vous expliquer comment il fonctionne. Je vais vous montrer les bases, et ensuite, je vais vous dire comment nous l'utilisons avec beaucoup de nos athlètes. Simple.

Vous allez prendre votre tableau, et vous allez l'accrocher au mur. Une fois qu'il est sur le mur, il faut le placer à peu près à la hauteur des yeux, surtout si vous êtes plutôt dans une position de préparation athlétique. De là, vous pouvez voir en le regardant qu'il y a des lignes et des étoiles.

Ce que nous disons aux gens au début, c'est que si c'était sur le mur en face de vous, et que vous voyez une étoile sur le côté droit de la ligne, vous tapez sur votre jambe droite. Si vous voyez une étoile sur le côté gauche de la ligne, tapez sur votre jambe gauche. Si l'étoile touche la ligne, vous tapez sur les deux. Si vous êtes un batteur, ça commence à bien faire. Ça commence à devenir assez rapide, et dans la plupart des cas, quand les gens commencent à faire ce tableau de coordination main-œil, on les chronomètre pendant une minute. 60 secondes. On les laisse se reposer une minute, puis on les chronomètre à nouveau.

La plupart des gens peuvent se situer entre 90 et 100 en une dizaine de changements par minute. Vous descendez jusqu'en bas, vous redémarrez et vous continuez pendant une minute.

Maintenant, ce qui est vraiment cool à ce sujet, c'est que nous l'appelons un potentialisateur parce que ce qui se passe, c'est qu'il vous fait pratiquer les compétences athlétiques fondamentales. Vous voyez quelque chose, vous décidez ce que ça signifie, si c'est à gauche, à droite, si ça touche, et vous agissez en conséquence. Si c'est sur le côté gauche, tapez sur ma jambe gauche. Si c'est sur le côté droit, tapez sur ma jambe droite. Si elle touche la ligne, tapez sur les deux.

C'est une régression, si vous voulez, de vos compétences athlétiques fondamentales. Mais une fois que les gens commencent à faire ça, des choses magiques commencent à se produire.

Très souvent, si vous allez faire de la musculation en salle de sport, si vous faites d'abord cela, vous serez plus fort. Si vous jouez à la balle, vous attraperez mieux. Encore une fois, ce que nous faisons, c'est que nous faisons régresser le cerveau, nous rendons un peu plus facile la pratique des compétences athlétiques fondamentales. Lorsque cela se produit, nous avons tendance à voir toutes les performances s'améliorer ou augmenter.

Si vous voulez l'utiliser, je vous dirais de le faire dans le cadre de votre échauffement, entre les séries, avant le match. C'est très très cool de voir quelque chose d'aussi simple créer des changements chez les gens. Nous avons vu des améliorations dans le saut vertical, croyez-le ou non, entre 3 et 5 pouces juste en utilisant ce seul tableau. Et ce, chez des gens qui sont déjà très bons. Cela peut sembler très étrange parce que beaucoup de gens se disent que cela n'a aucun sens.

Je ne peux pas faire la neurologie derrière pourquoi ça arrive maintenant, mais je veux que vous le testiez au moins.

C'est la version 1. La version 2 est celle où, pour moi, ça commence à devenir vraiment cool. C'est peut-être un peu ennuyeux, de tapoter mes jambes au fil du temps. Ce que nous faisons avec la plupart de nos athlètes, c'est que nous commençons à rendre ce travail spécifique. Je vais vous donner un exemple de combat parce que je travaille avec beaucoup de combattants.

Si j'ai un combattant et qu'il a un tableau sur le mur, je dirai "OK, ce que je veux que tu fasses, c'est que tu te mettes en position de combat". Si l'étoile est du côté gauche, lance un direct. Si elle est du côté droit, lancez un crochet. Si elle touche une ligne, lance un uppercut. Maintenant, tout d'un coup, il voit, bam, bam, bam. Il doit décider ce qu'il voit et créer une réponse motrice à cela. Encore une fois, c'est une régression des compétences athlétiques fondamentales. Si j'ai un joueur de tennis, très souvent, j'utiliserai ceci pour simuler le fait d'être au filet et de faire une volée, une volée et un overhead.

De très nombreuses façons d'appliquer de manière créative ce tableau très simple de coordination œil-main. Soit comme décrit, soit dans un contexte plus spécifique. Essayez-le. Je pense que vous allez l'adorer. Si vous trouvez que votre corps y réagit vraiment bien, n'oubliez pas d'emporter ce tableau avec vous.

Utilisez-le dans le cadre de vos échauffements, de vos entraînements et de vos préparations sportives. Un outil fantastique et très amusant.

Cliquez ici pour le graphique.

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