Bonjour à tous. Encore le Dr Cobb.
Aujourd'hui, nous allons parler de faire un scanner corporel.
Un scan corporel est ce que j'appelle un domino de tête. Il existe un excellent livre intitulé The One Factor, qui me rappelle l'histoire de la plus grande extravagance de domino jamais réalisée.
Un domino a déclenché une cascade où plus de 4 millions d'autres dominos sont tombés. J'ai toujours aimé regarder ça à la télé. J'avais l'habitude de construire ces choses quand j'étais enfant. Ce que la plupart des gens ne savent pas, c'est qu'une autre expérience a été réalisée il y a quelque temps, qui montre que l'élan créé par la chute d'un domino peut faire basculer un domino légèrement plus grand, environ 50 % plus grand.
Si vous pensez à cela, si vous prenez un peu d'élan, vous pouvez commencer à renverser les obstacles de plus en plus grands qui se trouvent sur votre chemin.
L'une des choses dont nous parlons lorsque nous formons des athlètes et des personnes de tous horizons à gérer la douleur et à améliorer leurs performances est d'apprendre à se détendre.
Nous allons commencer par ce que je considère comme la chose la plus importante, le plus grand facteur, pour commencer à développer un meilleur corps, un meilleur mouvement, une meilleure santé, plus de plaisir dans les activités de la vie quotidienne, et c'est d'apprendre à se détendre.
Donc, nous allons commencer par la chose la plus simple qui soit, le scan du corps. Ce que je vais vous demander, où que vous soyez, c'est d'inspirer et d'expirer profondément. Concentrez-vous pour que l'expiration soit un peu plus longue que l'inspiration.
Faites-le encore une fois. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Maintenant, prendre conscience de sa respiration est un très bon moyen de commencer à construire un peu de conscience corporelle.
Maintenant, je veux que vous portiez votre attention sur vos pieds. Je veux que vous pensiez à vos pieds, et je veux que vous essayiez consciemment de les détendre. Essayez de détendre vos orteils, votre médio-pied, les muscles autour de votre voûte plantaire et de votre talon, et laissez-les simplement aller.
Si vous devez le faire, certaines personnes disent qu'il faut respirer dans cette zone. Quoi qu'il en soit, je veux simplement que vous soyez attentif, que vous fassiez un scan, que vous remarquiez la tension que vous avez dans vos pieds et que vous voyez si vous pouvez les détendre.
Maintenant, je veux que vous commenciez à déplacer votre attention vers le haut progressivement. Pensez à vos chevilles, aux muscles de vos mollets, aux muscles à l'avant de votre tibia, essayez de les détendre.
Ensuite, passez à vos genoux et maintenant à vos cuisses. Je veux que vous pensiez à l'avant, au côté, à l'intérieur et à l'arrière. Essayez simplement de laisser à nouveau toute la musculature se détendre. Tout ce dont vous n'avez pas besoin pour faire ce que vous faites, debout, assis.
Maintenant, pensez à vos hanches et à votre bassin, à votre bas du dos et à votre abdomen. Encore une fois, vous détendez tout. Vous pouvez respirer pour faciliter ce processus.
Pensez à votre poitrine, au milieu de votre dos, au haut de votre dos et à vos épaules. Maintenant, pensez à vos bras, vos biceps et triceps, vos avant-bras, poignets, mains et doigts. Vous laissez tout ça partir.
Maintenant, je veux que vous pensiez à votre cou, à votre nuque et à votre gorge, et que vous essayiez de détendre toute la musculature qui s'y trouve. Encore une fois, vous êtes en train de scanner. Vous attirez votre attention à travers votre corps, en remarquant la tension que vous portez.
Enfin, après avoir fait votre gorge et votre cou, passez à votre tête. Pensez à votre cuir chevelu. Pensez à la zone autour de votre mâchoire, aux muscles situés sur le côté de votre visage, puis à votre front, à vos joues et à vos yeux.
Enfin, et ce n'est pas le moins important, cela va vous sembler bizarre, mais je veux que vous pensiez à l'intérieur de votre bouche. Pensez à votre gorge, votre langue. Quelle est la tension que vous portez ?
En effectuant ce petit balayage du corps, vous commencez à réaliser que la plupart des gens portent une énorme quantité de tension dont ils n'ont pas conscience la plupart du temps.
Donc, si vous cherchez un facteur, un domino, qui peut commencer à créer une énorme cascade, une cascade positive dans votre vie, pour améliorer, comme je l'ai dit, la douleur, le mouvement, la performance, le simple fait d'apprendre à être conscient de la tension que vous portez et de la relâcher tout au long de la journée, c'est extrêmement puissant.
Je vais vous demander de faire ça. Mettez un minuteur. Toutes les 30 minutes à une heure, faites ce rapide scan du corps. Avec un tout petit peu d'entraînement, littéralement au bout d'un ou deux jours d'entraînement, vous devriez être capable de le faire en 10 à 20 secondes.
Passez juste à travers le corps. Laissez tout se détendre. Plus vous le ferez, plus vous remarquerez que vous gérez mieux le stress, que vous bougez mieux, que vous vous sentez mieux et, à la fin de la journée, lorsque vous aurez fini de travailler et que vous n'aurez pas eu l'énergie de jouer avec vos enfants et de prendre soin de vous, vous constaterez que vos réserves d'énergie se sont accumulées en supportant de moins en moins de tension pendant la journée.
C'est donc le facteur sur lequel je veux que vous vous concentriez cette semaine.
J'espère que vous passez une bonne semaine.
J'ai hâte de vous reparler.
